duże plecy

małe parie 9 serii , duże 12 . kdlas co ty za głupoty piszesz , 5 ćwiczeń jeszcze do nóg ?Chłopak jeszcze uwierzy i sie przetrenuje . A na brzuch polecam abs 2 , nieźle daje jak poprawnie wykonujesz :) A plan jeśli na mase to jest do d**y .Skorzystaj z FBW A i B ktorym ja ćwicze i jestem w 100% zadowolony.W miesiąc 6kg , i nie zalałem się [...]

Ja z dwunastoma miesiącami treningowymi miałem rok 2008 jak zaczynałem i 2009, w sumie prawie 20kg wtedy przybrałem, a potem to się cofałem i teraz jestem znów noobem%-) 60kg w martwym mi ciąży, inna sprawa, że plecy mam chore, więc duże dźwiganie już nie dla mnie:-? Zmieniony przez - st_ud w dniu 2012-12-11 18:40:39

[...] młotkowo poziom z legdrivem 4*6-8p 3a Rozpiętki skos dod.3*8/10p 3b Brama high-low 3*8/12p Technikę na pewno znasz-łopatki ściągnięte-barki odwiedzione w tył. Łap się za duże ciężary-faza negatywna kontrolowana/wolna-wyciskasz na max eksplozywnie.Asysta z legdrivem-siła ma iść z nóg by ciężar poszedł do góry. Celowo taka strategia-wielkie [...]

[...] z tego względu, że góre mam w porządku(chyba) 3b Brama high-low 3*8/12p // nie mam bramy Technikę na pewno znasz-łopatki ściągnięte-barki odwiedzione w tył. Łap się za duże ciężary-faza negatywna kontrolowana/wolna-wyciskasz na max eksplozywnie.Asysta z legdrivem-siła ma iść z nóg by ciężar poszedł do góry. Celowo taka strategia-wielkie [...]

[...] i nie tylko czasu mało, ale i sił, żeby cokolwiek dołożyć tego dnia. Dlatego nogi ćwiczę w piątki, a potem sobota i niedziela najczęściej jest bez ćwiczeń, na regenerację. Ale dzięki za chęci. ;-) wrzuciłbym nogi w środku tygodnia, aby zrobić przerwę między małymi partiami, które wspmagają duże ( triceps - klatkę , biceps - plecy ) Pozdrawiam

[...] jest bardziej na przedramię niż na biceps więc nie rób raz nachwytem raz podchwytem jak koksasz biceps tylko podchwytem nachwytem możesz robić jak koksasz przedramię 3.na duże grupy mięśniowe takie jak klata, plecy, nogi rów 12 serii czyli po 4 serie każdego ćwiczenia a na małe do 10 serii 4.jak masz możliwość to dobrze jest robić uginanie [...]

Glos na MArcina_olb Duze uda dobre plecy

[...] to: klata, plecy, nogi. Małe partie wspomagające to: barki bic, tric. Nie zagłębiam się w partie "niekolidujące". A serie, na miły bóg, liczysz tak: masz 3 ćwiczenia na duże grupy, każde ćwiczenie po 4 serie, 3ćw x 4serie = 12 serii np. na klatę. Na małe grupy również masz 3 ćw, ale daj sobie po 3 serie w każdym ćwiczeniu, 3x3= 9serii np. na [...]

[...] weekend postanowiłem, że zrobię mocniejsze treningi i trochę pogotuję + powalczę z ochotą na słodkie %-) SOBOTA TRENING 0. Martwy Ciąg na rozgrzewkę przed Rack Pullem, duże skupienie na technice, ciężar nie ważny 1. Rack Pull 8x90kg - 8x110kg - 6x130kg 2. Wiosło nachwytem 8x60kg - 70kg - 75kg - 80kg 3. Hammer na plecy 10x15kg - 20kg - 20kg [...]

[...] ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Troche to zamotane jest... ? Niby należy wykonywac 9 serii na duże partie i 6 na małe, a przytoczony przez Ciebie trening troche odbiega od zasady FBW (wiadomo że są odmiany ale tyle tego że nawet kto ma minimalne pojęcie o treningu się [...]

zbyt duze wygiecie kregoslupa w strone grzbietowa.. wyglada tak jkabys sie garbil poprostu.. na pewno masz plecy wklesle ale byc moze masz okraglo wklesle.. jesli oprocz brzucha uwypuklonego - wynik zwiekszonej lordozy, masz plecy nie w lini z posladkami, odstajace lopatki, barki wysuniete w przod i zapadnieta klatke piersiowa to mozesz miec plecy [...]

Pon : a wt : off sr : b czw : off pt : a sb : off nd : off A Plecy: - Martwy ciąg 12-10-8 - Podciąganie na drążku 2s MAX - Clean & Jerk 12-10-10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12-10 - Uginanie nóg w leżeniu 12-10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12-10-8 Barki: - Wyciskanie sztangi siedzac 12-10-8 Tricepsy: - [...]

Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na prostej 3s 10-8-6 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 10-10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 10-10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 10-10 - Podciąganie na drążku 2s 10-10 Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s (12-10-8) - Uginanie nóg w leżeniu 2s (25-20) Plecy: - Podciąganie na drążku podchwytem 2s (max) - Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s (12-10) Klata: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (12-10-8) Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s (12-10) Bic: - Uginanie ramion ze sztanga 2s (12-10) Tric: - Francuskie [...]

[...] wyobrażał, że mam zjeść 140g białka? Przecież to tylko białko musiałabym jeść...I jeszcze węgli tak mało… A tak naprawdę nie było wcale tak źle :) Przyzwyczaiłam się do dużej ilości mięcha, chociaż nie powiem, żeby to było to, co lubię. Z węglami nie mam problemu, jedynie jeśli pojawiają się owoce… No owoce uwielbiam i było mi dość ciężko [...]

Nie może być tak, że wykonujesz tę samą ilość serii na duże partie mięśniowe (nogi i plecy), jak małe partie (biceps, triceps). Te duże należy bardziej zaangażować większą ilością serii i większą intensywnością treningu. https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html Jeżeli chodzi o brzuch, to nie musisz wykonywać go w każdym treningu. [...]

[...] nie wiem jak zrobie, ale pewnie: klata + przód barków + biceps Plecy + tył barków + triceps Nogi + przedramiona poza tym wczoraj dieta kulała, zjadłem troche słodyczy + duże frytki wieczorem.... Zrobiłem dziś na czczo zdjęcia, mogę powiedzieć tylko tyle, że widze, że są spadki, klatka jest mniejsza, mam mniej siły itp. jest to spowodowane [...]

Nie lepiej dać duże partie najpierw ? Na nogi i plecy używasz więcej siły i bardziej te ćwiczenia męczą nić barki i triceps.

Ułóż nowy plan kolejność nogi,plecy,klata,barki,tric A plecy,klata,barki,bic B + brzuch i łydki Duże 3s, małe 2s, ułóż i wklej to będziemy modyfikować. Zadbaj o odpowiednią dietę. zdr

Zgadzam się z chłopakami za duzo tego, złe połączenie grup mięsniowych łączy sie duze grupy: klatka, nogi, plecy z mniejszymi grupami np. biceps, triceps itd. Proponowane łączenia: kalta, triceps plecy, biceps nogi, barki Poczytaj inne posty jest tam dużo calkiem dobrych planow