[...] potem modlitewnik z prostym gryfem bo lamana byla zajęta i tu bardziej wolnym ruchem i spieciem się zająłem, bo przy ciezszej sztandze bolały by nadgarstki no i nieszczęsny łokiec/przedramię. Dzisiaj DNT, tradycyjnie jak co wtorek saunę zaliczę i parę dlugosci na basenie. Jutro polecą plecy i dwugłowe,a w czwartek juz zjeżdżam do domu bo [...]
15.11.17(wczoraj) PLECY, DWÓJKI 1. face pull - 3 x 12 2. ściąganie szeroko do klatki - 55 x 12, 65 x 12, 85 x 10, 10 3. wiosłowanie ze sztangą - 60 x 8, 80 x 8, 90 x 8, 110 x 8, 115 x 8 4. wiosło jednorącz z linką dolnego wyciągu,oparty o skos - 3 x 15,15,12 w tempie 3-0-1-1 5. narciarz - 3 x 12 6. mcnpn z hantlami - 19 x 15, 25 x 15, 31 x 12, 37 [...]
Witam, dzisiaj zabiegany dzień jak już wspomnialem wczoraj. Z rana 2 personalne, potem sklep i posiłek i pojechalem zrobić swój trening - wypadły bari, trice, i brzuch. Na koniec 30 min cardio. Na 20 jeszcze personal i potem w kimę, bo jutro dniówka. Wklejam takze wypiskę z wczorajszego grzbietu 19.03.18 PLECY, ŁYDKI - ściąganie drążka chwytem [...]
Kolejne zaległe wypiski, nie mam czasu cholera regularnie pisać. Chodze do tego już nieco zmęczony, od tego tygodnia juz powoli wychodzimy z mini-cuta, podniesione węgle w DT o 60gr, w DNT +10ww, +20gr fatu. Cardio z 5 x 50 i interwał na 5 x 40 i interwał. Mimo tego dalej chodze jakiś zmęczony dlatego dzisiaj serwuję sobie dodatkowy dzien wolny od [...]
Siemka, przedwczoraj przed nocką trochę było mało czasu a wypadało nogi machnac więc pierwotnie miał być dnt... Ale Mała zeszła sobie po 14 do Babci na dół... Wiec cyk pod garaż i zrobiłem łapy oraz barki(bez wyciskań) Poszło chyba po 5 ćwiczeń na łapy w super seriach + unoszenia bokiem, przodem i tyłem z hantlami i gumami. Piękna pompa, a na [...]
Siemka, w Nd wszedł pull -ściągnie szeroko do klatki 4x15-8 - wiosło sztangą 5x8 (60,80,100,115,130) - ściąganie podchwytem 2x12,10 - wiosło hantle w oparciu o ławkę 3010 25,30,30x12-10 - narciarz 3x12 + unoszenie hantlo w opadzie 3x20,15,15 - face pull z guma 2x12 - uginania ze sznurem 3x15-12 - modlitewnik 3x15-10 -brzuch Wczoraj wszedl push z [...]
Siemka, wczoraj tydzień zaczęty treningiem push, wcześniej z rana kawa i 30min w terenie Cardio. Raczej rzadko robiłem Cardio rano ale teraz mi to leży bo nie mam zbyt wielkiego apetytu z rana ostatnio. A tak machnie się te 30,prysznic i akurat można jeść. Do tego wczoraj pierwszy dzień Małą do przedszkola daliśmy także tez można było dychnąc [...]
Wczoraj trening pleców, poszło fajnie choć cały dzień coś mnie na kibel goni(chyba sobota zakończona kebabem nie służy do teraz, heh) Nie wiem jak będzie z dzisiejszym treningiem push bo lokiec boli. Najwyżej będą rozpietki i gigantserie unoszen bo co zrobię. /SFD/2021/12/7/2ca79747a6e74ca68a9496f938eed3b2.jpg [...]
Siemka, z rana 2personale potem na posiłek, pojechałem na kawę do Rodziców i potem na trening push. Poszło całkiem, w wyciskaniach nie boli łokieć.... Tylko trochę na Brancha Warrena musiałem czyli nie prostowalem do końca, hehe. Weszło więcej o powt niż ostatnio w skosie na smithcie. Hantle zdjąlem i 3 sek opuszczalem. Na barki nie wyciskalem [...]
Siemka, wczoraj nogi weszły mega dobrze. Dzisiaj na dniowce już tak wesoło nie było jak przyszło parę kursów na piętro walnąć, heh. Jutro w planie łapy, zobaczymy jak łokieć zareaguje. Wcześniej jeden personal, a potem do kina na bajkę... I na nockę. Lecę w kime bo późno /SFD/2021/12/10/9d3282ea26764c20865f7fbf80798aa0.jpg
Witam :) mam takie pytanko odnośnie planu treningowego. Może najpierw podam swój staż itd. ćwicze już na siłce ok 8 miesięcy, warze 67 kg wyciskam na sztandze 77,5 kg Trenuje też kick boxing. Mój tydzień wygląda tak: wtorek-siłownia;środa:kick boxing;czwartek:siłownia;piątek:kick boxing;sobota:siłownia Dotychczas ćwiczyłem planem FBW. Dodam, że [...]
Cziki, cieszę się};-) malwinka, coś koło 162 cm. czy już mnie o to nie pytałaś?:-P LukaszK, widzisz, rozwinąłeś bardzo interesujący temat. nie ma sprawy dziewczyny,tu trzeba wszystko mądrze zaplanować, żeby nie pogarszać sytuacji. 1,5 godziny samego siłowego? wczoraj wpadły dodatkowo 4 kostki czekolady gorzkiej}:-(. no ale cóż, urlop8-) dzisiaj [...]
A podobno licza sie proporcje łokiec szerszy niz reszta reki nie wyglada fajnie zbudowac to juz nic nie zbuduje na takiej głodówce ale moze nie polecą bardziej? o to chodzi
};-) i co ja bym bez Was zrobiła? Jasne Kaszka, przypomne się :-) w sumie to nadal nie mam najważniejszego, czyli badań lekarskich, z tym może być wesoło, bo brakuje mi jednego badania, a nie mogę dodzwonić się do przychodni....no i powoli zaczynam planowanie weekendu. zaczynam ketozę, już jestem nieźle opita. dieta po prostu cudowna, moge tak do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobrze ze spadlem w sumie na lokiec I dupsko bo jakbym sobie cos zrobil to mozna by bylo walczyc tak to szkoda mi glowy na takich cyckow xd ja jestem czlonkiem w union od czasu jak tu zaczalem pracowac takze luz.
DZIEŃ 4 TRENING 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x20kg / 10x22,5kg / 8x24,5kg Sztangę opierałam na barkach. Przynajmniej na poczatku %-) Nie wiem czy tak jest dobrze, tak mi pokazał instruktor. Muszę następnym razem lepiej brzuch napiąć, bo chyba słabo było. I ogólnie mam wrażenie, że słabo siadałam do tyłu, ale może mi [...]