cwiczenia miesni

Wróciłem dopiero dzisiaj - więc nie bylo mnie łącznie 3 dni. Jednak udało mi się zrobić mały trening brzucha ;-) Na jakieś inne partie nie mam niestety siły. Trening wyglądał tak: - unoszenie kolan do klatki - na poręczach - 3 x 10 - doczepiony krążek 5 kg - spięcie odwrotne - na ławce płaskiej - 3 x 10 - nogi opadały poniżej linii ławki - w [...]

Zarzut siłowy to czesc podrzutu, czyli cwiczenia olimpijskiego. Cwiczymy generowanie jak najwiekszej siły w jak najmniejszym czasie czyli tak jak z wyskokiem, a partie miesni to wiadomo nogi, prostowniki, ramiona, wiekszosc ciała, jak to w cwiczeniach olimpijskich.

Może ja spróbuję: (bez kolejności, choć reguła jest taka, że ćwiczysz od największych partii mięśni do najmniejszych) I. Przysiad Ciężki Wiosłowanie Uginanie ramion ze sztangą(biceps) Brzuszki/Unoszenie nóg w zwisie i może jeszcze pompki, unoszenia tułowia z opadu II. Martwy Ciąg Podciąganie na drążku Uginanie ramion ze sztangą(triceps)/Wyciskanie [...]

Wczoraj klatka i biko. Ciekawostką dla mnie jest fakt, że przez pół roku treningu redukcyjnego, gdzie ciężary były znikome, przyrost mięśni żaden, a jedynie wydolność i wytrzymałość się zwiększyła; zyskałem jak się okazuje siłę. Na przykład przy wyciskaniu na skosie od razu 10kg więcej założyłem. Hie i co ciekawe przez przypadek... potem tak [...]

Witaj, Przepraszam, w odpowiedzi przekleiło mi Twoja odpowiedz wcześniej :) Dziękuje za gratulacje - podobno nigdy nie jest za późno na powrót. Co do tego, ze nie jestem kuturysta - wiem :) Czyli mam rozumiec, ze po zrzuceniu reszty jak wejde na kreatyne normalnie ćwicząc to bedzie okej z masa i nie ma co robic specjalnych cykli rzezba-masa? Czy [...]

Rutkow-kręgosłup i zdrowie to podstawa- usprawiedliwione. Drazekm też ,jak pamiętam-jakaś kontuzja kręgosłupa i długi tułów- Ale Jdolan-nie usprawiedliwione -po prostu nie trenujesz wszechstronnie brzucha (np brak skośnej ławeczki na brzuch :) ) stąd te kombinacje z obciążeniem przy stopach . Jak się przyłożysz -zrobisz to bez tych udziwnień [...]

Ty się sam nie zesraj i naucz się pisać "g****" (zamiast guwno). Ty czlowieku SD jest dobry (nie cwiczyles to sie nie udzielaj) kumpel cwiczyl na maxa go i w miesiac dalo mu ok 15 cm wyskoku po pierwsze SD jest do dupy. po drugie nie znasz mnie, więc skąd wiesz, że nie ćwiczyłem?? tak sie składa, że ćwiczyłem i po 10 tygodniach poszło mi [...]

Podkreślam że każdy ma prawo do swojej opini i odczuć czy z autopsji czy nie ale ja sie nie zgadzam z przedmówca. Po pierwsze najważniejsze jest bezpieczeństwo. Bo kontuzje w tym sporcie leczy sie bardzo długo a może ona uniemożliwić czasowo lub trwale ćwiczącego. Natomiast komfort i wygoda... dajcie spokuj. Jak widzę na silowni te "panienki" tu [...]

OK dzięki za porady , ale jakoś mnie nie przekonuje do trenowania jednej partii mięśni raz w tygodniu miał bym chyba ciagle zakwasy? zobacze zrobie swój plan przez 6 miesięcy ze zmianami i typem ćwiczen , jak zauważe ze stoi siła i wymiary wtedy coś zmienie ,a tak poza to wolał bym robic klatke+triceps a barki z bicepsem według mnie i dla mnie [...]

