| Autor |
KREATYNA - wszystko(chyba) |
|
|
Damixxx
|
|
Wysłana - 18 styczeń 2005 18:18    | zgłoś naruszenie regulaminu
Super okazja: 52,90zł !!!
Dobra.Moim zdaniem potrzebny jest obszerny post o kreatynie,bo robi sie smietnik,jak co chwila są te same pytania na temat kreatyny.
"Kreatyna to jeden z najczęściej używanych suplementów stosowanych w kulturystyce. Niewielkie ilości kreatyny przechowywane są w komórkach mięśniowych, a jej rola sprowadza się do wytwarzania i przenoszenia adenozynotrójfosforanu (ATP) tzw. głównej cząsteczki odpowiedzialnej za produkcję energii."
OGÓLNE:
cykl powinien trwac 4-8 tyg
kreatyna powinna byc trzymana w suchym miejscu,w szczelnym opakowaniu.
organizm jest w stanie przyjąć~10g kreatyny na dobe
nalezy robic 2-4 cykle rocznie
podczas cyklu wskazane jest zwiekszone spozycie wody(~3-5l)
na cykl wystarczy 300-400g
DAWKOWANIE(dla mono):
dwa najczesciej polecane sposoby:
1..5g na czczo(po 30min posilek) i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo
2..5g 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo
nieopłacalne jest stosowanie tzn.fazy nasycenia,tzn przez pierwsze 5 dni dawki po 20-25g.organizm nie jest w stanie przyswoic takiej ilosci kreatyny,wiec wiekszosc sie zmarnuje.
mozna równiez brac kreatyne w sposób ciągły(niecykliczny).zalecana dawka to 0,03g/kg masy ciała.mysle,ze dawki 4-5g dziennie są tez dobre
w ten sposób mozna brac kreatyne przez kilka miesiecy
KIEDY ZACZĄC BRAC KREATYNE?
kreatyne mozna zacząc brac,gdy spełnia sie podstawowe warunki,tzn.posiada sie zbilansowaną diete i odpowiedni trening.nie warto faszerowac sie suplami gdy nie ma sie pojecia o tych dwóch rzeczach.
nalezy miec za sobą juz jakis staz(min.6miesiecy).
kreatyne powinno sie brac,gdy ma sie dłuzszą stagnacje(zastój),a zmiana treningu nie pomaga.oczywiscie mozna brac kreatyne równiez gdy nie ma sie stagnacji,dla poprawienia osiągów
DODATKI:
1.dextroza,glukoza - węglowodany proste zwiekszające wydzielanie sie insuliny.przyspieszają wchłanianie kreatyny.dawki 30-50g do porcji kreatyny
2.carbo - węglowodany proste i złozone.działanie i dawki takie samo jak ad.1
3.tauryna - aminokwas.transportuje kreatyne.dawki 2g do porcji kreatyny
4.glutamina - aminokwas.transportuje kreatyne.dawki~5g
5.ala - Kwas alfa liponowy ułatwia wnikanie aminokwasów oraz kreatyny do komórek mięśniowych
6.ryboza - ryboza i kreatyna nasilają wzajemnie przyswajanie z przewodu pokarmowego, dystrybucję do tkanki mięśniowej i efektywność działania we wnętrzu komórek mięśniowych.
7.hmb - kwas tłuszczowy.działa antykatabolicznie....
8.zma - moinerały.poprawia/przyspiesza regeneracje
9.vanadyl - działanie antykataboliczne
10.Inozyna - reguluje szereg procesów podnoszących wydolność fizyczną
11.inne kreatyny(jabłczan,sitro,pyruvate)
PRZECIWWSKAZANIA(?):
1.kofeina - mozna sporzywac podczas cyklu.nalezy jednak pamietac o zachowaniu odpowiednich odstepów czasowych(3-4h od kreatyny)
2.tłuszcz - spowalnia/utrudnia wchłanianie kreatyny.unikac w porze brania kreatyny
3.alkohol - kreatyna nawadnia,alkohol odwadnia.wiec wniosek prosty...
4.inne uzywki - to tez chyba oczywiste
no...mysle ze post powinien rozwiązac wiele problemów
pozdro
Zmieniony przez - Damixxx w dniu 2005-01-18 18:23:48
______________________________
[http://www.sfd.pl/temat181016/] KREATYNA
| |
| |
przyznaj SOG'a ekspertowi
|
|
|
|
_YaKuZa_
|
|
|
|
|
wuder
|
|
moglibyście chłopaka wreszcie "pogrubić" na forum bo ma łeb do supli :-] pozdro damixxx, łap soga
_______________________________
wuder
| |
przyznaj SOG'a
|
|
|
|
teha0
|
|
|
|
|
ziper69
|
|
|
|
|
domer
|
|
KULTURYSTYKA.PL
|
|
|
|
|
lucyfer777
|
|
Za kilka godzin znow ktos zapyta jak dawkowac kreatyne :P | |
przyznaj SOG'a
|
|
|
|
nupel
|
|
dbre ale slyszalem inną wersje co do tluszczy np mleka
""2.tłuszcz - spowalnia/utrudnia wchłanianie kreatyny.unikac w porze brania kreatyny ""
ja slyszalem tak : ni bieze sie mleka z kreatyną poniewaz tluszcze zawarte w mleku i nie tylko powodują szybszy rozpad kreatyny na karnityne ! co jes szkodliwe dla zdrowia !!
ale wsumie mniejsza oto bo i tak chodiz oto zeby niebrac z mlekiem :D
dal bym soga gdybymn mial abona :D:D
_______________________________
CHIQUITAS DE LOS SANTOS
na redukcji nowy płyn Pur pomoże Ci wygrać w walce z tłuszczem %-)
| |
przyznaj SOG'a specjaliście
|
|
|
|
DrMartens
|
|
I po raz kolejny Damixxx podkresla ze mozna by bylo go pogrubic
A co do postu moze PODWIESIC z duza iloscia wykrzyknikow !!
_______________________________
===>...::: mafia-kafary-sfd-pl :::...<===
_____________________________ | |
przyznaj SOG'a
|
|
|
|
-Szoho-
|
|
|
|
|
Ripper14
|
|
|
] 