ławeczki

Wyciskanie z klaty Ładnie Ładnie. Ja nie mogę poszaleć z ciężarem nawet w wyciskaniu zza głowy bo nie mam takiej ławeczki na której mógł bym się oprzeć jak na przykład ty masz w wyciskaniu z przodu. %-)

Kurde ja bym sprobował ten invertet row ale nie mam jak. Musiał bym pokombinowac i z jednego konca siłowni przenosic ławeczke do miejsca gdzie sa porecze. A dzien w ktorym cwicze plecy to Poniedziałek i wszystkie ławeczki oblężone przez "Klatkowiczów" kvrwa.

[...] Odpowiedział, że sam by chciał, ale to jest klub fitness, czy coś takiego, a nie siłownia i nie może tu być stojaków. K**wa, ludzie robią przysiady ściągając sztangę z ławeczki do wyciskania na klatkę i robią te cholerne przysiady i tak, ale stojaków nie mogą kupić. Co za chora sytuacja. Nie wiem, czy to przepisy im zabraniają czy co ... [...]

[...] Siłka jest w miarę dobra, nowy sprzęt itd, wszystko ok. Ma tylko jeden wielki mankament. Nie ma k**wa stojaków ... I jak robię przysiady to muszę sztangę ściągać z ławeczki do wyciskania skośnego na klatkę, co jest mało wygodne. No ale nic z tym nie można zrobić. Jak pytałem trenera, dlaczego nie mogą wstawić stojaków, przecież to [...]

Dzieki za ostatni trening, Obli :) nie chodzi mi o to, ze chce sie obijac, ale tez nie chce sie zajechac na maxa. brzuch po treningu moge robic w obwodzie, cw 1+cw 2+cw 3, odpoczynek i druga seria? Trening na ost dwa tygodnie robie tak, ze najpierw cwiczenie pierwsze z przerwami skakankowymi/stepperkowymi? A jakbym miala sile albo niezla forme, [...]

anni, ja lyzwy kocham! ostatniej zimy jezdzilam 2h bez przerwy w kolko tylko buty strasznie otarly mi nogi, mialam strupy, ale warto bylo! w tym roku tez atakuje lod, jak tylko zajade do PL tak poza tym, uzyskalam pozwolenie mamuski na zakup kolejnego kompletu hantli tym razem nie 1,5kg, nie 2 razy po 4 kg, ale 2 razy po 20kg wiec zawsze jakis [...]

Dziekuje pieknie Obli ale ja nie wiem czy podolam temu wyzwaniu pytania 1. na 2 przyszle tygodnie zmienie troche rozpiske treningow tzn pon-wytrzymalosc, wt-sila, sr-kondycja (po 2 tyg powrot do twojej rozpiski - zmiana w pracy i szkola). 2. clean to to samo to power clean? domyslalam sie ze nie 3.treningi kondycyjne i (o matko!) [...]

dzieki :) a mountain climber? nie mamy na silce laweczki do brzuszkow ani maszyny do wznosow. chcialabym zmienic silke ale narazie ta jest najblizej... ide jesc makaron razowy z wedzonym pstragiem i lyzeczka oliwy plus kalafior

To wznosy w opadzie bedziesz robila. kurcze co to za silownia bez laweczki na wznosy z opadu?????? Tzn, na pupe nie ma? takiej do wypychania nogi w gore, toz to ludzie podstawowe cwiczenia kazdej kobiety OK rob wtedy na wycisagu dolnym uginanie nogi, troche uperdliwe bedzie zmienianie nog, ale jak nie da sie inaczej, mam nadzieje, ze paski na [...]

Dziekuje Iza Trening piekny, strach sie bac Czy moge zamienic kolejnoscia niektore cwiczenia? Nie chce aby mi ktos sprzet zajal czy zabral obciazenie Ostatnio zostawilam recznik na sztandze robiad obok drugie cwiczenie, a jakis bezczelny koles go zrzucil i chcial zaczac cwiczyc Z bialkiem dam znac dwie porcje na posilek bylyby zapewne [...]

