ławeczki

Obciążenia mogę zawsze dokupić, problemem jest bardziej brak ławeczki.

[...] poziomej : 12-10-8-8 2) wyciskanie sztangi na lawce skosnej : 12-10-8-8 3) rozpietki : 4x10 wyciskanie sztangielek ,pompki na poreczach przenoszenie hantla w poprzek ławeczki, Brama,ITp biceps: 1) uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem :3x10 2) uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej :3x10 3) uginanie ramienia [...]

No wiem ze silka to lepsza sprawa ale to raczej odpada. Tzn. tu w miejscowosci mojej na sali miejscowej mamy do dyspozycji "silownie wiejska" dwie laweczki(obciazenie w sumie 160kg), hantelki i inne *******y lecz jest tam zimno niesamowicie w zimie wiec odpada. Jak bd cieplej to moglbym wpadac. A tak 2 razy tygodniowo wystarczyloby bo [...]

Do Szymek: jak czytam o Twoich pompkach, to nasuwa mi sie glownie jedna mysl: uwazaj, zebys je robil na czyms stabilnym, bo moze sie to roznie skonczyc. Mozesz oprzec przynajmniej jeden taboret o sciane albo kanape. Na poreczach nie robilem. Kiedy wykonuje pompki na krzeslach opierajac dlonie na krawedziach, mam efekt podobny do laweczki: silnie [...]

sezonowcem raczej nie jestem bo ćwiczę od ponad 2 lat, tylko nie umiem sie zmasować siłke mam u siebie, prawie full wypas :D drążek, ławeczki dwie, 3 pary hantli, poręcze, worek bokserski a teraz po maturkach mam sporo czasu, dlatego bym se poćwiczył bardzeij, ale to chyba nie pomoże...

przód bez napinki,cwicze u ziomka w starym warsztacie mamy 2 sztangi kilka hantli 3 laweczki i kolo 300kg krazkow.Wymazalem tlo pokoju zeby nie zawracac Wam glowy zegarek pocahontas i takimi tam ******lkami siostry

Norton skoro tak Cie zainteresowala ta linka to mamy tu zdjecie wyciagu i kawalek laweczki widac i worek w kacie, skromnie ale pocwiczyc sie da, zobacz na łokera co mozna zrobic na takiej skromnej silce, choc najwieksze postepy robil na profesjonalnej silownii, ale teraz od roku pakuje ze mna regularnie na tej skromnej silce i jakos nam to [...]

[...] ławeczce do wyciskania sztangi leżąc, kładzie ręce na sztandze tak aby rozstaw rąk nie był większy niż 81cm. Zawodnik leżąc na ławeczce musi pośladkami oraz barkami dotykać ławeczki oraz jego stopy muszą mieć styczność z podłogą. Kiedy zawodnik weźmie sztangę ze stojaków otrzymuje komendę start i następnie opuszcza sztangę do klatki piersiowej [...]

Sprzęt: gryf prosty, łamany, ławeczka prosta - skośna, prasa na nogi przy ławeczce, motylki do ławeczki na ręce, wyciąg górny, wyciąg dolny...

[...] w modlitewnik "łączony" z ławeczką? Wcześniej miałem tego typu rozwiązanie w ławeczce HMS. Niestety nie sprawdziło się. Po włożeniu wyciągu zdarzało się, że przód ławeczki mi się unosił, a w przypadku modlitewnika brak stojaków utrudnia ćwiczenie bo nie ma gdzie postawić/odstawić (lub rzucić) sztangi! W przyszłość zamierzam kupić [...]

Może i masz rację, że lepszym rozwiązaniem będzie zakup ławeczki Avenger, stojaka HS9 i wyciągu Heavy Python. Ten wyciąg wygląda solidniej aniżeli zaproponowany przez mnie. Najwyżej na razie zrezygnuję z poręczy i dorzucę trochę kasy Dzięki za wskazówki - SOG. Czy używasz może Heavy Python?

[...] poprawnie technicznie. żeby nie "przyzwyczaić" mięśni do obciążenia i zmusić je do coraz to nowej pracy zmieniaj po prostu zestaw treningowy - ja co 6-8tyg zmieniam całkowicie swój plan. jak nie cały plan to chociaż inne ćwiczenia, inna ich kolejność, inne nachylenie ławeczki etc etc. Zmieniony przez - jeffrey89 w dniu 2011-11-15 23:11:08

łąweczki były robione przez nas znaczy my daliśmy plan takiemu kowalowi a on nam pospawał

to chyba wszystko co narazie mamy, jednak zbieramy jeszcze kase aby w niedalekiej przyszłości atlasik kupić. szkoda że mi sie aparat popsuł bo bym porobił lepsze zdjęcia oraz pokazał jakie zastosowania mają nasze łąweczki jakoś wszystko powoli sie rozwija, nabieram coraz większych chęci do ćwiczeń

Siemka. Dopiero pare dni temu zaczalem cwiczyc bo nie mialem laweczki.... Cwiczyłem te pare dni na tym planie ale chciałem sobie jeszcze coś dorzucić. Na następny dziń po ćwiczeniach nic nie mam zakwasów i żadnego bulu, za lekko ćwicze?... i tak wyszło mi cwiczeń.. Weźcie poprawcie jeśli trzeba: Plan ...wtorek, czwartek, sobota... - Brzuch - [...]

Na początku sprzęt starczy, ale ja bym proponował jednak kupno jakiejś fajnej ławeczki z regulacją oparcia, za 200 zł już dostaniesz z przesyłką. A jak nie to zbij se z desek jakąś ;D Co do treningu to na początek jeżeli dopiero zaczynasz ćwiczyć to polecam ACT lub FBW [...]

[...] CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: kontuzja kolan ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak ****SPRZĘT********************************************** Siłownia garażowa: wyciąg, ławeczki, sztangi, sztangielki, poręcze, drążek. Zmieniony przez - RoyJones w dniu 2010-06-01 21:27:47

Swój plan treningowy dostosowałem bardzo ładnie do tej ławeczki a używam tylko wyciągu do nóg i stojaków tak naprawdę. Gigantycznych pieniędzy nie ma co wydawać bo ta ma udźwig na stojaki do 140 kg także długo zajmie zanim do tego dojdę ;).

[...] sztangi w leżeniu- od czola -4 x 12-8 -Pompki w podporze tyłem - 3 x 15-10 II dzień brzuch -spinanie w poziomie 3 x max. -unoszenie nóg w podporze/lub na skraju ławeczki/ 3 x max Brzuch ćwiczymy na końcu treningu. plecy; podciaganie na drązku 4 x max./12-6/ -wiosłowanie sztanga w opadzie/podchwytem/ 3 x 12-8 --martwy ciąg 3 x [...]

[...] sztangielek bokiem w górę stojąc-3serie* ok.7 powtórzeń, -unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia-4serie* ok.7 powtórzeń, -rozpiętki leżąc na ziemi (nie mam ławeczki) 2* tyle powtórzeń ile dam radę -przysiady z ze sztangielkami 2 seria * 10 powtórzeń (by rozwijać ogólnie ciało) -wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2* 7 [...]