cvfdbkz
a jesli chodzi o suplementacje to czemu tak? :D
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
479
Napisanych postów
12579
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
288453
...
Napisał(a)
wojtekztr
Ekspert
Szacuny
2415
Napisanych postów
3710
Wiek
30 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
112206
Marian musisz pilnować 
nie no sztywno będzie 
cvf, uważam że to wystarczy a nie potrzebuje masowac w gore jakoś mega Zależy mi na poprawie słabych punktów tylko i wyłącznie, nogi trochę odpuszcze
nie no sztywno będzie
cvf, uważam że to wystarczy a nie potrzebuje masowac w gore jakoś mega
Zależy mi na poprawie słabych punktów tylko i wyłącznie, nogi trochę odpuszcze...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2415
Napisanych postów
3710
Wiek
30 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
112206
Dziś plecy zrobiłem z Tomkiem Więcej gadania niż ćwiczenia.. ale tak to już jest.. Od jutra juz wpiski normalnie wg planu
Więcej gadania niż ćwiczenia.. ale tak to już jest.. Od jutra juz wpiski normalnie wg planu
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
cvfdbkza jesli chodzi o suplementacje to czemu tak? :D
Duże dawki zostawmy dla 130kg koni oraz osiedlowych Januszy :)
1
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2415
Napisanych postów
3710
Wiek
30 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
112206
Dokładnie tylko pytanie teraz ile dla kogo to jest dużo aktualnie mam 500 week i dla mnie to juz sporo inni nazwą to offem 
tylko pytanie teraz ile dla kogo to jest dużo aktualnie mam 500 week i dla mnie to juz sporo inni nazwą to offem ...
Napisał(a)
fdsiq
Początkujący
Szacuny
20
Napisanych postów
80
Wiek
30 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
31190
Z Tomkiem niby ta sama kategoria, a rozmiar to dwa inne światy. Ja się zastanawiam jak ten chłopaczyna upycha tyle mięsa w takiej małej wadze :OO
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2415
Napisanych postów
3710
Wiek
30 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
112206
Akurat na zdjęciu inne wagi... ale mniejsza z tym... Jakby nie patrzeć stoję koło Mistrza Świata
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
20
Napisanych postów
80
Wiek
30 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
31190
Miałem na myśli formę startową. Nie jest to żaden przytyk w Twoją stronę, raczej ukłon w stronę mojego imiennika. Marzec, Łada czy Borecki - takie pierwsze nazwiska które przyszły mi do głowy, moim zdaniem to ewenementy jeżeli chodzi o 'wizualną' ilość masy mięśniowej na kilogram masy ciała. Chyba wiesz o co mi chodzi 
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2415
Napisanych postów
3710
Wiek
30 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
112206
Aha no tak czaje, dobity jest równomiernie Ja mam ten minus że mi dół strasznie dużo wazy...
Ja mam ten minus że mi dół strasznie dużo wazy......
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2415
Napisanych postów
3710
Wiek
30 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
112206
Katka + Brzuch 8.02 I tydz
1. Pompki na kettlach 4x
10x / 10x / 10x / 10x
2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x
15x50 / 12x60 / 8x80 / 8x80 / 6x95kg
3. Wyciskanie hantli skos ujemny 4x
10x20 / 10x25 / 10x30 / 10x35kg
4. Rozpiętki z hantlami skos ujemny 4x12
12x10/ 12x12,5 / 12x12,5 / 12x15kg
5. Brzuch 9x
+15min interwał 60/60
+10min cardio
Pierwszy trening z nowym planem i nową dietą za mną Jak pisałem wczoraj, bardzo dużą uwagę będę przywiązywał do wyników siłowych Więc dziś było trochę strzelania w ciężar. Z tygodnia na tydzień będę się starał dokładać
Dieta
1. 5 jaj + 10ml oliwy
2. 170g kurczaka + 330g ziemniaków
3. 170g kurczaka + 75g ryżu
4. 170g kurczaka + 75g ryżu
5. 170g kurczaka + 330g ziemniaków
6. 200ml białek + 20g WPC + 60g mąki + 15g migdałów
+20g WPC po treningu
Suple
Vit C, VitaminALL, ZMAX, Vit D3, Omega 3, BCAA, AAKG, Cynk, Kofeina, MG+B6
1. Pompki na kettlach 4x
10x / 10x / 10x / 10x
2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x
15x50 / 12x60 / 8x80 / 8x80 / 6x95kg
3. Wyciskanie hantli skos ujemny 4x
10x20 / 10x25 / 10x30 / 10x35kg
4. Rozpiętki z hantlami skos ujemny 4x12
12x10/ 12x12,5 / 12x12,5 / 12x15kg
5. Brzuch 9x
+15min interwał 60/60
+10min cardio
Pierwszy trening z nowym planem i nową dietą za mną
Jak pisałem wczoraj, bardzo dużą uwagę będę przywiązywał do wyników siłowych Więc dziś było trochę strzelania w ciężar. Z tygodnia na tydzień będę się starał dokładać
Dieta
1. 5 jaj + 10ml oliwy
2. 170g kurczaka + 330g ziemniaków
3. 170g kurczaka + 75g ryżu
4. 170g kurczaka + 75g ryżu
5. 170g kurczaka + 330g ziemniaków
6. 200ml białek + 20g WPC + 60g mąki + 15g migdałów
+20g WPC po treningu
Suple
Vit C, VitaminALL, ZMAX, Vit D3, Omega 3, BCAA, AAKG, Cynk, Kofeina, MG+B6
Poprzedni temat
Pierwszy start? Męska sylwetka
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- ...
- 400
-
Następny temat
Jak wystartować w zawodach
