Żuraw to zupełnie inne ćwiczenie i raczej nie dla początkujących, poza tym, no ludzie, mate można a) kupić swoja, b) rozłożyć ręcznik i zrobic.. Jedzenie ważysz, czy szacujesz na oko... bo takie np 50 g buraków, to na talerzu nie widac... Ja guru odżywiania nie jestem, ale możesz zobaczyć sobie jak jem.. I chudnę, no może teraz to niekoniecznie [...]
A więc tak znalazłem następującą rozpiskę proponowaną przez (jak mi się zdaje obytego w tym temacie) użytkownika Ballomus Link : http://www.sfd.pl/push_pull_legs-t808533.html „ Push Wyciskanie sztangi na skosie 4s Wyciskanie żąłnierskie 4s Wyciskanie lezac 3s Unoszenie na boki 3s to w sumie powinno znalezc sie w dniu pull, ale nic wielkiego [...]
A więc tak znalazłem następującą rozpiskę proponowaną przez (jak mi się zdaje obytego w tym temacie) użytkownika Ballomus Link : http://www.sfd.pl/push_pull_legs-t808533.html „ Push Wyciskanie sztangi na skosie 4s Wyciskanie żąłnierskie 4s Wyciskanie lezac 3s Unoszenie na boki 3s to w sumie powinno znalezc sie w dniu pull, ale nic wielkiego [...]
Przez sesję nie miałem ostatnio zbyt dużo czasu na robienie wypisek z treningów. W piątek zakończyłem HST a dzisiaj zacząłem Split z partią 2x w tygodniu z podziałem Góra/Dół. Trening będzie wyglądał tak: Poniedziałek 1A Dipsy Rampa 8 Podciąganie na drążku 4xMAX Push Press Rampa 8 Pompki w podporze tyłem 4x6-8 Uginanie ze sztangą 4x6-8 Wtorek 2A [...]
kalikstat: Przy syzyfkach dodaje obciążenie, ostatnio 6-7kg, żuraw robię bez obciążenia ale i tak mocno czuję dwugłowe. http://www63.zippyshare.com/scaled/70567925/file.html http://www2.zippyshare.com/scaled/71262687/file.html http://www63.zippyshare.com/scaled/59778662/file.html MC R8 44/54/64/74/84/89/94 Prostowanie nóg 45/45/45/46/47 Uginanie [...]
Wychodzi na to, że treningi będą mogły być w 4 dni w tygodniu. Wstępnie plan jest taki: Pn: PUSH1 - Wyciskanie sztangielek skos - 4x10 - Rozpiętki - 5x12 - Wyciskanie sztangielek siedząc - 4x10 - Wznosy bokiem - 4x12 - Wyciskanie francuskie za głową - 4x8 - Scyzoryki - 4x12 Śr: PULL1 - Podciąganie szerokim nachwytem - 4xMAX - Wiosłowanie sztangą w [...]
Zaległy wpis numer 2 - 30.06.2014r Taki trening w celu rozruszania mięśni przed właściwymi treningami w piątek i sobotę. 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 20kg - 2x20 2. Przysiady ze sztangą z tyłu - 50kg - 4x8 3. Żuraw - 4x10 4. Unoszenie sztangielek do przodu - 2x8kg - 3x10 5. Unoszenie sztangielek w bok - 2x6kg - 3x10 6. Wyciskanie francuskie [...]
na razie się zastanawiam jaki jutro trening wykonać. Chyba spróbuję tak: Push press Zarzut siłowy + 1 przysiad przedni na koniec każdej serii Przysiad przedni Martwy ciąg dipsy klatkowe żuraw skoki na łydkach Dużo tego, zobaczę ile zejdzie, jak będzie za długo to wywalę dipsy. Jak widać duży udział mają nogi - tak ma być. A w piątek albo środę [...]
[...] ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Wtorek 4.08.2015 NOGI 1. Siady R8 konczyłem dwie ostatnieserie na 145kg bo więcej nie mam +regres 2. Fronty 4x12 80kg 3.wykroki 4x10 4.zuraw 5x10 +seria MC na dobicie 5.uginanie w lezeniu obunóż 5x12 6.uginanie jedno nóg 3x12 7.prostowanie 4x20-25 na koniec łydki Refleksje: Co to dużo pisac trening petarda, [...]
11.08.2015 wtorek NOGI Za mną kolejny dzien treningowy;-) wtorek: nogi 1. Siady R8 konczyłem dwie osttanie serie na 150kg 2. fornty 4x12 3.Wykroki 4x10 4.zuraw 5x10 5.uginanie w lezeniu 5x12+jednonóż3x12 6.prostowanie 4x25+jedno nóż 3 serie łyski i 30min aero Ogólnie mega tragiczny dzien, nie pamiętem kiedy ostatnio taki miałem. Najpierw [...]
W sumie to nie ma czym, ale niech bedzie że w rzuce;-) Mysle ze na dniach sie uda cos nagrac z pozowania. /SFD/Images/2015/9/15/848a5ebcd95e4edab69f387973035670.jpg /SFD/Images/2015/9/15/9ccc72ba16a64288bf4577b167fbdb0c.jpg /SFD/Images/2015/9/15/20e6b84a3cc548f480801609dc6444e7.jpg ~~~~~~~~~~~~~~ Ogólnie dziś miał byc nie treningowy....no ale [...]
[...] siły po czwórkach, przynajmniej tak u mnie było, na nogi łacznie na jadnym treningu miałem kiedyś 44 serie z lydkami to te dwojki już naprawde na ostatku sił robiłem, a myśle że je teraz coś poprawie. Co do wyzszych powtorzen, zauważ że w uginaiu mam 15-12 p i zuraw 8-10p, więc rozne przedziały powtorzen są, jedno ćwiczenie siłowe i izolacja
Day 1: DÓŁ Power Day: Przysiad 4 x 5-5-3-3 5x120 /5x140 /3x150 /1+2x165 < potem dwa lekko z pomocą %) Hack Przysiad na maszynie 3 x 8-8-8 8x60 /8x100 /8x110 Wyprosty Nóg ze sztangą 2 x 10 10x70 /10x90 /10x107 RDL 4 x 6-6-5-4 5x100 /5x100/ 5x140/4x 150 Żuraw 3 x 6 3 X 6 x cc Filmy: 165 https://www.youtube.com/watch?v=r_3uVgrp-LE rdl 150 [...]