ławeczki

[...] no ale mniejsza z tym - do rzeczy, na necie znalazłem tylko treningi dla zaawansowanych, czy możecie mi podsunąć jakiś plan dla początkujących? Tak żeby z tej ławeczki był jakiś użytek! :) Kolejna kwestia to ?dieta?... Jakby nie było ważę sporo, bo ponad 100kg - wszyscy mówią "u Ciebie tego tak nie widać więc spoko", mój ortopeda [...]

[...] na pilkach)- wszystko do oporu. Gdy już zrobię to wszystko to od niedawna zakupiłem sztange- i tak robię- 3-4 serie następujących ćwiczeń- wszystko na stojąco nie posiadam ławeczki, podnoszenie sztangi(wazy tylko lacznie 38 kg lacznie) w podchwycie, w nachwycie i wiosłowanie na maksymalna ilosc powtorzen- (raczej wykonuje poprawnie technicznie [...]

[...] piątek plus godzina basenu w weekend. Mój trening na siłowni: (nie znam nazewnictwa, mam nadzieję, że się domyślicie o co chodzi :) ) 1) Klatka: a) Wyciskanie na atlasie z ławeczki leżącej, 1 + 3 (1 seria rozgrzewkowa na 50% + 3 serie na normalnym obciążeniu, 10 - 12 powtórzeń, 90sek odpoczynku pomiędzy seriami) b) butterfly, 1 + 3 2) [...]

[...] założę aparat na zęby. klatkę piersiową jakoś wyrobię na tych pompkach ale nie wszystkie partie mięśni pracują i mam strasznie chude ręce i słabe plecy. Niestety nie mam ławeczki więc mogę robić tylko ćwiczenia na stojąco, hantle 8 kg starczą bo więcej nie uniosę w niektórych ćwiczeniach. Potrzebuję porady jakie ćwiczenia robić hantlami ile [...]

[...] - leżąc wyciskanie hantli przed siebie 12/10/10/8 - rozpiętki 12/10/10/10 - hmm Niewiem jak nazwać dokładnie to ćwiczenie ale wygląda to tak że kładę się w poprzek ławeczki biorę hantel w dłoń unoszę go ku górze a później za głowę i powrotem (jest to ponoć ćwiczenie na podnoszenie klaty) I później brzuszki 10-15min Wtorek - uginanie [...]

[...] tułowia. Przyciąganie kolan do klatki piersiowej. Ćwiczenie to angażuje przede wszystkim dolne partie mięśni prostych brzucha - siedzimy na skraju lub w poprzek ławeczki - tułów wyprostowany, odchylony lekko do tyłu -nogi lekko ugięte w kolanach opuszczone w dół - w tej pozycji przyciągamy kolana do klatki piersiowej. Należy pamiętać [...]

[...] piersi. Wstydzę się zdjąć koszulkę na wfie w szkole.. oto moje zdjęci (sorry za kiepską jakość robione z telefonu + do tego jestem marnym fotografem). Dodaje zdjęcie ławeczki, abyscie mogli zobaczyc jakie jeszcze cwiczenia mogę na niej wykonywać. A na prawdziwą, profesjonalną siłownię mam plan zapisać sie od grudnia lub po świętach. Mam [...]

[...] sztangą. wstęp 20 powtórzeń wolny ciężar ... trening 13/ 13/ 9/ 9 Sobota: Dwugłowe ud, Czworogłowe ud, Łydki, piszczel Czworogłowe: 1. Prostowanie nóg w siadzie na stacji od ławeczki. wstęp 20/ 20 powtórzeń wolny ciężar ... trening 13/ 13/ 9/ 9 2. Przysiady ze sztangą na barkach. wstęp 20 powtórzeń wolny ciężar ... trening 14/ 14/ 10/ 10 [...]

[...] a ruch uważamy za wykonany w momencie pełnego wyprostu ramion w stawach łokciowych Błędy: - Kontakt jednej lub obu stóp z ławeczką lub podłożem - Oderwanie pośladków od ławeczki - Brak kontaktu sztangi z klatką piersiową - Brak wyprostowanych ramion w łokciach W przypadku wykonania przez zawodników równej ilości powtórzeń o ich miejscu [...]

[...] i najbardziej odpowiadających mi ćwiczeń.) Miejcie na uwadze, że biorę małe obciążenia jako osoba z niskim stażem. 2. Treningi w soboty będą robione tylko na hantlach, bez ławeczki. Czy mogę użyć do ćwiczeń tj rozpiętki taboretów ?? ;P 3. Czy jeżeli chcę dogonić klatę i barki do nóg, to czy mogę przez pierwsze tygonie wykonywać treningi [...]

