Witam. Ułożyłem sobie dietke na mase i chciałbym poprosic o weryfikacje i ewentualne porady co zmienic mam 17 lat, 175cm, waze 63 kg trenuje piłke nożną. Czy stosując tą dietke oraz trening siłowy przytyje? 1 POSIŁEK Mleko 250ml(2%)-7,75gB/11.75gWW/5gT/117.5KCAL Płatki/musli orzechowe 50g(prawie pół szklanki)-3.6gB/41.5gWW/0.5gT/186.5KCAL 3 [...]
[...] 13%) (moze dorzucic tu troche bialka? chcociaz czytalem ze przed treningiem wazniejsze sa wegle) TRENING sok pomaranczowy (250ml) jablko koktail 350kcal V. tunczyk (120g) wafle ryzowe ziemniaki pieczone (troche luksusu) 280kcal (160, 120, 0) (tu mi sie nie podoba zbytnio, troche malo kcal, choc wedlug wskazowek wieczorem juz nie nalezy [...]
Witam :-) Czy mój plan treningowy i dieta jest dobrze ułożona? Współczynnik BMR: 1454 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2006 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 67 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 126 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 226 g Przykładowy jadłospis: Śniadanie 7:00 - Płatki owsiane górskie 3/4 łyżki + Otręby [...]
[...] mi, czy dieta oparta o 4-5 posiłków gdzie śniadanie jest bombą kaloryczną ma sens? 7:40 1040kcal (jogurt grecki + platki owsiane/jaglane + orzechy + zurawina) 10:30 390kcal (wafle ryzowe) 13:00-14:00 600kcal (ryż jaśminowy/kasza + schab pieczony/indyk + warzywa ) 17:00 no, i tu jest ciężko policzyć, ćwiczę z dziewczyną na siłowni. wspólnie jemy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, przejdę od razu do rzeczy. Daniel, trenuję około roku na siłowni tak bardziej patrząc na technikę niż machać ciężarami by machać (łącznie około 2 lata), wcześniej wyczynowo inny sport przez 7 lat co dało mi podstawę do rozbudowania swojego ciała. Mam 20 lat, wzrost 187,5 cm waga 84-85kg z rana na czczo. Plan treningowy na dzień dzisiejszy [...]
Witam, chciałbym abyście ocenili moją "dietę redukcyjną" chciałbym abyście mnie naprowadzili co ew. robię źle. Oprócz samej diety uczęszczam na siłownię, 3-4x w tygodniu ostatnio dorzuciłem aeroby po 30-40 min. na tętnie ok. 130 uderzeń wykonuję je po treningu. Waga stanęła w miejscu pojawiły się żyły nie bicepsie :D nie wiem co o tym sądzić sam [...]
[...] minaralna i troche carbo zaraz po treningu: carbo 60g + BCAA lub owoce (2) jakie owoce poza bananami maja wysokie IG i niską zawartosc błonnika?)/woda z sokiem winogronowym/ wafle ryżowe z miodem po 15 min 30g WPI z wodą po 60 min tuńczyk 150g ryż paraboliczny 100g oliwa z oliwek 5g +mały deserek (np miseczka jogurtu naturalnego z owocami) Duza [...]
[...] dobowa to 2500kcal / B. 120g / T. 50g / W. 400g I posiłek 7;00 3 jajka smażone na łyżce oleju winogronowego + herbata 214kcal / B. 18g / T. 15g / W. 0g II posiłek 10-10;30 wafle ryżowe 8 sztuk i 2 jogurty truskawkowe 7 zbóż z bakomy bądź 8zbóż jogobelli 330kcal / B. 30g / T. 5g / W. 95g III posiłek 13-13;30 sałatka -> kurczak gotowany na parze [...]
[...] posiłki + 15 g orzechów CZWARTY POSIŁEK: g:18:30 - posiłek po treningu, trenuję w godz.16:45-18:00: - 35 g odżywki białkowej, - banan lub jabłko - 15 g orzechów - 4 wafle ryżowe naturalne PIĄTY POSIŁEK - g:21:30 (kolacja): - 4/5 białek jaj - 2 żółtka jaj - (zamiennie zamiast jajek jem po prostu chudy serek wiejski) Z góry dziękuję za [...]
[...] jadłospis ktory powoli wtłaczam w życie doradzcie mi proszę was :) 1 śniadanie Płatki Owśiane 50g Mleko(niewiem ile %) 500ml 1-2 wafle ryżowe 2 śniadanie Chleb przenno-żytni 100g Nie wiem z czym ten chlebek zajadać :) licze na rady :) Obiad Gotowana pierś z kurczaka 200g Ryż [...]
[...] teflonowej do tego sorówka ze swierzych warzyw,ewntulanie warzywa z ryzem po treningu albo mieso z ryzem lub jogurt naturalnt z płatkami musli wieczorem salatka z owocow lub wafle ryzowe z warzywami Posiłki staram sie jesc co 3 godziny zaczynajac od 8.00 badz 9.00 zalezy jak wstane Trening: Cwicze na siłowni 5 razy w tygodniu Kazdy dzien inna [...]
[...] mi ktoś pomoże, bo wraz z dzisiejszym dniem zaczynam swoją przygodę z siłownią. Oto dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eef77eb6a83844d7ac26318a7bb6054a.png Pragnę dodać, że te wafle ryżowe przy śniadaniu to w ciągu dnia całą paczkę zjem po 2-3 sztuki na posiłek. Zdaję sobie sprawę, że może się zbyt często pojawiać kurczak, ale lubię go bardzo, [...]
To moja pierwsza dieta starałem się korzystać z wiedzy dostępnej na sfd.pl , dodam że moim celem jest dieta na rzeźbę a więc : • Posiłek 1 – 7:30 , 2 jaja kurze (bez żółtka ) , Musli z rodzynkami i orzechami 80 g ( B:10 W: 45 T: 11 ) • Posiłek 2 – 10:00 (przed treningowy) , Chleb razowy żytni + polędwica wędzona z tuńczyka LUB + polędwica z [...]