Środa 17.03.2021r. Śniadanie: kiełbasa na ciepło z pieczarkami podsmażonymi na maśle i serem camembert Obiad: schab w sosie pieczarkowym, ziemniaki, ogórki Kolacja: pancakes przełożone sosem kokosowym posypane pudrem z erytrolu z truskawkami I dodatkowo deser jednoporcjowy w stylu batona góralki /SFD/2021/3/18/d5fe56275fcb4f5faf6bd292691c5a91.jpg [...]
[...] świąt i bezkarnego objadania sie sernikiem więc i pora wrócić na forum :-D Podsumowanie z wtorku 06.04.2021 Śniadanie: szakszuka Obiad: pieczone kotlety z piersi kurczaka, ziemniaki i marynowania cukinia Kolacja: omlet z odżywką jagodową, w środku skyr z aromatem wafelkowym, kilka pokruszonych herbatników i na górę sos czekoladowy :-D bez [...]
[...] omlet z płatków owsianych, 4 białka jaj, 30 g orzechów nerkowca, 1 banan(ten akurat miał 90g) kakao, cynamon,masło klarowane do smażenia 3. Obiad/700/55/15/89 ziemniaki 400g,pierś z kurczaka 200g, do tego było łącznie z 10g oliwy, 100g jogurtu naturalnego do mizerii 4. kolacja/645/43/26/62 Sałatka z łososiem i jajkiem.Łosoś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dzień wyglądał tak Rano zjadłem sobie z braku czasu miche platków, między 8-12 2 kanapki żeby głodnym nie być. O 12 jem pierwszy obiad w szkole (wtenczas Jakaś zupa, ziemniaki, surówa i kotlet). W domu o 15 200g ryżu z sosem i pulpetami.Pod wieczór zarzuciłem sobie 2banany a na kolacje 5jajec. Przyznam że obróciłem też troche czekolady w [...]
Właśnie trochę to dziwne. Ja zwykle jem śniadanie z 3 jaj i 2 kromki chleba, potem serek biały, potem obiad: kurczak, wołowina, mielone ziemniaki ryż makarony itp., znów serek wiejski, kolacje skłądającą się z wędlin chleba masła itp i kolejny nabiał. Tak po prostu jadłem. Nie miałem spadków wagi, a chodząc na siłownie, nawet nabrałem kilka kilo. [...]
[...] / do bułki dodaje jakies warzywa typu pomidor, ogórek, rzodkiewka, szczypior itp./ jajka na patelni(3 na maśle), jajka na twardo(2) obiad: makaron ciemny / ryż / kasza / ziemniaki czasami / zupy-pomidorowa z ryżem/makaronem, kalafiorowa/ z włoskiej kapusty / czasami inne dania lub sałatki kolacja: jedna bułka często z twarogiem/ jajka na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2000, orkiszowe, gryczane(nie jakies takie zwykłe jak pewno w domu używasz) -chleb/bułki jak jesz to najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków [...]
[...] a nie owocowe) chleb zastapie jablkiem albo innym owocem. obiad: hmm piszecie ze za duzo wegli Czytalem forum i wlasnie te produkty byly wymieniane jako te wlasciwe czyli ziemniaki nie za czesto ryz (staram sie jesc brazowy) makaron i kasza. Ryby i kurczak jak najbardziej (niestety nie stac mnie na codzienne jedzenie ryb indyka czy [...]
[...] do tego jajko gotowane lub biały ser lub wędlina, czasem łyżka majonezu lub ketchupu. ** ok 13.00 zupa warzywna lub rosół vel pomidorowa z makaronem, ** ok 16.00 obiad ziemniaki gotowane lub ryż do tego mięso: ryba na parze lub duszona na oleju 1 raz w tygodniu, 2 razy tyg. drób duszony na oleju, 3 razy wieprzowina, czyli jakiś schabowy lub [...]
[...] owoce, jeśli czuję, że potrzebuję troszkę więcej energii Godz 20 (po treningu): - Późny obiad, najczęściej jakieś mięso (bez kremowego sosu), kasza czy makaron (rzadko ziemniaki) i warzywa np. brokuły Godz 23 - Sałatka z tuńczyka, ew twaróg + np. pomidory Praktycznie na diecie tej nie chodzę w ogóle głodny, jedynie po treningu jak wracam do [...]
[...] na siłę z dietą na masę? " " Mam problem z obliczeniem ilości tygodniowego spożycia kalorii bo nie wiem co ile ma...Przeważnie jem śniadanie 3-4 kromki + parówki, wędlina, sery obiad standardowy ziemniaki + kurczak, mięso mielone, niekiedy ryże, makarony kolacja to samo co śniadanie lub płatki z mlekiem " głownie o tym jest wątek.
[...] z diety, zastap ja jajami/miesem/ryba/twarogiem Trzeci posilek ok 15 00 (obiad) Filet z kurczaka/mintaj lub inna ryba z ziemniakami lub z ryzem surowka owocowo-warzywna ziemniaki tylko po treningu, w ciagu dnia spozywaj ww zlozone o niskim ig jak ryz brazowy/kasze/makaron Czwarty posilek ok 16 30 (przed treningowy)(w pon sroda piat trenuje [...]
Wstawiłem pare korekt.Prosze o komentarz i czy powinniem brać rano Tran i Centrum ? ilość białka na kg masy : 1,7 ilość węglowodanów na kg masy : 5 ilość tłuszczu na kg masy : 1,65 Zapotrzebowanie: Ilość białka 119 Ilość węglowodanów 350 Ilość tłuszczu 116 Dzienne zapotrzbowanie na kalorie 2916 Śniadanie: Płatki Owsiane 30g mleko [...]
[...] Kanapka z mięsem, kanapka z serem, dwie szklanki mleka, owoc Podwieczorek 15:00 Jajko, 3 plastry sera, 2 szklanki mleka Kolacja 18:00 Ok. 30 gram wołowiny mielonej, pieczone ziemniaki z masłem, sałata, 2 szklanki mleka. Lubie jeść produkty zawarte w tej diecie , i zawsze mam je w lodówie ;) Co o tym myślicie ? Może coś dodać ? PS: Zaczynając [...]
[...] to wcześniej nigdy nie jadłem tak dużo mimo że waże 92kg.Moje posiłki składały się ze śniadania 2 bułki+pomidor, obiad to zazwyczaj jakiś kotlet(schabowy, mielony, pierś)+ziemniaki+surówka, kolacja to tez jakaś bułeczka,nie raz podjadłem jakiegoś owoca czy ciastko, nie raz jakaś pizza czy coś takiego ale to sporadycznie.Boje się żeby od takiej [...]
[...] razowy Mięso Warzywa oliwa z oliwek III Obiad To co mama ugotuje :jakaś zupa mięsko itp ziemniaczki A nie mógłbyś się postarać, żeby zjeść inne węglowodany niż ziemniaki ? One przed treningiem to kiepski pomysł. Lepsze będą kasza/makaron pełne ziarno/ryż brązowy 16.00-18.00 Trening IV potreningowy ryż 100g białko 7 tł 1 ww 77g kcal [...]
To może ja dietkę wpisze chociaż przyznam że nie wiem jak ja to zjem śniadanie: płatki owsiane 50g mleko 2% 250g IIśniadanie płatki owsiane 50g jogurt naturalny 100g Obiad: ziemniaki 200g pierś z kuraka 300g jogurt naturalny 125g marchewka ok 110g podwieczorek kasza jęczmienna 50g twaróg półtłusty 125g przedtreningowy płatki żytnie (niechcący [...]