------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
Dieta:
Bilans dnia 2,352kcal/167B/88T/223W
Śniadanie: 2 jajka na cebuli smażone na Pam + pół grahamki z pomidorem i papryką: 356kcal/19B/18T/29W
Drugi: Ser twarogowły półtłusty 177g + 110g mleka: 278 kcal/37B/9T/12W
Obiad: Placki ziemniaczane z piekarnika + gulasz z kurczaka (na moją porcję weszło 15g oliwy, 50g cebuli, 200g kurczaka, 100g papryki, 50g śmietany 18%, 50g jogurtu naturalnego). Razem 660kcal/50B/29T/48W). Zdjęcie było wcześniej.
Czwarty: „Kaszotto” z wczoraj z odrobiną gulaszu z dzisiaj + 200g kapusty kwaszonej (389kcal/9B/18T/47W) + 50g śliwek suszonych (114kcal/2B/1T/25W) + 100g mandarynek (44kcal/1B/0T/44W)
Kolacja: sernik na zimno „potreningu” (150g sera półtłustego, 100g banana, 200g mleka, 30g odżywki FA, żelatyna): 451kcal/49B/12T/39W
Suplementacja:
Gold Omega-3 (2kaps),
Vitamin & miner mega caps
Odżywka białkowa (1x30g).
Spalacz: Scorch Man (2x3cap).
Błonnik Humavit: 2x2 caps (skończył mi się poprzedni i kupiłem preparat w aptece)
Trening:
Aeroby na rowerze przed TV.
Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-11-16 18:50:23
Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017
Z ryżem też będzie ok
Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-11-16 19:01:32
Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017
Córka robiła placki trąc ziemniaki na grubszej tarce wprost na patelnię. Zero mąki, jajek itp. Sól i pieprz do smaku. Tylko ten olej... Na redukcji nie da rady...
Łosoś z grilla (220g) z ziemniakami pieczonymi w piekarniku (170g) do tego surówka z kapusty (150g) z 5g oliwy: 613kcal/48B/35T/26W
Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017
Dieta:
Bilans dnia 2,289kcal/182B/85T/196W
Śniadanie: 2 jajka na cebuli smażone na Pam + 2 kromki chleba małżonki z papryką: 328kcal/17B/18T/24W
Drugi: 2 kromki chleba z mozarellą i grillowanym kurczakiem: 452 kcal/44B/15T/35W
Obiad: Łosoś z grilla (220g) z ziemniakami pieczonymi w piekarniku (170g) do tego surówka z kapusty (150g) z 5g oliwy: 613kcal/48B/35T/26W
Czwarty: ser twarogowy z mlekiem i suszonymi śliwami: 360kcal/34B/8T/37W + mandarynki (150g): 63kcal/1B/0T/14W
Kolacja: sernik na zimno „potreningu” (150g sera półtłustego, 100g banana, 200g mleka, żelatyna): 373kcal/36B/8T/38W
Jadłospis stosunkowo niski pod kątem kcal, ale o dużej objętości. Szczególnie ziemniaki, kapusta i twaróg. Potrzebowałem się „najeść”, bo od kilku dni czułem mocne ssanie i miało to negatywny wpływ na psyche. Jestem teraz najedzony, ale nie zadowolony... muszę odczekać ze dwie godziny, bo miałbym problemy z zaśnięciem... tak jestem nażarty.
Suplementacja:
Gold Omega-3 (2kaps),
Vitamin & miner mega caps
Odżywka białkowa (0x30g).
Spalacz: Scorch Man (2x3cap).
Błonnik Humavit: 3x2caps
Trening:
Kolejny dzień na trenażerze przed TV. Dzisiaj podkręciłem lekko tempo i nawet próbowałem interwałów od 25 do 35 min, ale mnie małżonka karciła przy próbie wejścia na wyższe obroty (hałas jest dość odczuwalny dla domowników). Niemniej, coś tam przepaliłem w trakcie 60 min. Jutro DT.
Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-11-17 19:07:45
Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017
Dieta:
Bilans dnia 2,212kcal/175B/75T/205W
Śniadanie: 2 jajka na cebuli smażone na Pam + 2 kromki chleba małżonki z papryką: 328kcal/17B/18T/24W
Drugi: 2 kromki chleba z mozarellą, pomidorem i grillowanym kurczakiem (oprócz tego w kanapce była jeszcze dodatkowa porcja): 380 kcal/44B/12T/24W
Obiad: kurczak smażony na oleju, kasza gryczana, surówka z kwaszonej: 603 kcal/37B/27T/53W
Czwarty: odżywka scitec isolat z mlekiem 197kcal (31B/2T/11W) + 2 kromki chleba z mozarellą, pomidorem i grillowanym kurczakiem (oprócz tego w kanapce była jeszcze dodatkowa porcja): 291 kcal/24B/11T/23W
Kolacja: sernik na zimno „potreningu” (75g sera półtłustego, 50g banana, 100g mleka, żelatyna): 186kcal/18B/4T/19W
Suplementacja:
Gold Omega-3 (2kaps),
Vitamin & miner mega caps
Odżywka białkowa (1x30g).
Spalacz: Scorch Man (2x3cap).
Błonnik Humavit: 3x2caps
Trening:
Klatka, triceps i brzuch według rozpiski. Zapomniałem włączyć zegarek i nie zarejestrowały się pierwsze 3 minuty treningu.
Rozgrzewka standard: bieg w tempie 12km/h przez 5min a potem ćwiczenia gibkościowo-wymachowe.
Wyciskanie leżąc słabo... 40/50/60(6reps)/50
Wyciskanie sztangielek na skośniej trochę lepiej: 12/14/15/15
Rozpiętki na płaskiej: 10/12/14/14
Francuskie: 25/30/32.5/32.5
Zrobiłem dodatkowo 1 ćwiczenie (3 serie) na tricepsa na maszynie. „Ściąganie warkoczem”
Brzuch znowu masakra, ale zrobiłem więcej reps w pierwszym ćwiczeniu (25).
Koniec treningu to interwały: wejście 5min w tempie 10.5 km/h, potem 10 min interwałów (6.3km/h na przemian z 15km/h) i zejście bieg w tempie 11 km/h przez 6min
Trening w sumie udany. Miałem nagrać jak robię te rozpiętki/wyciskanie hantlami, ale zapomniałem. Za tydzień zrobię filmik. Jedna kwestia jest na pewno taka, że rozpiętki robię na płaskiej a wyciskanie hantlami na skośniej.
Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-11-18 19:15:22
Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017
nie żebym wątpił bo nie wiem ile ich się powinno spalać ze względu na szeroki przekrój ćwiczeń.
z tego wygląda że ja np. musiałbym biegać równo 1h tempem V>15 km/h żeby tyle wykręcić. przyznam że ciekawe zjawisko.
Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-11-18 20:12:17
Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017
NABÓR - MEGA TEST HI TEC ZESTAW MASOWY
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- ...
- 253