Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
kalikstatDziś dłuższe wybieganie. Biegło mi się bardzo dobrze - już chyba dawno tak nie było - ze względu na temperaturę. Bardzo duży plus dla pogody (), bo tylko 12 stopni.
No dokładnie! temperatura i mnie wbiła na wyższy lvl biegania, cieszmy się bo szybko to minie i będziemy jak te skwarki w oleju znowu się toczyć.
PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s
Dzień wolny. Nauka
Odżywianie
BTW: 105/90/225.
Suplementacja
Magnez, potas, wapń, witaminy, flexit
Aktywność
DNT
Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-06-16 18:09:18
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
Dziś bieganie rano. W nocy słabo spałem tzn. krótko, ale bieganie w miarę ok.
A więc trochę zmieniłem bieganie. Właściwie to to nie ja zmieniłem tylko Xzaar rozpisał mi co i jak. Rozpisał bardzo szczegółowo, ale i tak miałem kilka głupich pytań
Dlatego jeszcze raz dziękuję Marcinowi - Xzaarowi (tym razem na forum publicznym) za poświęcony czas i pomoc
Dziś siła biegowa - interwały. Zrobiłem najpierw 3 km rozbiegania (akurat tyle potrzebne było, żeby mieć do dyspozycji długą, równą, mało uczęszczaną przez kierowców ulicę). Potem sedno dzisiejszego biegania: 1 min mocno, potem przerwa na spadek tętna. I tak 2 serie po 3 powtórzenia. Na koniec znowu rozbieganie 3 km.
Ta 1 min miała być intensywnie. W skali 1-10 komfort po biegu oceniam na 0 Ale po zejściu tętna było ok. Może też trochę zbyt optymistycznie podszedłem do tego, ale tempo wyszło w poszczególnuch seriach w miarę podobne. W czasie biegu nie patrzyłem na tętno, tylko biegłem wg aktualnego samopoczucia, możliwości.
Odżywianie
BTW: 105/90/300.
Suplementacja
Magnez, potas, wapń, witaminy, flexit, bcaa
Aktywność
Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-06-17 08:53:26
Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-06-17 08:55:29
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
Rano egzamin. Potem nauka. I tak będzie przez najbliższe 3 tygodnie
Odżywianie
BTW: 105/90/225.
Suplementacja
Magnez, potas, wapń, witaminy, flexit
Aktywność
DNT
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
Dzień świąteczny, ale bieganie zrobione już rano, żeby uniknąć potem upałów (bo już teraz czuć, że może być ciepło). Start o 6.00. Przed bieganiem tylko banan.
Dziś była wytrzymałość szybkościowa. Starałem się robić wg zaleceń, ale muszę poćwiczyć jeszcze trzymanie określnego tempa. Albo jakoś to rozpracować na zegarku, żeby łatwiej było to kontrolować.
Dzisiejszy trening:
- rozbieganie - 3,5 km
- 4 x 1km w tempie 4:50 (przerwy 3 min)
- rozbieganie - 3,5 km
Docelowo miało być 4:50 na każdym kilometrze.
Ale wyszło tak: pierwszy w 4:59, drugi w 4:44, trzeci w 4:44, czwarty w 4:56.
Średnio wyszło 4:51
Odżywianie
BTW: 105/90/300.
Suplementacja
Magnez, potas, wapń, witaminy, flexit, bcaa
Aktywność
Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-06-19 08:48:49
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
W JF
Zdolności postawowe:
- wytrzymałość - zdolność utrzymywania niskiego poziomu intensywności przez dłuższy czas;
- siła - zdolność przezwyciężania oporu środowiska (grawitacja, woda, wiatr)
- technika szybkości - zdolność ekonomicznego poruszania się z daną kadencją
Zdolności zaawansowane:
- wytrzymałość siłowa - zdolność utrzymania umiarkowanie wysokiego poziomu siły przez stosunkowo długi czas
- wytrzymałość anaerobowa - zdolność utrzymania wysokiej techniki szybkości przy ćwiczeniach z niemal maksymalnym wysiłkiem przez stosunkowo długi czas
- moc - zdolność wytworzenia dużej siły przy wysokiej technice szybkości
Nie wiem gdzie upchnąć takie treningi jak Twój. I to moje jedyne zmartwienie
Obrazek poglądowy z książki JF
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
No to jeszcze obrazki
Brać, wybierać i trenować
Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-06-19 10:50:24
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
S I Ł O M A S O R Z E Ż B A
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- ...
- 106