AllNutrition - Modzelewski vs Górynowicz: sezon 2016

Ja tylko 230 siadłem
A Ty pewnie na tych 250kg robisz serię


Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2015-11-13 13:40:24

Luki masz teraz nie wrzucać wypiski z nóg, bo mi wiochę zrobisz

CZWOROGŁOWE

1. SQ 5x
6x70 / 6x120 / 6x155 / 6x185 / 8x175 / 11x165 / 13x155
6x177,5 / 6x177,5 / 6x177,5 / 8x165 / 10x152,5

2. Platz SQ 5x
6x130 / 6x130 / 6x130 / 8x120 / 10x110
6x135 / 6x135 / 6x135 / 8x125 / 10x115

3. Suwnica wąsko 5x
6x290 / 6x290 / 6x290 / 8x280 / 10x270 + podwójny dropset w ost. serii
6x290 / 6x290 / 6x290 / 8x280 / 10x270 + podwójny dropset w ost. serii

4. Wykroki 5x
8x22,5 / 8x22,5 / 8x22,5 / 10x20 / 12x18
8x22,5 / 8x22,5 / 8x22,5 / 10x20 / 12x18 + dropset w ost. serii

5. Przysiad przy piłce z hantlami 5x12
0kg
4kg

+ aero 15 min





Nogi rozwalone Siady ciężko, szczególnie serie na 8 i 10 powtórzeń. Najgorzej z kondychą, 1,5-2 min przerwy to jest masakra przy siadach Suwnica ciut lżej niż ostatnio, za tydzień dołożę. Wykroki no comment... Do siadów przy piłce w końcu wziąłem jakieś hantle Ale już masakra była, w ostatniej serii tylko 11 powtórzeń

UWAGI

Mój poranny zestaw supli

Taurine Body Support 5g
Vitamin C Antioxidant 2g
Creatine Muscle Max 10g

no i wstyd wpiskę robić bo nie zrobiłem 250 w siadzie,ale nie temu,że się obesrałempod ciężarem tylko bolało mnie dość mocno kolano i nie chciałem ryzykować jakiejś kontuzji,trening wyglądał tak:

-prostowanie nóg siedząc(typowo rozgrzewkowe)
3x30 -52kg

-przysiady tylne smith
60x10
100x10
140x10
180x10
220x10
180x20

-wyciskanie nogami na suwnicy poziomej
120x20
140x20
160x15
175(cały stos)x12

-zbieranie grzybków
3x20 -30kg

-uginanie nóg leżąc pojedynczo
3x10 -40kg

i tyle,musiałem kończyć bo zamykali już siłkę



a dziś poszły barki i tricepsy:

-wznosy boczne stojąc
16x15
24x12
30x12
36x10+24x5+12x5+6x5

-wznosy boczne na maszynie siedząc
95x14,10
65x20

-wyciskanie zza karku smith
60x15
80x12
100x10
120x4+60x20

-wznosy boczne w opadzie
30x20,20,20

-szrugsy na maszynie
150x25
200x25
240x25



-prostowanie na wyciągu seria łączona: lina+drążek podchwyt+lina zza głowy+drążek nachwyt-każde ćwiczenie po 25 powt.co daje 100 pow.w jednej serii,2 takie serie na rozgrzewkę

-francuz leżąc łamaną
40x15
60x12,11

-kickbacki
10x20
14x15
18x10

-prostowanie na wyciągu z oparciem pleców
27x20
36x20
45x15
23x20


+15 min cardio

z gorszych spraw to apetyt padł mi całkowicie,sporo posiłków dopijam z prochu bo żarcie zupełnie mi nie wchodzi,ale to na pewno za sprawą ketonalu na którym jadę już drugi tydzieńale rozpocząłem już plan ratunkowy żołądka i za kilka dni powinno być juz dużo lepiej

luki - dałbym Ci trochę mojego apetytu, który jest w okresie po zawodach, bo czasem sam jestem w szoku ile można zjeść ciekawe ile to potrwa, bo ciężko czasem się upilnować heh..

ja piszesie na propozycje arnolda

jakby nie kolano to z placem w ....poszło by 250kg

Przemek ciekawe te przysiady z piłką trzeba chyba stestowac ;-0

mógłbyś napisać coś więcej o tym planie ratunkowym dla żołądka?

Jestesmy zawiedzieni ze tylko 220 na serie %)

luki najpierw podpadłeś z wyciskaniem , teraz lipa z przysiadami,
co się z Tobą dzieje ,ogarnij się

Jak to się mówi - starość nie radość


Zmieniony przez - wiktor.grybos w dniu 2015-11-14 00:51:54

Pfff to ja dzis tomplatzem zrobilem 3x230 i rzyglem jutro filmik dam z tego i to glebo siadlem tak jak gleboki jest row marianski