Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170

Może i dobry, ale staraj się nie łączyć węglowodanów zwłaszcza ze źródeł bazujących na skrobi z tłuszczami Taka mieszanka to niemal gotowy przepis na kłopoty Skrobiowe potrafią podbić cukier szybciej niż taki biały proszek z cukiernicy. W połączeniu z tłuszczem może to dać całkiem zaskakujące efekty Spoko. Weekend jest. Aktywnie żyjesz. Nic Ci nie będzie

16/11 (DNT + aeroby)
Dieta:
Bilans dnia 2,352kcal/167B/88T/223W
Śniadanie: 2 jajka na cebuli smażone na Pam + pół grahamki z pomidorem i papryką: 356kcal/19B/18T/29W
Drugi: Ser twarogowły półtłusty 177g + 110g mleka: 278 kcal/37B/9T/12W
Obiad: Placki ziemniaczane z piekarnika + gulasz z kurczaka (na moją porcję weszło 15g oliwy, 50g cebuli, 200g kurczaka, 100g papryki, 50g śmietany 18%, 50g jogurtu naturalnego). Razem 660kcal/50B/29T/48W). Zdjęcie było wcześniej.
Czwarty: „Kaszotto” z wczoraj z odrobiną gulaszu z dzisiaj + 200g kapusty kwaszonej (389kcal/9B/18T/47W) + 50g śliwek suszonych (114kcal/2B/1T/25W) + 100g mandarynek (44kcal/1B/0T/44W)
Kolacja: sernik na zimno „potreningu” (150g sera półtłustego, 100g banana, 200g mleka, 30g odżywki FA, żelatyna): 451kcal/49B/12T/39W



Suplementacja:
Gold Omega-3 (2kaps),
Vitamin & miner mega caps
Odżywka białkowa (1x30g).
Spalacz: Scorch Man (2x3cap).
Błonnik Humavit: 2x2 caps (skończył mi się poprzedni i kupiłem preparat w aptece)

Trening:
Aeroby na rowerze przed TV.











Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-11-16 18:50:23

Biorę ten gulasz , z plackami to trochę roboty, ale mega też będzie z ryżem

ja do placków mam na szczęście maszynę. Wrzucam obrane ziemniaki, czekam 2 min, dodaję jajko, sól, pieprz i wstawiam do piekarnika.

Z ryżem też będzie ok

Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-11-16 19:01:32

Kiedyś mieliśmy w domu ludzi z Białorusi którzy przyjechali na sponsorowane wakacje. Dwoje z nich to dyrektorka szkoły w Mińsku i jej córka.
Córka robiła placki trąc ziemniaki na grubszej tarce wprost na patelnię. Zero mąki, jajek itp. Sól i pieprz do smaku. Tylko ten olej... Na redukcji nie da rady...

Obiad na dzisiaj. Poniższy rozkład dotyczy porcji na zdjęciu.
Łosoś z grilla (220g) z ziemniakami pieczonymi w piekarniku (170g) do tego surówka z kapusty (150g) z 5g oliwy: 613kcal/48B/35T/26W

17/11 (DNT + aeroby)
Dieta:
Bilans dnia 2,289kcal/182B/85T/196W
Śniadanie: 2 jajka na cebuli smażone na Pam + 2 kromki chleba małżonki z papryką: 328kcal/17B/18T/24W
Drugi: 2 kromki chleba z mozarellą i grillowanym kurczakiem: 452 kcal/44B/15T/35W
Obiad: Łosoś z grilla (220g) z ziemniakami pieczonymi w piekarniku (170g) do tego surówka z kapusty (150g) z 5g oliwy: 613kcal/48B/35T/26W
Czwarty: ser twarogowy z mlekiem i suszonymi śliwami: 360kcal/34B/8T/37W + mandarynki (150g): 63kcal/1B/0T/14W
Kolacja: sernik na zimno „potreningu” (150g sera półtłustego, 100g banana, 200g mleka, żelatyna): 373kcal/36B/8T/38W
Jadłospis stosunkowo niski pod kątem kcal, ale o dużej objętości. Szczególnie ziemniaki, kapusta i twaróg. Potrzebowałem się „najeść”, bo od kilku dni czułem mocne ssanie i miało to negatywny wpływ na psyche. Jestem teraz najedzony, ale nie zadowolony... muszę odczekać ze dwie godziny, bo miałbym problemy z zaśnięciem... tak jestem nażarty.




