weidera

A więc mam 13 lat i 60 kg i 173 wzrostu i mam lipo albo gino nie wiem i nie chce wiedzieć ale schudłem 2 kg i cycki się zmniejszają trochę i klata się buduje a o to mój plan treningowy trening a ; pompki szeroki rozstaw rąk 3*20 pompki wąski rozstaw rąk 3*15 wycisk hantli 3*12 rozpiętki 3*15 + 1 godz pilka nozna + 15 min rolki i w roku szkolnym [...]

wejdz tutaj ---> http://brzuch.up.pl Dzisiaj właśnie robie 18 dzień "Aerobiczna szóstka Weidera"

[...] iz zdecydowanie bardziej zasluguje on na miano "osmiopaku", niz szesciopaku. Moj problem polega na tym, iz pomimo dlugiego okresu cwiczenia ABS II, a teraz konczenia cyklu 6 weidera, na moim brzuchu wciaz wyrysowany jest (chociaz nie ukrywam, bardzo ladnie) tylko szesciopak. Dokladniej rzecz ujmujac, nie widac tej najwyzszej, hmm, nazwijmy to [...]

[...] Jogurt Pitny - 400ml 16:30 - Obiad Ryż/kasza/makaron - 80g Mięso (kotlet/ryba) - 100g Warzywa - 80g Olej rzepakowy - 10ml (do smażenia) 18:00 - 18:30 Brzuszki (6 weidera) 19:30 Twarug Chudy - 120g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 40g Pomidor, Szczypiorek 22:30 - Białkowy: Twarug chudy - 80g Białko - 2,5g/kg Tłuszcze [...]

[...] nadal z ulozeniem wlasnej diety jestem ektomorfikiem i mam bardzo malo tluszczyku. Cwicze juz jakis czas i zalezy mi by wyrobic sobie brzuch. zrobilem "aerodynamiczna 6 weidera" i robie teraz rozne cwiczenia na brzuch. miesnie niby jakies sa ale sa schowane jakby za warstwa tluszczyku ? Trudne to do opisania.. nie mam tluszczu nigdzie oprocz [...]

[...] urodzenia mojej córki. Mam 154 cm wzrostu wagę 51 kilo i...okropną oponę na brzuchu, na zdjęciach wygląda jakbym była w 6 miesiącu ciąży...wstydzę się tego. 14 dni robiłam 6 weidera, nabawiłąm się bołu kręgosłupa i nic poza tym nie zyskałam. Nie wiem jak mam podejść do swojego problemu i od czego zacząć. Słodyczy nie jadam, nie obżeram się [...]

[...] Treningi na macie są dość intensywne tzn. nie siłowo ale wytrzymałościowo, więc w uzupełnieniu chce dorzucić siłkę. przy układaniu kierowałem się planami fbw i treningiem weidera dla sw. O to mój plan: Drążek 4x max Podciąganie sztangi do brody 4x8 Wyciskanie na ławce pod skosem 4x8 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x8 przysiad 2x8 [...]

[...] Zacząłem jeść hmb z którym schudłem do 87cm. po 1,5 miesiąca zmieniłem suplement na thermo speed extrme z którym schudłem 1 cm i nie mogę dalej. Robię Abs teraz wcześniej weidera ale słyszałem że niszczy kręgosłup więc robie abs od tygodnia. Biegałem przez 2 tygodnie po 40 min codziennie oprócz soboty i nie zauważyłem efektów. Z diety obciąłem [...]

Witam. Na samym początku chciałbym podziękować za poprzednie rady bo dzięki waszej pomocy zszedłem na wadze ze 117 na 94 kg przy wzroście 195 cm :) Ale nie miałem zbyt dużo czasu więc tylko biegałem nie stosowałem żadnych spalaczy tłuszczu ani innych wspomagaczy :) Teraz mam sporo i postanowiłem wyrzeźbić brzuch.Troszkę poczytałem na necie i mam [...]

Witam! Na początku przepraszam, ze w poszukiwaniu odpowiedzi na moje pytanie nie przeszukałem forum ale z netu korzystam przez modem wiec z racji finansowych nie jest to mozliwe;) Czy moge bez stosowania diety urzywac jakis srodkow spalajacych tluszcz (typo Bio-Cla) lub cos w tym stylu. Jestem STRASZNIE zielony we wszystkim co dotyczy odzywek. Mam [...]