Ten plan fbw jest dobrym pomysłem. Ale ćwiczenia, które wykonujesz na nogi musisz robić tak aby nie zrobić sobie krzywdy, albo z mniejszym obciążeniem albo bezpieczne, w których nie ma dolegliwości. Które na marginesie mogą być spowodowane złym balansem siłowym mięśni.

Witam. Mam następujące pytanie. Czy na treningu nóg czy obręczy barkowej, mówię o przysiadach ze sztanga i wyciskaniu sztangi do góry. Czy mogę co dwie serie zmieniać ćwiczenie np: 2 serie co do nóg przysiady ze sztanga na klp i dwie na barkach a co m.naramiennych z 2 serie wyciskanie z przodu i 2 serie z za karku, a może lepiej 4 serie jednego [...]

Złe wykonanie techniczne ćwiczenia,lub dobrze się nie rozgrzałeś nie naciągałeś mięśni.

Trenuje teraz treningiem FBW więc plecy są ciągle "na chodzie",a pytając się we własnym temacie oraz z rozmów o właśnie te mniejsze mięśnie dowiedziałem się że są one wystarczająco angażowane podczas treningu i dopiero po skończeniu fbw<jeszcze 6tygodni> mam wziąć się za indywidualne ćwiczenie mniejszych mięśni. I teraz czy mam [...]

[...] mojej strony: 1.czytalem ze powinno sie zmieniac trening co jakis czas zeby miesnie sie nie przyzwyczajaly ??? 2.czy wystarczy ze bede cwiczyl caly czas fbw i zmienial tylko cwiczenia co jakis czas i kombinowal z progresja ??? 3.albo moze zmiana kolejnosci cwiczen, np najpierw duze partie pozniej male, bo teraz cwicze w kolejnosci [...]

[...] moge sie tego dowiedziec, do tej pory robilem a6w bo mialem nadzieje ze zejdzie mi troszke z niego sadelka, ale poczytalem i pisza zeby cwiczyc 2 razy w tygodniu, jakies 3 cwiczenia po 3-4 serie, spinanie miesni brzucha itp. prawda to? a przy okazji prosze poraz kolejny o ocene mojego planu i suplementacji :) [...]

Jakie ćwiczenia stymulują przednie aktony mięśni naramiennych ? Chodzi mi o poprawę tej partii. Zmieniony przez - olo1917 w dniu 2009-07-09 15:58:39

elo. 178 wzrost 72kg waga lat 18. Starz na silowni to nie cale pol roku. Robilem rozne cwiczenia, raz to raz to, bez diety i supli. Zeby robic grecko boskie wyrzezbienie, uslyszalem ze potrzebuje okolo +10kg do mojej wagi. Czyli zmasowanie sie na wielkich obciazeniach innymi slowy 'trening na mase'. Po zrobieniu masówki, odrazu chce zabrac sie za [...]

Na mięsnie brzucha wystarczą cwiczenia robione tylko za pomocą programu ABS II? W pierwszym poziomie jest coś na dolne partię mięśni brzucha?

Odchudzam się, tzn moim celem jest redukcja jakiś 5 kg fatu :) Przede wszystkim nacisk kładę na ćwiczenia, dieta wiadomo - również, żeby był ujemny bilans energetyczny itp itd Jakby mi ktoś mógł zerknąć na mój cudowny "fitness plan" :P i coś ewentualnie doradzić :P PN: Pillates (60 min) + stepper 30 min WT: 1,5 h aerobicu ŚR: 1,5 h [...]

Czy nowe ćwiczenie ma na tyle silny potęcjał wzrostowy dla mięśni ze mozna drastycznie obniżyć intensywność treningu?? By mozna go stopniowo zwiększac nie marnujac potęcjału nowego ćwiczenia. Zastanawiam sie czy tak nie potraktować ujemnego skosu w treningu na klate tak jakbym dopiero zaczoł ćwiczyć czyli b. niska intensywnośc , bo wkońcu to nowe [...]