Suplementacja:
Gold Omega-3 (2kaps),
Vitamin & miner mega caps
Odżywka białkowa (0x30g).
Spalacz: Scorch Man (2x3cap).
Błonnik Humavit: 3x2caps

Trening:
Kolejny dzień na trenażerze przed TV. Dzisiaj podkręciłem lekko tempo i nawet próbowałem interwałów od 25 do 35 min, ale mnie małżonka karciła przy próbie wejścia na wyższe obroty (hałas jest dość odczuwalny dla domowników). Niemniej, coś tam przepaliłem w trakcie 60 min. Jutro DT.










Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-11-17 19:07:45

18/11 (DT, klatka, tricpepsy, brzuch)
Dieta:
Bilans dnia 2,212kcal/175B/75T/205W
Śniadanie: 2 jajka na cebuli smażone na Pam + 2 kromki chleba małżonki z papryką: 328kcal/17B/18T/24W
Drugi: 2 kromki chleba z mozarellą, pomidorem i grillowanym kurczakiem (oprócz tego w kanapce była jeszcze dodatkowa porcja): 380 kcal/44B/12T/24W
Obiad: kurczak smażony na oleju, kasza gryczana, surówka z kwaszonej: 603 kcal/37B/27T/53W
Czwarty: odżywka scitec isolat z mlekiem 197kcal (31B/2T/11W) + 2 kromki chleba z mozarellą, pomidorem i grillowanym kurczakiem (oprócz tego w kanapce była jeszcze dodatkowa porcja): 291 kcal/24B/11T/23W
Kolacja: sernik na zimno „potreningu” (75g sera półtłustego, 50g banana, 100g mleka, żelatyna): 186kcal/18B/4T/19W




Suplementacja:
Gold Omega-3 (2kaps),
Vitamin & miner mega caps
Odżywka białkowa (1x30g).
Spalacz: Scorch Man (2x3cap).
Błonnik Humavit: 3x2caps

Trening:
Klatka, triceps i brzuch według rozpiski. Zapomniałem włączyć zegarek i nie zarejestrowały się pierwsze 3 minuty treningu.
Rozgrzewka standard: bieg w tempie 12km/h przez 5min a potem ćwiczenia gibkościowo-wymachowe.
Wyciskanie leżąc słabo... 40/50/60(6reps)/50
Wyciskanie sztangielek na skośniej trochę lepiej: 12/14/15/15
Rozpiętki na płaskiej: 10/12/14/14
Francuskie: 25/30/32.5/32.5
Zrobiłem dodatkowo 1 ćwiczenie (3 serie) na tricepsa na maszynie. „Ściąganie warkoczem”
Brzuch znowu masakra, ale zrobiłem więcej reps w pierwszym ćwiczeniu (25).
Koniec treningu to interwały: wejście 5min w tempie 10.5 km/h, potem 10 min interwałów (6.3km/h na przemian z 15km/h) i zejście bieg w tempie 11 km/h przez 6min
Trening w sumie udany. Miałem nagrać jak robię te rozpiętki/wyciskanie hantlami, ale zapomniałem. Za tydzień zrobię filmik. Jedna kwestia jest na pewno taka, że rozpiętki robię na płaskiej a wyciskanie hantlami na skośniej.










Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-11-18 19:15:22

Marcel nie odbierz tego jako prowokacji a jako zwykłe pytanie - spalone kc są wiarygodne przy treningu siłowym?
nie żebym wątpił bo nie wiem ile ich się powinno spalać ze względu na szeroki przekrój ćwiczeń.
z tego wygląda że ja np. musiałbym biegać równo 1h tempem V>15 km/h żeby tyle wykręcić. przyznam że ciekawe zjawisko.

W trakcie samego treningu siłowego to spaliłem niewiele (ok. 400kcal w trakcie 50 min). Prawdziwe spalanie następuje przy interwałach. Jak widać, w trakcie treningu siłowego (od 7min do 60min wydatek energetyczny kształtował się od 1kcal/min do 7kcal/min). Dopiero przy interwałach skoczył do ok. 16kcal/min




Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-11-18 20:12:17