Czy chodziło Ci o: "ćwiczenia mięsni"?
Witam. Przez ostanie 9 miesięcy poprzez ćwiczenia na siłowni i aeroby stracilem 24kg zwiększając przy tym znacznie mase i siłę mięsni. Obecnie chciałbym uzyskac lepszą definicje mięsnia czyli w moim mniemaniu ćwiczyć na rzeźbe. Moja obecna dieta to: 1 posiłek: koktail (250ml mleka, banan, łyżka odzywki białkowej 2 posiłek: odżywka białkowa + [...]
Hej! Chciałabym prosić Was o ocenę swojego planu treningowego. Zaznaczam na wstępie, że miałam już doświadczenia z siłownią, ale po dłuższej przerwie zaczynam od nowa. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej i odsłonięciu mięśni. Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 66 kg Wzrost: 170 cm Staż treningowy: rok Cel treningowy: redukcja/rekompozycja Niestety [...]
[...] tych 145g bialka o 1 dzien? Musze dostarczyc 140g bialka i dopiero moge cwiczyc by byly jak najlepsze efekty? 2. Czy jesli powinienem robic 2dni rpzerwy pomiedzy cwiczeniami przykladowo w poniedzialek podciagalem sie na drazku, we wtorek wolne i w srode znowu cwiczenia na drazki to czy moge w ten dzien wolny(w tym wypadku wtorek) [...]
Witam, ćwiczę na siłowni od 1,5roku ale nigdy nie stosowałem żadnej specjalnej diety. Moja waga to 103kg przy wzroście 187cm. Od zeszłego tygodnia próbuję stosować taką dietę: 1. po przebudzeniu L-glutamina, HCA 2. 1 posiłek płatki Musli z mlekiem 0,5%, 2 kanapki(czarny chleb) z makrelą lub łosoś (wędzony) 2. 2 posiłek 2 kanapki z chleba razowego [...]
Razem z kumplem planujemy rozpocząć 1 cykl kreatynowy, staż ćwiczeń mamy odpowiedni, dietka też będzie, ale mam kilka wątpliwości: http://www.sfd.pl/sklep/opis.asp?produkt=203 - ta kreatynka się nada? I wystarczy na dwie osoby na 42 dni... wg. jednego ze sposobów przyjmowania kretki policzyłem: 18 dni treningowych w cyklu (360 g) i 24 dni [...]
Właściwie wszystko jest w temacie ale postaram się to trochę opisać. Staż treningowy : 7 miesięcy przed kontuzją... Naderwanie więzadeł barkowo-obojczykowych (nie wiem jak dokładnie się nazywają) od 2.5 miesiąca chodzę po lekarzach, siłownia 100% wyrzucona z harmonogramu (niestety). A rehabilitację skończę na początku lutego... Więc postanowiłem [...]
Mam taki problem, otóż jakieś 3-4 miesiące temu powaznie naderwałam sobie mięsień skokowy lewej łydki przy kostce(miałam gips 3 tygodnie, pózniej stabilizator 1,5 m-c, 2 serie zabiegów- terapuls,jonoforeza,pole magnetyczne, no i wyskoczył mi wielki krwiak na prawie całej pow. stopy i opuchlizna), ogólnie kostka jest osłabiona, bo w zeszłym roku [...]
Cześć! Przez wakacje planuję ćwiczyć w domu - rozgrzać się przed siłownią na którą zacznę chodzić od połowy września, więc postawiłem na trening ogólnorozwojowy - 3 razy w tygodniu. Głównym celem treningu jest oczywiście przybranie masy mięśniowej. W domu posiadam: Sztangielki, Sztangę, ławkę prostą oraz drążek. Na pewnym forum znalazłem plan [...]
Witam, Ćwiczę już prawie rok, ciągle brałem gotowy plan fbw z neta ale postanowiłem sam sobie go ułożyć jak możecie to oceńcie go i pisze jak jest coś do poprawy. Mam 183 cm zwrostu i ważę 90 kg(ciężkie kości mam) delikatna nadwaga w brzuszku (nie pije piwa :) Chcem nabrać jeszcze trochę mięśni a później zrobić redukcje. plan A 1 Przysiad ze [...]
