ławeczki

[...] nie określaj 1RM bo sobie krzywdę zrobisz, 10-12 powtórzeń aby nauczyć się ruchu, zaczynasz od amego gryfu i sprawdzasz ile możesz i wtedy sobie coś ułozysz, na ostatnią serię wyciskania zawsze możesz kogoś poprosić, albo robić na hantlach, nie możesz to je zrzucasz i po problemie, na niektórych siłowanaich mogą być np ławeczki z asekuracją.

[...] ułozysz, na ostatnią serię wyciskania zawsze możesz kogoś poprosić, albo robić na hantlach, nie możesz to je zrzucasz i po problemie, na niektórych siłowanaich mogą być np ławeczki z asekuracją. Jeżeli szukam zamienników sztangi, co myślisz o takich zamiennikach? Przysiad z sztangą: • przysiad z hantlami • wypychanie ciężaru na [...]

[...] skosem w dół,też można na niej także wyciskać(oczywiście nie na płasko) Tylko jeżeli chodzi chodzi o rzeźbę brzucha to naj ważniejsza jest odpowiednia dieta, oraz wrazie problemów z nadwagą ćwiczenia areobowe Brzuch możesz także ćwiczyć bez ławeczki, poczytaj sobie o A6W albo ABS pozrdawiam Zmieniony przez - maciuss86 w dniu 2008-12-02 21:36:31

Witaj Marbo to solidny i polecany sprzęt, ale możesz popatrzeć ofertę keltona. Sam używam ławeczki od nich z regulowanym siedziskiem i sprawuje się bardzo dobrze. Pozdrawiam.

[...] i jakas wykladzinke chociaz połozyc. Po co ma sie sprzet niszczyc od golego betonu. Co do ławek to regulowana jak i plaska nie wygladaja na stabilne i wytrzymale. Musisz sie liczyc z tym ze za jakis czas bedziesz podnosic wieksze ciezary co bedzie sie rownalo twoja masa plus ciezar jaki wyciskasz to juz dosyc ladny nacisk na ławeczki. Pozdrawiam

[...] kg przy wzroście 185, co lepsze ten sam wiek :) Obecnie ważę 74 kg, a na poważnie z siłownią bawię się od miesiąca (dieta + trening) wcześniej natomiast bez diety używałem ławeczki i hantli i starałem się cokolwiek zdziałać, nie powiem bo efekty lekkie były. Też wtedy jadłem to co lubię, jadłem dużo, ale nie odżywiałem się specjalnie. Zajrzyj [...]

jak bede mial czas to zeskanuje plan budowy laweczki łamanej ze stojakami i Ci wysłe.

powiem tylko tyle: ocenie Cie wtedy jak wrzucisz normalnie fotki... bo co mam tutaj oceniac ? jednej laweczki i hantelka/ow nie mozna nazwac silownia...

dzięki odbijam Plan może tak wyglądać: wyciskanie płaska 12/10/8/8 wyciskanie skos 12/10/8/8 rozpiętki 3x12 przenoszenie w poprzek ławeczki 3x12 ale to tylko propozycja treningu -oczywiście wykonywać 1 raz w tygodniu innych gotowych treningów poszukaj na forum --jest ich na prawde bardzo duzo pozdro

A KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławeczce 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s PLECY: Podciąganie na drążku 3s MC 2s BICEPS: Uginanie ramion stojąc ze sztanga 2s B KLATKA: Wyciskanie sztangielek na ławeczce 3s BARKI: Wyciskanie sztangielek siedząc 3s TRICEPS: [...]

[...] i potem nie być zadowolonym. Firma marbo robi w miare dobre rzeczy , ale w linii Semi – Pro . Cała ich linia Home to chłam. Te profile 40x40 są za małe przez co ławeczki są lekkie i co za tym idzie mało stabilne , a tapicerka jest jak deska. Może jak ci się uda to uzgodnisz kilka % rabatu z keltonem , bo 1000zł to już nie taka mała [...]

Myśle że najlepszy bendzie 4 bo wykorzysta sie stangę,stangietki i ławeczkę. A 5 ,6 chyba korzystanie tylko z stangi albo tylko z ławeczki nie jest za dobre ale moge w tym nie mieć racji . Pozdrawiam.

[...] na spamowanie na tym forum. Terminy gonią, a niedziele odcinam bo po prostu muszę mieć jakiś dzień bez pracy żeby nie zwariować. Nie chodzę na siłownie wogóle, korzystam z ławeczki i ciężarów szwagra jak jestem u nich, albo ćwicze w domu gdzie mam tylko hantle. Robie wszystkiego po 10 serii takich na wyczerpanie - ile tylko mogę. Pompki nogi na [...]

Riobson dobrze Ci radzi. Trening dzielony jest dla bardziej zaawansowanych, Ty bedziesz mial lepsze efekty na zwyklym FBW, jeden plan 3x tygodniowo. Skup sie glownie na cwiczeniach podstawowych. Proponuje standardowo 6 cwiczen, ktore najbardziej pobudza cialo do wzrostu. 1. przysiady 3x 2. RDL (rumunski MC) x3 3. wioslowanie sztanga w opadzie x3 [...]

Nie,po prostu nie posiadam gryfu ani ławeczki i mam ograniczoną liczbe cwiczen do wykonania

No nie wierze... Pisze ze wysylka powinna dotrzec/bys wyslana w ciagu 14dni, a tu mi koles mowi ze zastrzega prawo do przedluzenia tego okresu do UWAGA 31dni. Paranoja jakas to ja tu sie nakrecilem i lipa. Co sadzicie o takim sprzecie z supermarketow- chodzi o laweczki, gryfy i obciazenie. Do laweczek nie jestem przekonany, ale gryfy i obciazenie [...]

Wiem że to już kompletnie inny temat ale jak myslicie warto kupić sztange stojak itd do ławeczki wydać trochę więcej i nowe czy lepiej zaoszczędzić na używanych? Nie mam dużego budżetu tak tylko dodam :> Zmieniony przez - MaciekGolob w dniu 2018-10-21 20:17:26 Tylko i wyłącznie używki, to nie jest coś co łatwo zepsuć no chyba, że obicie jest [...]

moze być, coś takiego podobnego mam na siłowi, ogólnie wolę ławeczki co są jednakowe na całej szerokosci

Jak masz zamiar tak mało obciążenia kupić kosztem ławeczki i modlitewnika to lepiej kupić same hantle z obciążeniem.

Hekade : ,,wyciskanie sztangi zza glowy " . Hmm najchetniej chcailbym to zrobic w siadzie lecz nie mam laweczki z oparciem .