ławeczki

[...] siedząc 4x12-6 - unoszenie ramion na boki 3x12-8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-8 Uwagi: 1) nie robie w poniedziałek standardowo klatki gdyż sprzęt gdyż ławeczki są za bardzo w tym dniu oblegane przez "starszych" kolegów 2) przysiady ze sztangą - nie umiem, nie lubie, nie chce robic tego cwiczenia, probowaem juz nie raz ale [...]

[...] Waga: 81 Wzrost: 186 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: Hokej na Trawie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, drążek , szangielki + ławeczki. Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Mam juz przygotowany cykl na kreatynie.

[...] do ławki) Plusy: - Cały zestaw bardzo dobrej jakości, jak za tą cenę bez zastrzeżeń - Szybki kontakt z obsługa sklepu, miła obsługa - Solidne wykonanie wszystkich elementów ławeczki jak i gryfów - Cała transakcja przebiegła bez zastrzeżeń Minusy: - Długi czas oczekiwania na sprzęt, jednak zostałem o tym wcześniej poinformowany - Sprzęt powinien [...]

[...] widze postęp na udach. Ogólnie to ćwicze tylko w domu. Na wyposażeniu mam dwa hantle, krótką sztangę i sporo obciążenia. Niestety nie mam jak ćwiczyć klatki bo nie mam ławeczki. Ćwiczę dwa razy w tygodniu, w poniedziałek i piątek. Obecnie mój typowy trening wygląda następująco: przysiady ze sztangą + wiosłowanie + OHP, bicepsy i tricepsy: [...]

Witam, mam zamiar zaczac cwiczyc, ale jak wiadomo trzeba cos kupic lecz moj pokoj jest bardzo maly, jedyne co posiadam to drazek do cwiczen zawieszony na scianie. Wiec tak sadze, ze najlepiej by bylo mi kupic dwa hantelki, placki, ekspander, sciskacze. Widzialem laweczki takie, co mozna przy scianie postawic i w trakcie treningu rozkladac i po [...]

[...] trening zastosować następny z myślą o spalenieu tkanku tłuszczowej i zwiększeniu siły.Sprzęt jaki posiadam to atlas do ćwiczeń,sztanga gryf+obciążenie 30 kg niestety brak ławeczki i 2 hantelki obciążenie jednej wynosi 15 kg.Czy powinienem coś zmieniać, z góry dziękuję za każdą odpowiedź.HOH Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 183 [...]

[...] Zwykły drążek do podciągania się. I tu jest moje pytanie. Czy da się wyciskać na klatę bez poziomej ławeczki? Też wpadłem na pomysł, żeby wsiąść moją ławeczkę do brzuszków i oprzeć drugi koniec na krześle co zrobi ławeczkę poziomą i wtedy po prostu ktoś by mi tylko musiał [...]

witam! mam 15 lat cwicze od roku cwiczylem przewaznie na mase jednak teraz mam zamiar zrobic cykl na sile aktualnie wyciskam 55kg co mnie troche nie zadowala. prosze o ocenienie mojego planu i poprawienie bledow jesli wam sie natkna a wiec moj plan jest taki: Od 30.11.2007-10.12.2007 Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi leząc poziomo 3serie [...]

[...] Co do obciążeń i gryfów nie mam w zasadzie zastrzeżeń. Gryfów nie mam żadnych więc są potrzebne a obciążenie na początek przygody na pewno mi wystarczy. Co do samej ławeczki wszystko podoba mi się idealnie. Wytrzymuje 800 kilo, jest asekuracja (niektórzy twierdzą, że się nie spisuje ale moim zdaniem jest przydatna), stojaki na sztangę i [...]

[...] roku z przerwami Uprawiane inne sporty: nie może w przyszłości boks. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wszystko tak naprawdę sztangi , ławeczki , maszyny itp Dieta: Brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nie Zażywane suplementy: nic choć myślę o kreatynie samej kreatynie [...]

[...] o to czy się da powiększyć objętość klaty ćwiczeniami i mi ktoś napisał że sie nie da, a to jest bzdura. A jednak jest, przenoszenie sztangielki za głowe w leżeniu w poprzek ławeczki. Jakie są jeszcze ćwiczenia, czy rozciągnie sprężyny też ?? Za pomoc z góry dzienkóję. Poniedziałek Ławeczka Pozioma Normalnie 1 Serja: / 12 razy 2 Serja: / 10 [...]

