[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

daj czas na regeneracje

dobra juz przeszlo, porozciagalam wzoraj jeszcze raz i dzisiaj nic a nic nie boli
wczoraj byl dzien nietreningowy , miski nie wpisuje bo to byla raczej glodowka ale mam dalej stresy i jesc nie potrafie, przynajmiej jak cwicze to staram sie jesc a tak to masakra...
Obli moze jakies ziolka sa

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-11-01 12:09:07

przy stresach? ziółka? no ja w ilościach wielkich wszelkie mieszanki ziołowe pije, ale czy one pomagają? no może trochę tak by nie zwariować

szkoda ze nie ma takich ogolno dostepnych

DZIEN DT
2000 KCAL


WARZYWA,ZIOLA

---------------------------------------------------------------------
SILOWNIA

5 min orbi plus serie rozgrzewkowe

1. żołnierski 3x 10 15x12/17.5 x10/17.5x10
2. wyciskanie wąsko 3x 10 22.5/22.5/25 (na smithie)
3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x10 na reke 3/4/4
4. podciaganie z pomoca 3x8
5. wiosło sztangielką 3x10 14/14/14
6. uginanie ramion ze skrętem 3x 10 6/8/8x8

- wyciskanie na smithie bo bez asekuracji
-opuszczanie zamienilam na podciagani bo kolega pomagal, slabo idzie ale czuje poprawe,w ostaniej serii opuszczam sie sama powoli


Obli mam pytanie do tych filmikow co Arphiel wrzucila bo ja wioslo robie inne,


oraz wznosy ramienia tez inaczej kolega mi kazal, reke mam bardziej do przodu wysunac obkrecam malym palcem do gory na koniec...


Nie wiem czy to jakas roznica jest czy nie








Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-11-02 09:27:12

to co pokazałaś to wiosło półsztangą jest a co do wznosów sama jestem ciekawa.
Robiłaś górę 2x podrząd po sobie? Pytam bo nie widzę wypiski z dołu

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-11-02 09:47:55

aaa widzisz ciekawe czy moge takie wioslo zostawic bo lubie , dolu nie robilam bo uszkodzilam sobie pachwine, juz jest ok wiec albo dzisiaj albo jutro zrobie, a tak apropo to super ci idzie i fajnie ze filmiki dajesz

aaaa no tak, ja jakieś dziury w mózgu mam, pisałaś przecież o tym Staram się, a czy super to zobaczymy na podsumowaniu fajnie, że filmiki nie tylko mi pomagają

No i tak na marginesie - jesteś moją mistrzynią za combo z 6kg

ja tez obracam palec ale cały czas ale ręka z boku
i wiosło to jak wolisz takie wybrałas półsztanga ale jednorącz bardzo wchodzi

no widzisz a kolega kazal reke bardziej do przodu bo niby lepiej w barki wchodzi... to we wszystkich na wznosy przodem tak kazal

ale to zalezy na jaka częśc chcesz nacisk połozyc, tu nie chodzi o barki tu chodzi gównie o miesnie takie jak podgrzebieniowy, obły wiekszy i mniejszy