OTO KRÓTKIE KOMPENDIUM WIEDZY ŻYWIENIOWEJ (nie tylko dieta, ale przede wszystkim zdrowe i efektywne żywienie)- dane są po części zaczerpnięte z wielu stron z neta więc macie gotowca ENJOY Założenia: Dieta jest najbardziej znana i najbardziej polecana jako skuteczny sposób odchudzania. Na początku zanim na dobre zaczniesz stosować dietę najpierw [...]
[...] łyżki ryżu, duży pomidor pokrojony z cebulką, i polany sosem z pół szklanki kefiru, łyżki bazylii lub mięty, szczypty soli, pieprzu Wariant III: 100g schabu gotowanego, 2 ziemniaki, ogórek pokrojony w plastry z dodatkiem sosu jogurtowego (cztery łyżki naturalnego jogurtu, sól, pieprz, pół łyżeczki bazylii), sałatka z połówki awokado z [...]
[...] mamy ale jezeli sam przygtwuje sobie obiad wyglada on nastepujaco: 1 opcja: pol woreczka ryzu (ok 50g) ok 3,4g B albo pol woreczka kaszy (ok 50g) ok 6,3g B albo 3-4 ziemniaki ok (400-500g) ok 10g B o ile dobrze wiem to bialko zawarte w warzywach nie jest w pelni wartsciowe dlatego nie kieruje sie tutaj zbytnio jego zawartoscia,ale [...]
[...] (czasami wiadomo co innego) 11:00 Jako że przed treningiem siłowym to myślałem nad jajami tylko nie wiem w jakiej ilości 15:00 Obiad 50 g ryżu , kaszy lub ze 4 średnie ziemniaki mięso z kurczaka lub ryba do tego w dużo surówki lub Zupa + ziemniaki + mięso w zupie 17:00 jakaś kanapka 19:00 jogurt lub poł kostki twarogu na sucho Cel: [...]
[...] na 2400-2500 kcal, makro 25:25:50, 110g bialka, 100g T, reszta wegle. Pije ok 2l wody, jem duzo ryb i kurczaka, owoce, warzywa, kefir w malych ilosciach (ok 150ml dziennie) ziemniaki, ryz jasminowy, max. Max dwie kromki ciemnego pieczywa dziennie. Waga spadla i zaraz znow wzrosla, ale nie wiem czy warto sie nia teraz sugerowax, jestem 1-2 dni [...]
[...] posiłek przedtreningowy(obiad)- 100g. ryżu, czasem z jakimś mięsem, rybą, czasem na słodko ze śmietaną i cukrem +dodatkowo normalny obiad - czyli to co będzie, jakieś mięso, ziemniaki surówka,naleśniki etc. - posiłek potreningowy( tu już jest zazwyczaj kolacja) - 100g ryżu, składniki jak wyżej, + normalna kolacja Ogólnie to dieta bardzo słaba, [...]
[...] do naczyń zalej galaretką.Wstaw do lodówki. Piękność dnia Śniadanie: kanapka z razowego chleba z łyżeczką z oliwy i mkielkami słonecznika Obiad: schab ze śliwką, pieczone ziemniaki,surówka z marchwii, galaretka owocowa Kolacja: lasagne z fetą i szpinakiem Uczta Śniadanie: sałątka owocowa z melona,brzoskwiń,gruszek,jabłek i pomarańczy Obiad: [...]
Witam, Wiek 20 lat Wzrost 180 cm Waga 77 kg Starałem sie ułożyć dietę na masę, która wspomagana jest Carbo (Dextro juice),gainerem (trec MASS XXL) oraz witaminami Chela MZM z Olimpu. Chodzę w dośc nietypowych godzinach do szkoły dlatego jestem zmuszony do spożywania posiłków w późnych godzinach. Nie wiem jakie zapotrzebowanie wybrać, myślałem o [...]
[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Około 1000 kcal dziennie. Produkty użyte: polędwiczka wieprzowa, ziemniaki, makarony, pieczywo, sery żółte białe, mleko, ryby, kurczak, sushi, warzywa, owoce CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Tyje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. chciałby dać Plan Treningu + Dietę (dokładniej Trzy diety), ćwiczę od miesiąca - trening o profilu: zwiększenie masy. Mam zamiar ćwiczyć 5 razy w tygodniu, to jest mniej więcej rozpis dni (jaka partia mięśniowa w jaki dzień). W seriach 12, 10, 8, 6 co serie podnoszę obciążenie o 2kg lub 2.5kg. Ważę w okolicach 67-69kg, wzrost: 184cm. Ćwiczę [...]
[...] jak sie sypnie):D + 250ml goracego mleka, + 2 bialka z jajek 2. obiad nr1 - 250-400g piersi z kurczaka/wieprzowinki pokrojonej w plastry smazone na patelni z przyprawami + ziemniaki/makaron/ryz zalezy na co mam ochote:D + standardowo jakas papryka czerwona/ salata 3. obiad nr2 - j/w 4. obiad nr3 - jem to co moja mama zrobi w domciu czyli [...]
[...] pomidorem i sałatą, szklanka herbaty lub kawy bez cukru , 2 śniadanie:2 kanapki z szynką i z żółtym serem, papryką i ogórkiem , banan , Obiad:plaster szynki pieczonej, ziemniaki(kilka mniejszych nie za dużo oczywiście) , marchewka z groszkiem , surówka z selera , Kolacja:kubeczek jogurtu owocowego 1,5% tłuszczu, 2 kanapki z polędwicą wołową [...]
[...] chleba (róznego, zależy co w sklepie dostane) + wędlina + ser + herbata bez cukru III Śniadanie: 12-13:30 Owoc/ jogurt naturalny Obiad: 16:30-17 Pierś kurczaka+ warzywa+ ziemniaki Kolacja: Białko po treningu Ewentualnie jabłko jak jestem bardzo głodna NOCKI: Śniadanie: 11:00 2 kromki chleba (róznego, zależy co w sklepie dostane) + wędlina [...]
[...] Źródła białka: piersi z kurczaka, wołowina, ryby (makrela, filety mintaja, morszczuka, tuńczyk), jaja, twaróg chudy Źródła węglowodanów: ryż, płatki owsiane, makaron, ziemniaki, kasza gryczana, chleb pełnoziarnisty Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, oliwa z oliwek, oliwa z pestek winogron Nasza dieta powinna się składać głównie z [...]