Długo się zastanawiałem, nie będę więcej kombinować, lepiej by było na SPLIT 1x partia w tyg - chodzi o to że jestem maturzystą i być może czasem będe musiał zrezygnować z jednego z treningów ( pewnie bic tric bo w sobotę jestem dosc zajęty). Analizowałem plany w projekcie i kierowałem się podobnym do mojego etapem rozwoju/budową ciała, mam długie [...]
ja mam problem z doborem cwiczen na plecy i nogi. chyba bedzie tak: plecy: mc, podciaganie, wiosło sztangą, przenoszenie hantla(tu sie najbardziej zastanawiam czy nie dac zamiast tego wiosla hantla albo polsztanga) nogi: przysiad, wykroki ze sztanga, zuraw/uginanie z hantla, 2s wspiecia stojac i 2s wspiecia siedzac
02.03 Legs 2 Uginanie leżąc 3x39 muscleround Martwy na prostych 140x12 120x17 Uginanie leżąc jednonoz 46x10 39x15 Suwnica wysoko szeroko 3x190x25,25,30 Żuraw 3x22,20,25 Odwodzenie nogi w tył 3x6x25 Wypychanie na maszynie 75x95 Łydka. Z rana oczywiście cardio. Dzisiaj waga już chyba ustabilizowana chociaż oficjalny pomiar robie zawsze w soboty o [...]
03.11 wczoraj nie było lepiej ale ilość treningów musi się zgadzać wiec poszło i to całkiem niezłe. Ściąganie podchwytem 111x7 100x12 Drążek nachwyt 2xccx12,12 Wiosło na tbar 65x8+4+3 Zginanie leżąc stos x13,14+2xdrop Wypychanie jednonoz wysoko szeroko 3x20 Hip trust 150x10 130x7 (poczułem Mocny ból w brzuchu i musiałem przerwać) Martwy na [...]
Ok, w czasie redukcji uwazam ze lepiej by bylo trening bez prirytetow robic, czy musisz sluchac sie trenera czy mozesz sama przelecieć z innym planem przez redukcje.. To pochylanie to zuraw
Hubert81 oczywiście że zupełnie inne ćwiczenie , ale wcale w programie dla osoby początkującej to RDL nie musi się znajdować ( większość z startu umieszcza tam MC gdyż uważa że to to samo ) a RDL wydaję im się kosmicznie trudne , bardziej skłaniam się ku "unoszeniu tułowia z opadu " albo coś co bardziej wyizoluję dwójki jak żuraw czy uginanie ;-) [...]
nie miałem na celu zaczynać dyskusji , jednak sam polecam często w tym programie zamiast RDL , unoszenie tułowia lub zuraw/uginanie , i nie chodzi o zamiennik , tylko uważam w wielu wypadkach to ćwiczenie za zbędne . "Czemu używasz, jak Antoś "ę" na końcu czasowników w trzeciej osobie? " %-) nie wiem , tak jestem nauczony ( jak byłem mały gubiłem) [...]
kurde, już drugi raz muszę pisać od nowa zmieniłem kolejność w planie a na priorytetową, czyli plecy nogi barki zacząłem robić w tym planie także superserie w: wykroki - przysiady młotki - drążek (na bica) teraz opisy: podciąganie na drążku - moje ulubione ćwiczenie. muszę zmienić czas odpoczynku na krótszy, teraz jest to minuta, było 1:30. [...]