WITAM WSZYSTKIE FITNESKI !!! chciałbym abyście mi napisały jak ma wyglądać trening dla dziewczyny na rozbudowanie klatki piersiowej a wiec problem polega na tym ze ona zaczela sie odchudzac (głodowki ) aby poprawic wyglad posladkow (dla mnie wygladaja ok ale baby to baby ) i co za tym idzie zaczął jej maleć biust!!! chcialbym albscie jej [...]

[...] 4.5kg ręce na boki i przywodzę do góry do siebie 10. 2 podciągnięcia nadchwytem 11. 3 serie po 15 sztanga wspomniana (tak, lekka jest wiem, i tak ciężka dla mnie) bez ławeczki leżąc na ziemi 12. Seria 2C 13. 15 pompek 14. 10 podniesień sztangi na biceps (takie do którego powinienem niby mieć łamana sztangę, ale nie mam) Prosiłbym o [...]

Witam, mam problem z dobrym rozłożeniem ćwiczeń z racji dostępu do siłowni tylko 2 razy w tygodniu oraz braku ławeczki w domu. Obecnie mój plan treningowy wygląda następująco: wtorek - siłownia, wyciskanie sztangi leżąc, rozpiętki na maszynie, wyciskanie poziome na maszynie w siadzie, ściąganie drążka wyciągu górnego w siadze (nachwyt): środa - w [...]

Witam, wlasnie zakupilem sobie laweczke z hantlami i ciezarkami i chcialbym rozpoczac swoja przygode z ciezarkami :D Lecz mam pare pytan i nie wiem czy zamieszczam je w dobrym dziale ale prosze o upomnienie a nie odrazu kasowanie posta. BARDZO PROSZE BEZ KOMENTOW TYPU " UZYJ GOOGLE", "SPRAWDZ W DZIALE POCZATKUJACYCH" ITP. ITD. A wiec do rzeczy. [...]

[...] I tak rozkminiam ponieważ zestaw ten na pewno wyjdzie taniej ale już jak będe chciał cos zmienić to ciężko bo wszystko jest przystosowane do tej 1 ławeczki i wszystko do sprzedania by było :/ a z 2 strony wyjdzie taniej nie będe musiał po mazowszu całym :d \ z góry dzięki za rady

[...] ok 160kg, 4 gryfiki, gryf łamany, sztanga z ławeczką. Do tego raz lub 2 w tygodniu będę chodził na siłownię, gdzie sprzęt będzie jaki tylko potrzebny. Rok temu po zakupie ławeczki zrobiłem swój ,,plan treningowy" podnosząc 67.5 kg a kończąc 82.5kg obejmujący: ławcka(płasko) rozpiętki na ławce biceps(gryf łamany) kaptury(gryf łamany) biceps, [...]

[...] karku(Barki) Wyciskanie jednorącz sztangietki(Triceps) Uginanie przedramion ze sztangą (Biceps) Informacje Dodsatkowe: Trening C mało urozmaicpony z powodu braku chociażby ławeczki,Łukasz wykroków z hantlem też nie zrobi.Ćwiczenia na brzuch nie wypisane w rozpisce ze względu n a codzienne ćwiczenia na rehabilitacjii właśnie na bzuch i miednicę. [...]

[...] górę 3s - Wyciskanie sztangi na skosnej lawce głową w dół 3s Triceps: - wyciskanie francuskie w siadzie 2s - wyciskanie sztangielek zzaglowy 2s Brzuch: - skłony w leżeniu bez dotykania plecami do ławeczki 2s . uważam ze to może być trochę za często i za mało ćwiczeń, także prosil bym o dobór ćwiczeń, i pomoc w rozlozeniu ich na poszczególne dni,

[...] biegam, na razie bez diagnozy, tak jak wyżej pisałem.. muszę na nią czekać do połowy wakacji, a chciałbym już zacząć nabierać masy, dlatego szukam jakiejś alternatywy dla ławeczki. Może drążek? Coś mi się obiło o uszy.. nie wiem. Spróbuję się skonsultować z jakimś rehabilitantem, jednak to też może szybko nie nastąpić, więc proszę o jakieś [...]