CKD - fakty nie mity by qaz

pieczywo pelnoziarniste razowe, odtluszczony zolty ser, chudy twarog, jajka, ser mozarella, kefir, maslanka, jogurt naturalny(0%tluszczu), kurzy lub indyczy cycek, losos , tunczyk w sosie wlasnym, pol kubka mleka 0,5%dziennie, kawa, brokuly, fasolka zielona i zolta, soczewica, oliwa z oliwek lub olej z pestek winogron, serek homog. 0% tluszczu, jablka, papryka czerwona, serek wiejski light, grapefruit - ktoras z tych rzeczy jest niedozwolona na ckd?nie pytam o proporcje, ale o produkty. dzieki za odpowiedz

nie ma niedozwolonych rzeczy praktycznie.chodzi o to żeby nie przekraczać 30g węgli dzinnie.z tych prodktow ktore wymieniłaś jest troche zawierających znaczą ilość ww i tych pownno się unikać.

pieczywo pelnoziarniste razowe, kefir, maslanka, jogurt naturalny(0%tluszczu, pol kubka mleka 0,5%dziennie, fasolka zielona i zolta, soczewica, serek homog. 0% tluszczu, jablka, papryka czerwona, serek wiejski light, grapefruit

te wyżej produkty nie są najlpsze na diecie ckd.

a czy mozesz w takim razie napisac jakie sa korzystne?nie mam czasu przeczytac wszystkich info na ten temat, bo to przeciez rzeka, a podejrzewam,ze mozna to ujac w kilku zdaniach?
mozesz zerknac na przykladowy dzienny jadlospis?:
sniad: 2 jajka na twardo
2sniad: pol kostki twarogu chudego, 20 pistacji czy innych orzechow
obiad: pol piersi z kurczaka na oliwie i brokuly
przekaska: serek wiejski light(3%tluszczu)
kolacja:tunczyk w sosie wlasnym lub filet z lososia(standardowa kostka)z zielona fasolka albo brokulami

gdzie moge znalezc link do wyliczenia wegli , bialka itp?
dzieki za odpowiedz

i moze jeszcze jakas rozpiska zawartosci wegli w poszczegolnych produktach, bede wdzieczna

https://www.sfd.pl/temat40963/ 

Moze byc?

ponawiam

-====TKD====-

wzrost: 172
waga: 60

BMR: 60 x 24 = 1440
średnio aktywny 1,2 x 1440 = 1728

bialko: 2,2 x 60 = 132 g x 4 = 528 kcal
weglowodany: 30g x 4 = 120 kcal
tluszcze: 1728-528-120 = 1080 kcal co daje 120g

---------------------------

trening wyglada skrotowo tak:
na rzezbe
Trening-Aeroby-Trening-Aeroby-Trening-Wolne(ewentualnie aeroby)-Wolne
dzien 1: nogi i barki
dzien 2: klatka i tricepsy
dzien 3: plecy i bicepsy
na brzuch, dzien w dzien 6stka Weidera
Aeroby to bedzie trucht od 30-60 min

przez czas wprowadzenia (14 tyg, ww do 30g) bede robil ACT (by sie nie przemeczac, niech sie moj organizm przyzwyczai, a potem jak juz rusze to przed i po treningu, zgodnie z zalozeniami TKD wegle

ladowani, raz na 2-4 tyg jak bede mial taka potrzebe

------------------------------

i nie wiem teraz tylko czy jestem srednio aktywny czy aktywny ? (pracy nie mam obecnie, cwiczyc bede 3 razy w tyg nie liczac aerobow wiec chyba srednio

PROSZE o sprawdzenie czy poprawnie obliczylem, dietka TDK

Witam

Od jutra chciałbym rozpocząć CKD - trenuję już kilka lat, już zbijałem wagę - szło to raz dobrze raz źle - dieta jako tako ułożona - mam problemy z niewystarczającą ilością tłuszczu - ale coś jeszcze wymyślę

Mam następujący problem -chodzi o treningi - wypadało by mi w pon robić aeroby, wtorek, środa siłownia, czwartek aeroby, piątek aeroby a rano w sobotę siłownia i wtedy już początek ładowania - może tak być ?

w sobote po siłowni ładowanie, jsen że może tka być

quazar jaką kreatyne i którego gainera polecasz na łądowania z tych tanich oczywiście