Środa, 30.01.2013
Brzuchy:
wznosy bioder z nogami pionowo 10
unoszenie zgiętych nóg na siebie 25
nożyce na boku 10 na stronę
brzuszki do kolan leżąc na boku 25 na stronę
brzuszki z nogami na podwyższeniu 25
brzuszki z nogami na żabę 20
russian twist 2,5 kg 10
sit ups 25
AB Wheel 20
obli te nogi na żabę to na ziemi czy na podwyższeniu?
To jakaś masakra. Za cholerę nie mogę się wtedy dźwignąć.
Skąd Ty bierzesz te pomysły na treningi?
15 min bieżnia:
1 min 6km/h
1 min 7km/h
1 min 8km/h
1 min 9km/h
5 min 10km/h
5 min 11km/h
1 min 9km/h
śr tętno 152
15 min wiosła: 1min wolniej + 1 min szybciej