wpi

30.08.15 TRENING Klatka + triceps Trening na tej samej zasadzie co wczoraj. Różne zakresy powtórzeń, sporo drop setów i serii łączonych. Rzadko kiedy mam okazję, żeby potrenować z Adamem, więc chciałem to wykorzystać i przetrenować z Nim moje najsłabsze partie. 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 4 serie 2. Wyciskanie na hamerze skos [...]

15.12.2018 Rebound tydzień 4 Nogi2 Dieta; 1.omlet ryżowy z jabłkiem,wpi,masło orzechowe,kura,warzywa 2.kura,ryz basmati,pomidory 3.asza manna,wpi,tost,kura, 4.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 5.kura,ryz,warzywa,kasza manna,wpi,warzywa 6.salatka z kurczakie ,jajecznica Trening; MC SUMO 202,5x7 170x11 Hip thrust 120x23x23 Uginanie jednonoz [...]

25.01.2019 Redukcja 4 weeks out Nogi2 Dieta; 1.omlet ryżowy,jabłko,kura,warzywa 2.kura,ryz,warzywa 3.kasza manna,wpi,wafle ryżowe,wpi kura,warzywa 4.platki cookie/kukurydziane,wpi,jabłko 5.kura,wafle,kasza manna,wpi,warzywa 6.serek wiejski,białka jaj,warzywa,kura Trening; MCNPN 48kgx15 38kgx21 Uginanie obunóż lezac 70kgx15 60kg14 Box squat [...]

5.02.2019 Redukcja 2 weeks out Nogi1 Dieta; 1.kasza manna,wpi,wafle,kura,pomidor 2.platki czeko kukurydziane,wpi,jabłko 3.kura,wpi,kasza manna,wafle,warzywa 4.kura,ryz,warzywa 5.kura,warzywa,omlet ryżowy wafle 6.bialka jaj,masło orzechowe,wpi Trening; Wypychanie suwnica stopy wąsko 320x18 260x24 Siady 142,5x9 112,5x12 Prostowanie (muscle round) [...]

VII tydzień: Barki i bicepsy http://imageshack.com/a/img199/2779/hhqj.jpg Zapraszam na fejsa :) https://www.facebook.com/imichniak http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png 4 obwody A1. Wyciskanie szeroko sztangi zza głowy siedząc 8-10powt 65/60/55/50kg A2. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia szeroko 6-8powt 65/60/55/50kg A3. Wyciskanie wąsko [...]

Skonczylem szkolenie, a zatem trzeba nadrobic zaleglosci w tym dziale. Piatek z treningiem barkow w tle Na treningu czulem moc. Az chcialo sie cwiczyc BARKI 1. Wyciskanie hantli siedzac 8x20kg 8x24kg 8x28kg 8x28kg http://www.youtube.com/watch?v=6Us_ro1GNYY 2a Przyciaganie sztangielek do klatki 8x8kg 8x10kg 8x13kg 2b Wznosy boczne w opadzie [...]

link do tematu z suplementacją: http://www.sfd.pl/temat487175 ------------------------------------------------------------------ - OLIMP® CreaFusion Massacra episode 2™ 120 saszetek 6 opakowań po 20 saszetek, razem 120 saszetek. W każdej saszetce 65g, razem 7800g. Wszystkie o smaku cytrynowym [...]

Thiell: Oczywiście piszesz o hydrolizacie BIAŁEK serwatki, a nie serwatki samej w sobie...? Zakładam, że tak. Jestem zwolennikim hydrolizatu białek serwatki w okresie okołotreningowym (dokłądniej- potreningowym), wychodząc z założenia, ze jest on szybciej przyswajalny i białko niehydrolizowane. Nawet jesli, przytoczone przez Ciebie badania [...]

Izolat (WPI) i koncentrat (WPC) różnią tym, jaka metoda została zastosowana do ich produkcji - w efekcie WPI mniej tłuszczu i ww niż WPC Różnią się też ceną%-) WPI jest oczywiście droższe. WPI szybciej sie wchłania i jest idealny na posiłek potreningowy. O ile ma to znaczenie u osób bardzo ciężko trenujących, o dużej masie mięśniowej i niskim BF, [...]

