ławeczki

Próbowano zmniejszyć mostek u zawodnika poprzez zachowanie bardziej płaskiego połozenia nóg w stosunku do tułowia i ławeczki. Podawano nawet kąt jaki mogą mieć poszczególne części ciała w stosunku do siebie. Pomysł upadł ponieważ, jak wspomniała Verona, sędzia nie miałby możliwości zweryfikowania takich kątów. Jako przykład trudności w [...]

Jeśli chodzi o mostki akrobatyczne to masz, Kain, rację! To tak jak robienie ćwierć przysiadu! Ile możnaby dołożyć do normalnego przysiadu? Albo ile można dołożyć do ćwierć ciągu? Jest to przegięcie i wypaczenie idei sportu, bo wyciskanie nie jest miarodajnym bojem jesli chodzi o poziom siły. Ale jeśli chodzi, o trzymanie całych pleców na ławce, [...]

Adam w OSiR to bardzo pozytywny gość, kiedyś chodziłem ale kolejka do ławeczki i natłok w godzinach popołudniowych zmusił mni8e do przerzucenia się do siłki w piwnicy ;))

Techniki staram się uczyć z filmów instruktażowych znajdujących się na YouTube,jak na razie robiłem plan FBW tylko troszkę zmodyfikowany pod siebie dlatego że nie posiadam jeszcze ławeczki i stojaków(co rozumiesz w sensie ,, skróć plan '' mniej ćwiczeń,serii ?) PS Sory że w 3 wypowiedziach ale jest to mój pierwszy dzień na forum

[...] Czasami po powrocie z pracy ide na 30-60min na drzemkę i rano budzac sie jestem mniej zmeczony. Teraz robiac FBW widze że "ta czesc sali jest wolna po 20 (wszyscy oblegaja ławeczki) wiec i na silownię bede chodzil 1-2 h wczesniej czyli jest szansa ze bede chodzil spac przed połnoca. Próbuję nie przesadzać z pilnowaniem diety (godziny, jakosc [...]

[...] na skośnej połączone z wyciskaniem hantli 12powt ropietek i 10-12wyciskania x4serie 3.wyciskanie na suwnicy na skośnej 3sx15powt 4.przenoszenie hantla leżac w poprzek ławeczki 3x12powt Brzuch. unoszenie kolan allachy spiecia leżac na ławce Wszystko po 3x15powt\ Później 10g BCAA i 30 min aero po treningu szejk 100g carbo 60g białka [...]

ronie220 Problem tkwi w tym, że niestety nie posiadam drążka ... Nie mam nawet gdzie kol wiek gdzie eis podciągać, placu zabaw czy tym podobne... Nie posiadam także ławeczki do ćwiczeń. Moja prowizoryczna sztanga jest zrobiona 'na stałe' i nie dam rady odejmować czy dodawać ciężaru...

jesli chodzi o kontuzje, niech jej wyleczenie i zapobiegniecie odnowieniu bedzie dla Ciebie priorytetem - a nie dokonczenie treningu. i ogolnie francuskie za glowe do laweczki - czyli ramiona pod katem do tulowia - to byloby fajne cwiczenie, tyle ze to najbardziej kontuzyjne cwiczenie dla stawow lokciowych ze wszytkich mozliwych, robienie tego w [...]

[...] to mogę to samo zrobić na atlasie? nie rozumiem na czym polega ta różnica... To w takim razie mam poważny problem bo to jest jedyna siłownia u mnie w związku z czym ławeczki itd są po prostu przeludnione... Czy po prostu chodzi o to że efekty będą gorsze? bo jeżeli tak to trudno niech będą gorsze efekty... ja po prostu nie mogę sobie [...]

dzięki z podpowiedzi ( a odnośnie ławeczki to na niej nie da się plecami o nią oprzeć bo by człowiek wyrżnoł głową o podłogew jest to ławeczka w krztałci trókąta i niemożna się o nią zaprzeć plecami w dolnym punkcie bo jest krótka ) skorzystam z podpowiedzi ale narazie odpoczywam i niedawyrężam pleców trening od następnego tygodnia.

[...] + 10' gibkość 2) skipy ABC 6x40m 3) przebieżki 3x60m 4) odcinki biegowe 2x ( 80-60-40m ) 5) starty z opadu x6-8 6) przebieżki 3x120m PT siła i dynamika: Przysiad do ławeczki 4x10 serie 10x-30% max DYNAMICZNIE (40kg) Podskoki ze sztanga 5x5 ciężar 10-30% max DYNAMICZNIE (40kg) Rwanie z kolan 5x5 serie 10-30% DYNAMICZNIE (40kg) Podciąganie [...]

jakbyś zrobił na śruby,a nie spawy to spokojnie ;) nawet jak masz strop średnio mocny,to i tak rozkład sił jest lepszy niż choćby w ustawieniu samej ławeczki,także przemyśl ;) w zimę też tam ćwiczysz ? mroźnie pewno ?

Jeszcze jedno zdjęcie ławeczki

Gryfy na stojaku Link do projektu ławeczki pokazanej wyżej http://www.sfd.pl/Zr%C3%B3bcie_sobie_%C5%82aweczk%C4%99%2E%2E%2E_%21%21%21-t179929.html Są tam zdjecia mojej ławki od strony 5

http://www.sfd.pl/%C5%81aweczki%2C_wyci%C4%85gi...-t71149-s75.html Temat Ławeczki, wyciągi. Strona 75

he moze i nie wyglada ale spelnia swoje zadanie :) a jak juz jest moja silka odswiezona to jutro wrzuce fotki nowej laweczki i kratownicy bo dzisiaj spawalem :P

okej skoncentruje sie tym razem mlotkowo na technice na klatke hehe Push ciezko mam francuza wlasnie, wiec tutaj chyba moge zamienic na dwuracz. No ale jak sugerujesz zeby zostac przy tym to ok. Wszystkie laweczki byly zajete, chyba kadra lekkoatletow miala zajecia i wtedy musimy sobie jakos radzic. Normalnie to wiadmo ze bym zrobil na laweczce

Ile czasu możesz ćwiczyć 60 kg sztangą? Majac tylko tyle obciążenia możesz kombinować z kątami pochylenia ławeczki, spowalnianiem ruchu, szerokością chwytu ale w końcu przychodzi taki czas kiedy trzeba zwiększyć obciążenie bo w najtrudniejszej wersji wyciskania wykonujesz już grubo ponad 20 powtórzeń. O to samo chodzi w pompkach. nie wyobrażam [...]

[...] kolejnosc wykonywania ćwiczeń na treningu ,ilośc serii itp.,czasem łączysz inaczej partie w danym dniu, a czasami wystarczy mała zmiana układu wykonywania np. kąta oparcia ławeczki przy skosie i już inne włókna pobudzasz - tu masz pole do popisu i inwencji ważne by stale zaskakiwac ciało czymś nowym Pozdrawiam Kilop < Doradca w dziale [...]

Marian.B Byłem w nowej Hucie tylko raz u kolegi. Wielkie ogromne osiedle, wszedzie bloki, laweczki z podejzanymi typami, grupki osob po 10-15 chłopa, w barwach krakowskich klubów, za takimi zawsze idą kłopoty. Nie mialem zadnych zatargow z nimi, gdyż wiem jak z takimi ludzimi rozmawiac itp. Po prostu nie wozilem sie po osiedlu na ktorym bylem [...]