Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

tańsze nie zawsze znaczy gorsze, w większości przypadków płacisz tylko za znaczek markowy.

o 13 trening:D a wstałem opare min przed 12 xD
a zasnąłem ok. 1
czyli wyspany


potem hille i opjerdalam się cały dzień":D

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-06-23 12:43:12

A10

Box SQ
48,5kg
53,5kg
58,5kg
63,5kg

ciężko ostania

WL sztangi skos +
43,5kg
48,5kg
53,5kg
58,5kg

Wiosło sztangą
51kg
56kg
61kg
66kg

PP
31kg
36kg
41kg
46kg

Uginanie ramion ze sztangielkami z sup.
9,5kg
9,5kg
9,5kg
9,5kg

WL wąsko
31kg
36kg
41kg
46kg

nie dołożyłem bo ostatnio bardzo ciężko i ledwo co a dzisiaj na lajce, więc dołoże następnym razem

Wspięcia na palce
3s x max x 96kg

SS:Uginanie nadgarstków ze sztanga p/n
p/n x 3s x max x 21kg

Brzuch
2x max Unoszenie nóg w leżeniu
2x max Podciąganie kolan do klaty w zwisie na drążku
1x max Podciąganie kolan do klaty w leżeniu
1x 50p Skręty ze sztangą

Po treningu 6x hill sprint


Trening oceniam pozytywnie
fajnie weszlo praktycznie wszystko
hille jak zawsze dały w dupe



i kure fajnie zrobiłem, bo rzuciłem na nią pomidora i cebula i wtedy do piekarnika:) jeszce szczypior by się przydał i jeszcze więcej cebuli;p



----------
jeszcze jedna rzecz

w pon zamawiam omege 3
jak dojdzie zaczynam recomp
no i do tego czasu ciągne redu:)
czy będzie waga 79.5 czy 80.5, juz bez różnicy;)

podsumowanie dam 1 dzień przed końcem redukcji.
bo następnego dnia jeszcze własnie jeden będzie dzień, w którym zjem sobie loda, ale wlicze go do bilansu i jakoś to ogarne:D

a potem recomp i micha 100% i jedziem;)

elo

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-06-23 16:44:33

kiedy miałeś ostatnie roztrenowanie ? tak z ciekawości pytam ile już trwa Twój obecny cykl.

Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-06-23 16:58:35

Z tanich rękawic te Allright dobre, brat sporo przeboksował.

Ja miałem na początku Espady i też wytrzymały niemal 2 lata. Potem Mastersy dwa razy i tez nie narzekałem, a od jakiegoś dłuższego czasu mam Kingi i nie zamienię na żadne inne.

Taśmy byle jakie, żeby tylko odpowiedni długie były.

Marshall zgodzę się ale nie w 100%:) buty stworzone do biegania a takie zwykłe adidasy z targu to różnica jest:)

Trening ładnie poszedł:) ja ostatnio myślałem że nie zrobię 15 powtórzeń wiosła z 40 kg:) ale to zaraz po podciąganiu było:)

i widzę że się nie opier*alasz;) przy pp czułeś bary dobrze?

Hubert no ja też na te Allrighty nie narzekam (gdyby nie zapach no ale tu już wiem że sam zawiniłem) już je prawie 2 lata mam no ale ja nie boksuję przez cały trening:)
a jaka ta długość powinna być?

Ja się tak zastanawiam Boksero czy Ty tak łatwo oddasz się w ręce masówki jak tylko skończy się cały zrzut fatu ;p Czy nie będziesz widział się nadal ''gruby'' :D. Xardero chyba się już poddał bądź ćwiczy poza grono SFD ;P.

Cyklop, jakiś 1 miesiac:) dlatego pisałem jakiś czas temu że w połowie wakacji roztrenowanie:)

Janusz, widzisz, Hubert dał dobry przykład z rękawicami, każdy poprostu musi znaleźć te swoje ulubione:) a no wlasnie poczułem, szczególnie ostatnia seria:)

Esbe, to będzie recomp
dt 150-200 kcal na +
dnt 80-120 kcal na -

łącznie tygodniowo wyjdzie na +:)
powolutku ta masa będzie szła bo tu tez chodzi o palenie fatu:)

i będę obserwował organizm no i wage;p jak za dużo pójdzie to przytne troche kcal i ww:)
----
bez jedzenia
ok. 19h(krótko dzisiaj;p)
start ~~15:00
koniec do 20 zjem:)




+ zielona herbata
+ warzywa(pomidory, cebula, zielony ogórek, sałata)

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-06-23 19:34:13

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-06-23 19:35:53

1 posiłek to dosyć ciekawe połączenie:) nie odważyłbym się na takie:)

nic takiego;)

mleko z truskawkami
mieso z mustrzarda
jaja i oliwa same i tle


ostatnio shitman gada coś o treningu shotgun
a czytałem o nim i bardzo mnie interesował
xd
i straszniee mam ochote na niego przejść:D

prawde mówiąc, musze znaleźć najlepszy trening jaki będzie na recompa, więc chyba do działu trening się przejde i wybiore pare rzeczy i zapytam ludzi;)

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-06-23 23:04:52