[...] przynosi rezultaty i cieszę się, że różne moje działania nie idą na marne. 1. Omlet https://i.imgur.com/UA5zxjh.jpg 2 i 3. Makaron białkowy + indyk + warzywa https://i.imgur.com/XXibOTA.jpg 4. Po treningu: kaszka, wpi, płatki, banany https://i.imgur.com/lAXfcxr.jpg https://i.imgur.com/D5xDEYP.jpg 5. Pierogi i wpi https://i.imgur.com/pFn3zno.jpg

"Po pierwsze po co ci wpi? stawaij na wpc" Jednak jestem za WPI, dlaczego ktoś spyta? Dlatego że ma między innymi BV 160. Kiedyś przeczytałem niezły artykuł "Zagadki serwatki" po nim wywnioskowałem, że lepiej jest stawiać na białko serwatkowe z BV 160. "Pozatym ty masz diete? bo skoro masz to drugie sniadanie to nie [...]

06.06.2019 Czwartek (4 tydzień okresu masowego) Rest day, tylko cardio z rana ;-D Czuję ogromny głód na jutrzejsze nogi ;-D Ostatnimi czasy też spora aktywność zarówno w ciągu dnia, jak i w pracy, czego efektem jest spadek wagi mimo wyższych kalorii ;-o W sobotę leci raport więc zobaczymy jakie dalsze działania będą podjęte 8-) Dziś czas ogarnąc [...]

13.07.2019 Sobota (9 tydzień okresu masowego) Przerwa od siłowego. Ostatnia nocka w robocie za mną, w końcu dziś normalny sen, normalna noc i normalne życie ;-D Cały tydzień chodziłem przymulony, ale wszystko i tak dopięte na 100%. Przyszły tydzień jednak na południe, więc idealnie ;-D Dziś tylko cardio no i tradycyjnie sesja pozowania. Równo 8 [...]

10.08.2019 Sobota (4 tydzień prepa) Jedni już mają weekend i chillują, a ja jeszcze dziś do roboty na południe lecieć musze, ahh ;-D Z rana tradycyjnie pozowanie i cardio. Dzień bez siłowego. Trochę dziwna sprawa, bo mimo ucięcia kalorii i dodania cardio waga poszła w górę o kilogram. Nie jest to jakaś drastyczna różnica, ale wydaję mi się, że [...]

19.10.2019 Sobota (4 tydzień okresu masowego) Dziś jakoś gorzej mi sie spało, wybudzałem się co chwilę w nocy, a rano wstałem z bólem głowy. No, ale trzeba działać, więc pozowanie, pomiary, śniadanie i na trening. Cardio: Brak, ze względu na mocny trening grzbietu (wszystko zgodnie z planem) Trening: PULL 2 1. Podciąganie na drążku szeroki chwyt [...]

24.10.2019 Czwartek (5 tydzień okresu masowego) Wstałem rano totalnie bez energii, sił i tragicznie się czułem. Aż pomyślałem sobie, że dobrze, iż dziś dzień bez cardio, bo nie wiem jakbym podołał. Zjadłem posiłek przedtreningowy i jakoś zebrałem się na ten trening - trening nóg 88-O Cardio: Brak, bo dzień nóg Trening: LEGS 1. Przywodziciele [...]

25.10.2019 Piątek (5 tydzień okresu masowego) Dziś to mało spałem, oj zdecydowanie za mało. No, ale niby wszystko git, cardio ładnie wlazło, potem pojadłem i na trening Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos ujemny 8x120kg | 5x120kg | 15x95kg 2. Wyciskanie hantli siedząc 12x29kg | [...]

02.11.2019 Sobota (6 tydzień okresu masowego) Z rana tradycyjnie pozowanie na czczo. Jeden dzień przerwy od treningu i człowiek budzi się mega zregenerowany. Waga zaczyna mieć powoli tendecję spadkową, więc raport wysłany i czekam na odpowiedź jak dalej działać ;-D Swoją drogą - sylwetka nabrała dobrej ostrości, aż sam jestem w szoku, co zresztą [...]

08.11.2019 Piątek (7 tydzień okresu masowego) No i jest upragniony piątek, czyli ostatni dzień treningu w pośpiechu. DOMS'y po wczorajszych nogach niemiłosierne, ciężko jest chodzić, ale to jest to, co lubię :-D Ostatni dzień do pracy na drugą zmianę. Jutro co prawda też do roboty trzeba iść, ale już na 22, więc jest pięknie ;-D Cardio: 20 min na [...]

22.11.2019 Piątek (9 tydzień okresu masowego) Oj, i stało się coś niedobrego ;-D Wczoraj w robocie zjadłem przedostatni posiłek i.. brzuch mi wzdęło, niedobrze zaczęło się robić i walka z samym sobą. Jak wracałem do domu to myślałem, że będzie bełt. Na szczęscie obyło się bez ;-D Mega ból żołądka i stwierdziłem, że odpuszczam ostatni posiłek, bo [...]