Witam, mam pytanie. Czy można brać ze sobą te dwa suplementy AAKG MEGA HARDCORE firmy Trec, oraz LIFE ENERGGY również firmy Trec. Ćwiczę kilka razy w tygodniu klatkę biceps, nogi, brzuch( za mało;)) Moim celem jest po prostu ładny wygląd - czyli jeszcze z 6 kg mięśni( ale nie musi to być od razu), oraz dobre samopoczucie. Od października mam dwa [...]
Witam. Jestem na tym forum nowy więc jeśli coś źle robie to bardzo przepraszam. Interesuje mnie takie zagadnienie: "większość ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha powoduje równoczesne wzmocnienie w pozycji zbliżenia przyczepów mięśni biodrowo-lędźwiowych i prostych uda. To szkodliwe dla pleców wklęsłych oddziaływanie należy kompensować większą [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 101 -udo: 50 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany:1 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1xclen, teraz clen+t3 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja i rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: nie [...]
jestem nowa.. także za bardzo nie wiedziała gdzie napisać.. ;) początek wakacji.. więc mam dużo czasu i chęci na popracowanie nad sobą;)) sytuacja przedstawia się tak: mam 18 lat i trenuje siatkówkę.. dotychczasowe treningi sprowadzał się jedynie do techniki.. i jakaś tam siłownia w klubie.. ;P ale szału nie było.. ;D ale, że dopiero zak. się [...]
Witam. Chciałbym się poradzić nieco odnośnie planu treningowego. Na podstawie różnych źródeł stworzyłem taki plan: https://drive.google.com/open?id=1N-0T6ESg6O-teTC7N3UN-JvIhvDRS1ao Zakładam, że na siłownię będę chodził jak dotychczas, czyli co drugi dzień (1 dzień przerwy pomiędzy). I tu pytanie czy jest tutaj coś co można poprawić, żeby osiągnąć [...]
Witam, Wiek: 27 Wzrost: 182 Waga: 75 kg Cel: wzrost masy mięśniowej wraz z redukcją tkanki tłuszczowej. Jestem w pełni zdyscyplinowany do mocnego treningu i częstego. Gorzej w przypadku diety. Ćwiczenia: Przeplatany plan FBW z Aerobami - jednego dnia FBW drugiego Aeroby (bieganie około 40 minut + 30 minut rowerek). Plan FBW: Przysiady ze sztangą - [...]
Witam ostatnio czytałem sobie jakieś cytaty i artykuły o Brusie Lee i tak się zastanawiam tym co tam było napisane o jego przedramionach, Bruce mówił ze trzeba je trenować codziennie bo są mięśnie jakieś inne trudniej je zmasować i w ogóle, no to szukam na tym forum wszystkiego na temat przedramion, i bywa różnie, jedni piszą ze można je trenować [...]
Witam, mam szybkie pytanie odnośnie przejścia z cyklu mass (npp+prop wg indywidualnych potrzeb) na cykl redukcji. Mam za soba Długa przygodę z redukcja na suplementach,stackach typu eca. Po długiej i wnikliwej literaturze zdecydowałem się na clen + t3 i prop - t3 piramida do 75mg, clen bez zmian 40 mg i pytanie 1 ile propa do tej kombinacji jako [...]
[...] napoje gazowane biale pieczywo Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: rower cwiczenia tzw domowe, planuje codziennie jak wyjdzie nie wiem Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: tse therm line therm line II Linea Czy możliwe jest [...]
Jest to mój pierwszy post, więc witam :). Mam do Was parę pytań, na które nie znalazłem odpowiedzi. Mam 18 lat, 178cm, 74kg. Postanowiłem ćwiczyć w domowych warunkach i jak na razie nie mam właściwie żadnego doświadczenia. Trochę tłuszczu mam, więc przydałoby się go zamienić na mięśnie :P. Trafiłem na plan treningu w domowych warunkach od Mawashi [...]
Siemka, Mam pytanie - czy przysiady na suwnicy skośnej( hack maszynie) mogą chociaż w pewnym stopniu zastąpić zwykłe przysiady ze sztangą? Chodzi mi o to, czy przy obu ćwiczeniach pracują te same grupy mięśni? Mam nieco krzywy kręgosłup (tzw. okrągłe plecy) i obawiam się, że zwykłe przysiady mogą źle wpłynąć na moje plecy (zwłaszcza,że gdy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
