ziemniaki na obiad

[...] i kiedy jesteś dobrze odżywiony. możesz ćwiczyć przed obiadem, ale przed ćwiczeniami dobrze zjeść jakiś ryż i godzinę po zjedzeniu brać się za ćwiczenia, po treningu zjesz obiad. ewentualnie możesz zjeść obiad, poczekać godzinę-półtora i ćwiczyć, ale po treningu musisz zapewnić sobie dużo kcal, najlepiej jakieś ziemniaki + kurczak + warzywa

[...] w Twojej diecie jest malo (np.orzechy włoskie) II Sniadanie - bułka typu ziarnista z miesem (najczesciej indycze) jogurt Do tego posilku dodaj koniecznie warzywa Obiad - ziemniaki/ryz jakies mieso surowka (obiad to jedyny posiłek w ktorm jej codziennie cos innego ) Ok podwieczorek - banan/jabko/pomarancz Daj w to miejsce pełnowartościwoy [...]

Piątek - DIETA Sniadanie zupa z fasolki szparagowej, gulasz wołowy z ziemniakami, ciasto ze śiwkami wołowina polędwica 350g ziemniaki 400g marchew 100g pomidor 100g sałata 30g kapusta biała 100g jogurt naturalny 2% 100g fasolka szparagowa 100g jaja kurze całe 60g olej rzepakowy 15g białko jaja kuyrzego 80g śliwiki 300g otręby owsiane 30g kakao [...]

[...] (osobiście zmielonym), migdałami, cynamonem i twarogiem 2 i 3 posiłek - łącznie 3 serki wiejskie lekkie Paturages + 2 grahamki + migdały Obiad- kurczak (nie wiem ile) + ziemniaki + oliwa z oliwek W szatni- szejk + suszone śliwki i rodzynki Kolacja/ potreningowy- kurczak (po obróbce 120g) + ryż (mniej niż 100g) Wnioski/Pytania/Inne Waga- [...]

[...] bez cukru z dodatkiem: pestek słonecznika i dyni + orzechy + otręby Obiad: - grillowane lub pieczone w folii mięsko drobiowe/rybka/wołowinka - ryż brązowy/kasza/makaron/ziemniaki - gotowane warzywa: brokuły/kalafior/fasola/marchew/dynia (mixy) Kolacja: - Twarożek chudy z dodatkiem rzodkiewki/szczypiorku lub cebulki/papryki czerwonej I tak [...]

I teraz tak. Do tego wszystkiego dochodzi jeszcze jeden obiad, ale to zależy co mama ugotuje, czasami to 2 danie ( mięso + ziemniaki + surówka ) czasami zupa fasolowa, czasami pierogi... nie jestem w stanie tego przewidzieć, ale obiad podejrzewam, że 200-400 kcal. No i jak już zacznę ćwiczyć, to 50g odżywki dziennie mutant mass xxl dajmy na to, to [...]

[...] z klasy (szczupłych -ale nie umieśnionych) że jedzą kromy z jakimś pasztetem, masłem i warzywem czy nawet drozdzówki... jak to jest bez białka też da się życ? -obiad ziemniaki + mieso + surówka lub inne np. gołabki, pierogi, jakaś zupa, bigos itp. tutaj zawsze staralem sie jesc wiecej bialka(jako ze w szkole bylo wiecej wegli) np. do [...]

[...] - Kretyna 5g Po 20 minutach. - Mleko 0,5% 250ml wywal - Ostrowia 30g możesz sobie darować B-32; T-3; W-14; Kcal-216; Po następnych 20 minutach. - Ryż lub gotowane ziemniaki 100g jak ziemniaki to ich nie rozgotuj za mocno - Jaja na twardo 2 sztuki zmień na chude mięso B-20; T-11; W-77; Kcal-489; Kolacja. - około 22.00-23.00 - Twaróg [...]

[...] 2 sniadanie np.chleb razowy z piersia kuraka/jajka ew.szynka warzywa i do tego pestki dyni obiad ok.dodaj troche oliwy,obiad nr.2 to potreningowy po silce??daj ryz/makaron/ziemniaki do tego chude mieso/ryba na kolacje np. twarog z warzywami i oliwa musisz kombinowac przeszukac forum ten link pomoze [...]

1 moja wpiska z treningu, mam nadzieje ze ktos bedzie sledzic ten dzienniczek, moze przy okazji dowiem sie czegos co robie zle itd. Diety takie dokladnej nie posiadam, jeszcze tym bardziej wszystko w gramach, ale podam co jadlem ogolnie dzis, tak mniej wiecej: sniadanie: stos kanapek z salami i mielonka i serek zolty. 2 sniadanie: sporo twarogu [...]

