Jak wspomniałem wyżej ćwiczę na atlasach dla tego że ławeczki są wręcz oblegane i trening zająłby za dużo a nie mogę sobie na to pozwolić na tyle.
Poniżej przestawię trening ze zdjęciami przyrządów których używam.
Trening siłowy: PN-ŚR-PT
Trening interwałowy WT-CZW
Trening siłowy: Obwodowo.
a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia
b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia
Rozgrzewka: Rozciąganie i bieżnia 10 minut spokojnym tempem
1.CZWORO-GŁOWY UD http://www.precor.pl/produkt,sline,slower,69.htm
2.KLATKA PIERSIOWA http://www.precor.pl/produkt,cline,upper,42.html
3.NARAMIENNE http://www.precor.pl/produkt,sline,supper,63.html
4.GÓRNA CZĘŚĆ PLECÓW http://www.precor.pl/produkt,cline,upper,42.html
5.DOLNA CZĘŚĆ PLECÓW http://www.precor.pl/produkt,cline,core,59.html
6.BICEPS http://www.precor.pl/produkt,sline,supper,68.html
7.TRICEPS http://www.precor.pl/produkt,sline,supper,67.html
8+9.DWUGŁOWY UD+ŁYDKI http://www.precor.pl/produkt,sline,slower,70.html
10. ĆWICZENIA NA BRZUCH (DOPIERO WPROWADZAM) wzięte z artykułu
http://www.menshealth.pl/fitness/Najszybszy-sposob-na-miesnie-brzucha-3768.html
a.Brzuszki z obciążeniem
b.Unoszenie bioder
c.Scyzoryk boczny
d.Brzuszki 45 stopni
e.Unoszenie grzbietu na piłce
Planuje A6W dopiero po miesiącu takich ćwiczeń. Bo uważam że A6W nie jest dla początkujących.
Proszę o ocenę planu i ewentualne poprawki.
Dieta jest również w trakcie oceny
Po ustaleniu treningu i diety zainteresuje się suplementami