Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014 - Forum SFD

Nowy temat Temat Zamknięty

...

arnold69

Ekspert

Szacuny 170 Napisanych postów 7828 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 152042

Wszystkiego najlepszego Xzaar, spełnienia marzeń i celów na rok 2014 ! Będę śledził oczywiście Twoje zmagania

Zgodny z regulaminem.

...

kalikstat

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 174402

Również spełnienia marzeń i sukcesów w życiu sportowym, jak i prywatnym

Co ta od Mikołaja dostałeś?

Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Pieknie dziekuje za zyczenia, mam nadzieje ze rownie cudownie jak ja spedzacie swieta - w spokojnej atmosferze, w cieple, syci i wsrod serdecznych ludzi.

Prezenty - lubie dostawac, jak kazdy, choc szczerze powiem, ze wole dawac - nic tak nie cieszy jak radosc obdarowanego, chocby drobiazgiem. Mimo, iz ustalalismy z przyjaciolmi ze maja byc skromne serdeczne swieta, oczywiscie wbrew umowie kazdy cos dostal, bo poprostu ciezko sobie odmowic podarowania komus odrobinki radosci. Ja dostalem bardzo, bardzo trafione i bardzo praktyczne prezenty - w koncu przyjaciele i chuda znaja mnie jak nikt inny ;)

Potrenowalem oczywiscie z rana przed sniadaniem - rower. Wyjazd 80 minut, 2 strefa, pozniej 8 setow po 30 sekund bardzo ostro - w kazdym przekraczalem maksymalna predkosc 70km/h, pozniej rozjazd, mocniejsza koncowka i spokojne rozkrecenie na koniec. Super trening.

Mialbym dzis ochote na jeszcze jeden trening, ale chyba nic z tego - basen dzis zamkniety, bieganie przypada jutro. Silownia jest otwarta, ale trenowalem wczoraj i w planach mam jutro. Odpuszcze - zabiore bande na dlugi spacer w teren - wysilek zaden ale powdychamy przynajmniej.

PS. Wczoraj u nas wieczorem 12 stopni, teraz 11. A jak aura u Was ?

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-12-25 13:04:08

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

xzaar77
Ja dostalem bardzo, bardzo trafione i bardzo praktyczne prezenty - w koncu przyjaciele i chuda znaja mnie jak nikt inny

Znasz ten "nożowy" przesąd, że za ostrze trzeba zapłacić? W przeciwnym wypadku kończy się przyjaźń pomiędzy obdarowanym i obdarowującym

Tak tylko

A ja tam drugie bieganie dzisiaj zrobię. Coraz bardziej jestem tego pewien. Chociaż trochę się chmurzy, ale temperatury wczesnowiosenne.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

Marcin&7

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 171 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6756

wczesnowiosenne to mało powiedziane, ja chyba nie pamiętam tak ciepłego Bożego Narodzenia :D

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Zawsze "place" za noze i miecze ;) Caly jeden grosz - w tym przypadku eurocent ;)

Czyli podobnie.. Nie jest to dla mnie zaskoczenie ani rekord, w poprzednia wigilie odnotowalismy bodaj 22 stopnie.. Boje sie natomiast powoli o zasadnosc wydania kasy na kolce do biegania zima ;)

Planowalismy wyjazd na narty pomiedzy swietami a sylwestrem - nie ma szans, nasniezanie nie dziala w plusowych temperaturach. Rozwazalismy tez okolice Ga-pa by zalapac sie na turniej 4 skoczni i pojezdzic, ale o ile turniej nie jest zagrozony, to na dzis warunki dla narciarzy slabiutkie - tez nie pojedziemy, bo na same skoki nam sie nie chce..

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-12-25 13:29:38

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Gorzej jak się Matce Naturze bilans nie zgodzi i nam wyrówna w kwietniu... Ja też kupiłem dwie pary sprężynek na buty i na szczęście leżą odłogiem. Niech leżą.

...

Flourish

Początkujący

Szacuny 21 Napisanych postów 1872 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19374

Wesołych Świąt!!!

Zanim zaczniesz czytać "Nielegalnych" - kup sobie od razu drugą część "Niewierni". Ja szału dostawałam między jedną książką, a drugą (zanim drugą dorwałam). Niby nic, ale sakramucko wciąga

Kontuzja kontuzją kontuzję pogania...

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Fajne prezenty. Obydwie książki Severskiego czytałem. Ta, którą dostałeś jeszcze ok, ale ta kolejna słaba IMO

.

Wszystkiego dobrego!

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Mnie raduje kazda ksiazka, tylko strasznie szybko mi sie koncza ;) Nastepna juz "zamowilem" na urodziny.

Swieta - glownie jem i odpoczywam, ale tez odrobinke sie ruszam. Dzis na poczatek silownia, bo krotko otwarta i trzeba wykorzystac :) Cwiczylem martwy ciag dodajac obciazenie stopniowo, zakonczylem dzis na 195kg - wiecej bede powoli dodawal w miare adaptacji - bo musze straszliwie pilnowac techniki. W dalszej czesci dwa rodzaje obwodow w stylu CF:

4x 8 podciagniec nachwyt / 20 pompek / 8 podciagniec podchwyt
4x 15 T2B / 25 swingow kettlem

Ciag ostatnie podejscie do 195kg x1

CF, ostatnie obwody z kazdego rodzaju:

Edit: Zapomnialbym. Trening bez sniadania, o kawie, bez oleju nawet. Roznicy w osiagach nie dostrzegam, czy to w probach silowych, czy wytrzymalosciowych. Podciaganie idzie nawet lepiej - ale to zasluga spadajacej wagi z pewnoscia. Wegli nie jem, tyle co w warzywach i cale 8 gram z tabliczki czekolady na kolacje ;) Nawet nie licze, bo jest grubo ponizej 100 gram.

Po sniadaniu i odpoczynku pobiegalem - obciete 30% a wiec 9km bardzo lekko, w 2 strefie. W polowie przystanek - rozciaganie, kilkadziesiat pompek na rogrzewke - bloto i deszcz dzis wiec wrocilem czarny jak Jozin z bagien ;)