łokiec

[...] 3 x 12 --> 15,16,17 kg --> lewa dominuje prawą pod względem bicepsa 2.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 --> 15,16,17 kg 3.Uginanie ze sztangielkami łokiec oparty o udo 3 x 15-12 --> 10,12,14 kg TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3 x 12 --> 10,12,14 kg --> prawa ręka słabszy triceps niż lewa 2.Pompki [...]

01-01-2015 DT DIETA: 4,0 kkcal TRENING: - lekko bic, tric i naramy BICEPS 1.Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 x 12 --> 15,16,17 kg 2.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 --> 15,16,17 kg 3.Uginanie ze sztangielkami łokieć oparty o udo 3 x 15-12 --> 10,11;12,5 kg TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3 x 12 [...]

2015-01-08 DT DIETA: 3787 kcl, białko 253, ww 393, t 130 TRENING IV : Ramiona BICEPS 1.Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 x 12 --> 14,16,18 kg z pełną kontrolą bez zarzucania. przyjemna pompa 2.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 --> 14,16,18 kg; czasami bolą mnie nadgarstki przy tym. 3.Uginanie ze sztangielkami [...]

[...] 70% BICEPS 1.Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 x 12 --> 14,16,18 kg 2.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 --> 16,16,16 3.Uginanie ze sztangielkami łokiec oparty o udo 3 x 15-12 --> 12,14,15 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3 x 12 --> 12,14,15 2.Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 x 12 --> 10,10,10 [...]

[...] 15/12/12 TRENING IV : Ramiona BICEPS 1.Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 x 12 2.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 3.Uginanie ze sztangielkami łokiec oparty o udo 3 x 15-12 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3 x 12 2.Pompki odwrotne 3 x 12-10 3.Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 x 12 NARAMIENNE [...]

[...] BICEPS 1.Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 x 12 --> 14,16,18 kg 2.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 --> 14,16,18 kg 3.Uginanie ze sztangielkami łokiec oparty o udo 3 x 15-12 --> 10,12,14 kg TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3 x 12 --> 12,14,16 kg 2.Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 x 12 --> [...]

14-02-2015r. DT DIETA: 2947; 225b; 278ww; 103t TRENING: BICEPS 1.Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 x 12 --> 14,16,18 2.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 --> 14,16,18 3.Uginanie ze sztangielkami łokieć oparty o udo 3 x 15-12 --> 12,14,16 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3 x 12 --> 12,14,16 [...]

[...] 37,5; i dupa bo jakosprzegiałem i miałem 52,5 - zrobiłem tylko 6 rep. 2.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 --> 12,5;15;17,5 3.Uginanie ze sztangielkami łokiec oparty o udo 3 x 15-12 --> 12,5x3 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangi 3 x 27,5; 32,5; 37,5 kg 2.Ściąganie linki --> 12x 10,12,14 sztab 3.Pommki na maszynie --> 12 [...]

[...] BICEPS 1.Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 x 12 --> 14,16,18 2.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 --> 14,16,18 3.Uginanie ze sztangielkami łokiec oparty o udo 3 x 15-12 --> 14,14,14 x 12 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3 x 12 --> 14,14,15 2.Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 x 12 --> [...]

[...] BICEPS 1.Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 x 12 --> 14,16,18 kg 2.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 --> 14,16,18 3.Uginanie ze sztangielkami łokiec oparty o udo 3 x 15-12 --> 12 kg TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3 x 12 --> 14,15,16 2.Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 x 12 --> 11kgx3 [...]

09-03-2015r. DT DIETA: 2 671,6 kcal b: 217,5 g (32,6%);w: 256,1 g (38,3%);t: 86,4 g (29,1%) TRENING IV : Ramiona BICEPS 1.Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 x 12 --> 14,16,18 2.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 --> 14,16,18 3.Uginanie ze sztangielkami łokieć oparty o udo 3 x 15-12 ---> 14,14,14 TRICEPS 1.Wyciskanie [...]

28-11-2015r. DT Znowu szybko, co widać po nagraniach. miałem niecałą godzinę na plecy + biceps. Podciąganie --> 12xcc, 10xcc z bajerami ( nagram za następnym razem;-) ), 10xcc+10kg, 6xcc+25 ( film). bujało na koniec jak na statku;-) Dzień dobry --> 32,5kg x 15x4 serie. jest sens robić to z większym obciążeniem? z jakim wy robicie i czy od razu [...]

wiosło fajnie, ale zdecydowanie za szybko opuszczasz hantelkę, no i jak dla mnie łokieć powinien iść bardziej przy ciele, wtedy powinno być lepsze spięcie

Ajazy barki dostają już w początkowej fazie podrywania w późniejszej fazie dosttają łokcie i na koniec znowu barki.Najlepiej nie robić nic.Grałem w młodości w piłkę i mnie bolało kolano przestałem grac i już kolano nie boli :).Teraz mnie boli łokieć prawy i mam kontuzję golfisty ale daję radę.Pamietam te podrzuty i czułem każde szarpnięcie.

26-02-2016r. DT 5x5, W5 T15 SQ - od 85 do 160;-) na początek 160 x2 zrobiłem bez filmiku ale z dwoma asekurantami a potem jeden nagrywał już tylko bo poszło zaskakująco "lekko" - pozdrowienia dla fana za motywacje. w poniedziałek powrót do programu bo zrobiłem lekki jednorazowy odskok. zapas mocy na 3 rep przy tym pieszym 160 był;-) WL - zgniotło [...]

04-03-2016r. DT 5x5, W6, T18 - trening średni SQ - 90; 105; 120; 132,5; x5 152,5x3; 120x8 - koszulka SFD power była to szło chociaż chciałoby się powiedzieć że trochę ciężkawo. jak by nie było to rekordy znowu pobite bo ten program od tygodnia 4 to już masakrowanie wyników. nigdy nie zrobiłem tak ładnie 152,5x3 ani tym bardziej 120x8;-) te [...]

Łokieć dzisiaj odzywa się co jakiś czas więc coś się w nim tam dziej:-/ Zobaczymy po dwóch nocach snu. Jestem zły na siebie bo wiedziałem że będę miał jazdę jak wezmę ten ciulowy gryf.

04-04-2016r. DT W1 T1 texas Myliłem się co do objętości bo ciekło ze mnie jak ze świni. Przysiady ok, klatka bolała po treningu sobotnim wiec było ciężko, martwy ok. łokieć lewy jedynie przy MC pobolewał ale tak to ok. /SFD/Images/2016/4/5/75fa883e5b4b43449ad6280bc56a6e04.jpg

Na mój gust, ten zarzut z podsiadem (po lewej na ekranie) to koleś zepsuł. Co nie? Sam nie był zachwycony chyba. Kolano mu poleciało do środka i łokieć się przesunął. j**ią was w boksie za takie rzeczy? Byłem dzisiaj u córki w klubie przedłużyć jej karnet. :-)

Na mój gust, ten zarzut z podsiadem (po lewej na ekranie) to koleś zepsuł. Co nie? Sam nie był zachwycony chyba. Kolano mu poleciało do środka i łokieć się przesunął. j**ią was w boksie za takie rzeczy? Byłem dzisiaj u córki w klubie przedłużyć jej karnet. :-) Masz rację;-) po lewej to gorsze rozwiązanie robione w większości przez ludzi po siłowni [...]