[...] musiałem trochę uważać. 6. Łapy dość zmęczone więc ciężko trochę było. Trening 8/10 Posiłki: 7.00 5 jajek, 3 kromki razowca 13.00 3 kromki razowca, szynka, 250ml mleka 15.00 ziemniaki, schab, surówka 19.00 4 kromki razowca, szynka 4 jajka i 0 22.00 twaróg Dieta 7/10 Od siebie: Ogólnie to dzień trochę z doopy miałem, wstałem rano o 7, o 14 dopiero [...]

[...] śniadanie: pieczywo dietetyczne typu Waza + szynka z piersi indyka chleb razowy,piers z kurzaka,oliwa,warzywa 3.Odżywka białkowa ryz/makaron+piersoliwa+warzywa 4.Obiad : ziemniaki z mięsem z kurczaka(różne formy) / spagetti ziemnki po treningu jadaj tu daj j/w 5.Po treningu: a) bezpośrednio po duży banan-staram się zawsze kupić większego b) [...]

DAVIDOO rozwin bo nie czaje za bardzo :) Dam jeszcze 2 fotki Taka plażowa: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ec96bdbb781f477491c495b03fba6a60.jpg A to obiad na wakacjach - schab w sosie kaparowym, surówka, ziemniaki w mundurkach - pycha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/70e5f10f4abe4a01aa90a7ba47a9d6f2.jpg Zmieniony przez - Thoroop w dniu 2012-08-10 22:10:31

Sory Michail że się nie przypomniałem ale kożystam z kafejki i nie zawsze mam dostęp do forum. Co do diety to tak. ********************************************* Waga ciała 75 Ilość białka na kg masy 2,5 Ilość węglowodanów na kg masy 6 Ilość tłuszczy na kg masy 1 ********************************************* gr [...]

1 śniadanie JA JEDNAK TA ODŻYWKE POTRENINGOWĄ PROPONOWAŁBYM DAĆ TYTAJ PO PRZEBUDZENIU szkla Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 400 łyżek Płatki owsiane 100 porcja Rodzynki suszone 30 -------------------------------------------- 2 ŚNIADANIE Chleb zwykły 90 CIEMNY Szynka z indyka 100 --------------------------------------------- OBIAD Ziemniaki [...]

[...] ryż plus mięso (może być kasza, makaron, ziemniaków nie biorę bo nie lubię odgrzewanych) ewentualnie mam jeden pojemnik, a potem po powrocie jem obiad z rodziną, czyli np. ziemniaki i mięso. No i u mnie kolacja jest najczęściej na słodko, czyli jakiś budyń/pudding/manna plus jakieś owoce i serek (wiejski/mascarpone/homo), żeby to nie były same [...]

[...] po około 2-3 godzinach: 1 kanapka chleb razowy z szynka i serem Obiad: I tu mam praktycznie zawsze to samo: 2 małe albo 1 duży kotlet schabowy + marchewka albo buraczki no i ziemniaki, ktore ograniczam + porcja ostrowii WPC-80 Po obiedzie przed 40min-godzinke przed treningiem 400g kefiru + jajecznica z 2-3 jajek po treningu: pół litra mleka 0.5% [...]

[...] z 3 jaj + chleb W czasie trwania lekcji jem 3 razy po jednej kanapce z serem/szynką/szynką i serem Po południu obiad i tu jest różnie:zupy, ryż z mięsem/truskawkami/kasza ziemniaki z mięsem itd Wieczorem ok 3 kanapki tak jak w czasie lekcji. Przez dzień wypijam ok 2 szklanki mleka krowiego pełnotłustego, czasem szklankę maślanki owocowej [...]

[...] Dzisiaj obiad "na mieście" przy okazji spotkania rodzinnego. I rodzinka widząc, że nie biorę smażonej ryby a gotowaną i nie chcę frytek tylko ziemniaki stwierdzili, że aaa na diecie, odchudza się. Ale opadła chyba troszkę szczęka jak się okazało, że moja porcja największa i na dodatek jako jedyna zjadłam wszystko i [...]

[...] Rano szejk owsiany z białkiem, wersja płynna do picia • O 10 kanapki lub omlet lub tortille. Zazwyczaj pszenne produkty z mięsem/ rybami • O 15 obiad ryz, makaron, ziemniaki, kasza do tego mieso/ryba z sosem, warzywa • O 19 kolacja kanapki, omlety, tortille, frytki (air fryer), szynka, mieso, tofu, ryby, warzywa PODAŻ KALORII: • [...]