Wzrost: 182 cm Waga: 69 kg Staz: 6 miechów Dieta : jakas jest od niedawa * Środa* 1) Plecy a] Sciaganie drazka do karku 4s 12 pow b] Wioslowanie sztanga 4/12 c] Sztrugsy ze sztangielkami 4/12 d] Lawka rzymska 4/12 2) Triceps a]Sciaganie drazka z wyciagu 4/12 b]Pompki odwrotne 4/12 ( z obciazeniem ) [...]

[...] 10 pow po 4 serie 45 sec odpoczynku Pompki na poręczach 6 pow po 4 serie 40 sec odpoczynu Pompki rzymskie 10 pow po 4 serie 30 sec odpoczynku Brzuszki robie ćwiczenia z 6 weidera dwie nogi do góry potem takie jak by rowerki to tego 15 pow po 3 serie 50 sec odpoczynu. Pozniej podciąganie na drązku robie 40 powtórzen nie zważając na serie a [...]

Witam Was ! Jestem nowy na tym forum i chcialbym Was o cos zapytac/poprosic. Mam 14 lat , waze : ok. 54 kg i mam 171 cm wzrostu. Od jakichs 2 miesiecy zaczelem pracowac nad swoim cialem :P Od razu mowie , ze nie mam przyrzadow do cwiczen , znaczy sie mam ale tylko ciezarek 4kg , ale zamierzam kupic 2 ciezarki po 5 kg :D Napisze moj skromny plan [...]

Mam 38 lat, 77kg, 174cm. Ćwiczę od 9 m-cy. Wcześniej celem była masa ale w dziale "odżywianie" doradzili mi bym wszedł na redukcję. Czy przy redukcji taki zestaw ćwiczeń mogę zostawić? Nie chciałbym stracić siły albo możliwie jak najmniej. Obecnie 3 x tydzień wg poniższego planu: Poniedziałek/środa/piątek: Wyciskanie na płaskiej ławce 5 serii x 6 [...]

Cześć wszystkim, chciałbym zapytać czy aerobiczna 6-tka Weidera przynosi oczekiwane rezultaty??? Czy zauważyliście np. u siebie jakieś postępujące ku zadowoleniu efekty???

wiatam! wczoraj okazyjnie kupiłem kreatyne Weidera(500g) i mass xxl 2kg za jedyne 50 zl...tylko ze obie odrzwyki maja termin waznosci do 6 czerwca...musze to szybko oszamac...skonczylem niedawno robic mase, strasznie mnie po nim zalalo...teraz zaczynam zrzucac troche zbednych kg, nie jem juz tyle na noc, mozna powiedziec ze prawei wcale i [...]

Witam. Ćwiczę pół roku (ok. 6 razy w tygodniu godz. + 20-25 minut trening Weidera) nie miałem jeszcze żadnej diety. Każdy wie, że kiedy się ćwiczy dieta to podstawa dlatego coś wymyśliłem. Mam 18lat Biceps - 34,5cm było 31,5cm Klata - 104 cm było 98cm Wzrost - 179cm Waga - 72 było 67kg Na razie 1 dzień, ale wprowadzę jakieś urozmaicenia jak ryba, [...]

Siema! ;) Zamierzam sie wziac za siebie i zrobic ostra redukcje. Treningi beda bardzo intensywne: Codziennie aerobiczna szostka Weidera, trzy razy w tygodniu silownia(act) i HIIT(w dni wolne od treningow silowych), dwa razy w tygodniu treningi bjj. Mam 17 lat, 177 wzrostu(+/- 2 :P), 76kg(w tym 8kg do zrzucenia) wagi. Moze sie wydawac, ze jest to [...]

Witam ! Temat zapodałem w dziale "Fitness", ale nie spotkał się z zainteresowaniem, więc daję go tu. Jeśli źle, to proszę o sugestię który dział byłby odpowiedni. Piszę w imieniu swej prześlicznej Małżonki, która niestety ma o sobie nieco inne zdanie i namówiła mnie abym zapytał Was o parę rzeczy. Żona pół roku temu urodziła przecudowną Córcię i [...]

Witam zainteresowanych pomocą! Ćwiczę niecały miesiąc mam prawie 22lata, 187cm wzrostu oraz 88kg wagi. W związku z tym mam pytanie co trenować w jaki dzień tygodnia bo nie wiem czy 5 razy w tygodniu i każdą część osobno czy lepiej 3 razy i jakoś to łączyc. Chodzi mi czy ktoś mógłby mi pomóc w takim zestawieniu czyli np. poniedziałek biceps i klata [...]