Silownia ogromna, bardzo fajna, 5 pomieszczen, u mnie jest jedno i tez jest prze***ane o 16, do laweczki sie nie mozna dopchac, lepiej albo isc przed poludniem albo pod wieczor :) Ogolnie wage masz za***ista jak na swoj wzrost, tym bardziej ze fatu nie widac, ciekawe ile skoczy po tescie :) Tu duzo osob obserwuje tylko nie wszyscy sie wpisuja :)

Obli- no jasne, dzieki! wydaje sie to logiczne ale sama nie wpadlam %-) Mam nadzieje ze na nastepnym treningu juz bede miec gume i poprobuje sie z podciagniem. Dobrze ze w domu mam drazek i pierwsze podejscia nie ujrza swiatla dziennego ;-) 9.10 -DT Dzień4. 1. RDL 3x 8-12 35kgx13 35kgx10 35kgx9 troche zachowawczo bo wczesniej robilam serie [...]

[...] łydek bez obciążenia 3x max: 23/25/29 - wyciskanie ciężko, ale następnym razem dołożę 4a przysiad z ugięciem rąk : 3x15 , sztangielki 3,5kg 4b triceps dip na krawędzi ławeczki: 3x12 - ok 5a wznosy bioder z tułowiem na ławce (hip thrust) na jednej nodze 3x max : 8/8/7 5b MC na jednej nodze 3x 10 na nogę : 6kg, 7,5kg, 7,5kg - ok, choć [...]

Mam pytanie bo chciale bym przystapic do gropy 1 programu 3 czym mozna zastopic ten puunkt: 4 wyciskanie sztangietek w lezaniu na pozimej ławce tzn nie mam laweczki i w ostatecznosci mogl bym krzeslo i taboret ale moze da sie je czyms zastopic?

[...] radę. Za tydzień zaczynam od 40 kg. Fajnie się robi. Wrzucam filmiki do oceny- niestety nagrywane z dołu. 2. Wchodzenie na ławkę 5 x 10 5 5 6 6 6 4 5 5 5 5 Bardzo miękkie ławeczki. Ale kontrola coraz lepsza i powolutku mogę coś dokładać. 3A. Hip Thrust 5 x 10 42 52 57 57 57 40 50 50 50 50 Tu muszę zacząć wyżej. Ale jest ok. Pod koniec nieźle [...]

wy to macie powera z tymi hip thrustami dzis ze 100kg próbowałam, ale raz ze nie zorbie wiecej ni 8 powtorzen, dwa lepiej wchodzi mi w poslad z 90kg zastanawia mnie tylko kwestia wysokosci laweczki. U mnie wyglada to tak, ze mam wrazenie, ze laweczka jest za wysoka. Nie mam opcji postawienia ciezaru na podlodze w trakcie robienie powtorzen, wiec [...]

Jak sobie podłożysz coś pod tą sztangę - jakąś gąbkę (są specjalne na siłownie, ale można pewnie w jakiejś castoramie znaleźć) to zwiększy się komfort ćwiczenia a co za tym czucie i siła ja podkladam miedzy sztange a siebie - mate lub specjalny walek, nie w tym problem probleme sa plecy, ktorymi się podpieram, mam tak neiwygodne laweczki na [...]

[...] jeszcze zejście też było mocne. Prawie 3 godziny schodzenia. Złapałam jednego zająca. Część trasy po niestety za wysokich schodach. Wyobraźcie sobie przez 1,5 h schodzenie z ławeczki... Pod koniec uda mi się aż trzęsły. I niestety kolana mocno dostały w kość. /SFD/2016/8/13/44e8a4d629c04a9b81a3f4fdae2c4391.jpg [...]

[...] robiłam... :P Obecnie robi mi się sporo lepiej niż goblet- czuję, że bardziej poprawnie. 1b. Hantlami też chyba pierwszy raz :P 1c. OK 2a. Średnio mi się podobało. Cycki od ławeczki bolą. W górnej fazie ruchu czuję blokadę ruchu a barków prawie nie czuję. Dam jeszcze szansę, ale jak nie będzie lepiej to zmienię, bo to bez sensu :) 2b. Fajnie. [...]

[...] być wina sprzętu na któym ćwiczysz przykładem może być ławka do wyciskania, niektóre z ławek są robione w zaciszu domu i są robione fatalnie z tego względu że może być kat ławeczki prawej lub lewej storny więkrzy lub mięjszy i dojdzie do tego że jedna część leży niżej co bedzie powodowało niekomfortowe ćwiczenie no i skutki w sylwetce, ze [...]