[...] podczas tego ćwiczenia, połóż się na brzuchu na ławce skośnej. Możesz zmniejszyć obciążenie o jakieś 5 kilogramów w każdym ręku. Mocno przyciskaj klatkę piersiową do ławeczki. Powoli wykonuj uginanie prawą ręką, a następnie lewą. Zrób 3 serie po 10 powtórzeń na każde ramię. Pochylenie w przód sprawia, że musisz włożyć w ten ruch więcej [...]

[...] 4x12 4.unoszenie sztangielek w przód 4x12 dzień2,4,6: 1.bieganie 25min z tępem średniowysokim (bliskim zadyszki, ale wtedy to sprint) 2.abs II poziom 8-9 z wykożystaniem ławeczki przy brzuszkach i unoszeniach nug z "puł świecą" dzień3: klata + triceps + przedramiona 1.dipsy na klate 12/10/9/8 + 5-10kg 2.wyciskanie sztangi płasko 15/15 - [...]

[...] stopni, sztangielki przechylone mocno jedną stroną w stronę twarzy 12x23kg, 9x28kg, 9x33kg, 9x38kg, 9x44,5kg, 8x52,5kg 3. Uginanie ramienia ze sztangielką opartą o oparcie ławeczki kąt około 50 stopni. wprowadzające: 18x10kg, 9x15kg, 9x20kg, 9x25kg robocze: 13x30kg, 12x30kg, 12x28kg, zejście: 25x12kg 4. Uginanie ramienia z linką wyciągu dolnego [...]

[...] wykonywać naprzemiennie raz prawą raz lewą ręką. 3 serie(10-12 powt.) -Uginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi podchwytem w siadzie z oparciem pleców o oparcie ławeczki skośnej. 3 serie(10-12 powt.) -Uginanie ramion w skłonie w przód. Sztanga trzymana podchwytem w wąskim chwycie. 3 serie(10-12 powt.) -Podciąganie na drążku trzymanym [...]

[...] płasko 4s 12x10x10x8 - zacznę od 60 kg, zobaczę jak będzie z siłą na dodatnim bilansie kalorycznym -rozpiętki skos dodatni 4s -przenoszenie sztangielki leżąc w poprzeg ławeczki 4s -wyciskanie francuskie (do szoła) sztangi łamanej leżąc 3s -wyciskanie sztangi prostej wąskim chwytem ławka płaska 3s -prostowanie przedramion wyciąg górny 3s [...]

[...] pytania) tutaj. Jeśli chodzi o sprzęt: póki co dysponuje jedynie hantlami (2 sztuki po 10kg) i własną masą ciała (niewiele jej jest, ale cóż...). W planach mam także kupno ławeczki oraz sztangi (plus pewnie jakies dodatkowe obciązenie). Trzeba sobie radzić Teraz jeszcze słówko o mnie: wiek: 22 waga: 65 wzrost: 180 Cel - choć wspominałem juz o [...]

Otoz....Z silownia mam do czynienia juz od jakichs 2 lat, odkad w domu pojawił się atlas cwiczen. W sumie zaczalem cwiczyc przez pare miesiecy, ale bez jakiegos szczegolnego planu, np raz poszedlem w pon, porobilem klatke i bicepsy, pozniej np w srode robiąc plecy. Mozna sie domyslec ze z czegos takiego efektow raczej nie będzie ale widać było ze [...]

[...] sporty : bieganie Dostęp do sprzętu: ławeczka, sztanga 150cm, gryf prosty 120cm, gryf łamany 120 cm, stojaki do przysiadów, 2 hantelki z możliwością dokładania krążków, do ławeczki mogę przymocować modlitewnik oraz sprzęt do uginania nóg. (ćwiczę w domu) Dieta : jest, obecnie na masę Przeciwskazania medyczne : brak. Zażywane suplementy : [...]

[...] "siłownię" mam tam gryf prosty długi, krótki, łamany, 2 gryfy do sztangielek, ławeczkę którą można ustawić na płasko, 30o, 45o, 60o, do tego jakieś 100kg obciążenia. Do ławeczki oczywiście podpórki na sztangę żeby można było wyciskać na klatę, mogę też zrobić rurkę do podciągania się. Czytałem w necie, rozmawiałem z kolegami itp troszkę się [...]

[...] ( od nie pamiętam kiedy zawsze ćwiczyłem je na prostej stąd zmiana na skos ) 4) 4x10 ławka dolna hantlami 5) 4x10 pull-over hantlą w pozycji leżącej w wariancie w poprzek ławeczki Triceps; 1) 4x10 prostowanie przedramion z hantlą trzymaną oburącz w pozycji siedzącej 2) 4x10 prostowanie przedramion ze sztanga w pozycji leżącej obniżając sztangę [...]