[...] czysta ale zmieniona śniadanie ]jajecznica na smalcu z pomidorem,cebulą i chlebem 2 śniadanie kasza jaglana na mleku z jabłkiem prażonym serem ,białym,jogurtem obiad ziemniaki grilowana kura i buraczki zasmażane po treningu białko kolacja jeszcze nie wiem :-? w misce mam ser biały ale nie mam chęci Trening zmieniony na supersesje i [...]
Posiłek po treningu: - obiad (wiem wiem.. nieciekawy. Nic na to nie poradzę. :-/ ) *ziemniaki, sos, górna część od pałki z kurczaka - 200g szczupaka Zmieniony przez - pathetic w dniu 2007-11-12 18:40:02
1380 kcal Białko = 80g Węglowodany = 199g Tłuszcze = 29g Tak wychodzi z obliczeń. Bez obaw, dostanie opierdziel. Wobec tego przechodząc dalej podaje na resztę tygodnia dietę. Ale przechodząc do meritum, zależy mi na Waszej pomocy w sprawie ćwiczeń. Co do diety , co do której widze, ze macie zastrzeżenia a prawde mowiac tez nie przykladam duzej [...]
Ostatnia wypiska przed wakacjami :-) Jutro wylatuję do Amsterdamu. DIETA Po treningu: 220g piersi z kurczaka, 3 jajka, warzywa Obiad: młode ziemniaki, 3 kotlety z łopatki wieprzowej Potem 2 kawałki ciasta Kanapka I wieczorem WRESZCIE idę na te ognisko %-) Kupiłem sobie 240g kiełbasy 100% mięsa. Biorę też ze sobą duży napój 0 kcal. Czy będzie coś [...]
/SFD/Images/2015/9/5/52b0b574c3284ac0b355b8b242682d49.jpg 03.04.2015 DT CZWARTEK PLECY + BARKI HIPERTROFIA 04.09.2015 DT PIĄTEK RAMIONA+KLATA HIPERTROFIA Waga z rana 77,4kg Waga różnie skacze, jutro pełne pomiary to zobacze – brzuch zamglony, wody sieedzi, ale tragedii jednaki nie ma, mimo wczorajszej sporej ilości węgli na wieczór(MECZ) dziś [...]
Dzisiaj był wypad do Szczawnicy z narzeczoną, 2h rowerka i później obiad Z niezdrowych wpadło parę frytek i 2-3 pieczone ziemniaki. Ogólnie, czuję już zmęczenie redukcją, jutro minie 12 tydzień. Gdzie może 4-6 tygodni redu były na delikatnym wstecznym, ze względu na moje problemy z zasypianiem. Dla mnie, weekendy mogły by teraz nie istnieć bo [...]
Dzisiaj był wypad do Szczawnicy z narzeczoną, 2h rowerka i później obiad Z niezdrowych wpadło parę frytek i 2-3 pieczone ziemniaki. Ogólnie, czuję już zmęczenie redukcją, jutro minie 12 tydzień. Gdzie może 4-6 tygodni redu były na delikatnym wstecznym, ze względu na moje problemy z zasypianiem. Dla mnie, weekendy mogły by teraz nie istnieć bo [...]
[...] nie liczona, bo nie bardzo miałam jak - śniadanie pł. owsiane z jogurtem nat., bananem i kiwi, później grahamka z serem żółtym i pomidorem, obiad - pstrąg pieczony + ziemniaki i surówka z marchewki i ananasa. Był też zaległy piątkowy trening Trening B. A. Martwy ciąg 3x15 - 20kg/25kg/25kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc (zrobiłam wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
08.11.16 Siemanko! Jak pisałem przerzucam się na wieczorne treningi od razu po robocie. W sumie o wiele lepiej mi się trenuje niż rano teraz. Trochę więcej energii po posiłkach, więcej ludzi na siłowni no i w końcu mam partnera treningowego i póki co lecimy tym samym planem, więc motywacja jest większa na pewno :D. Zeszła dzisiaj ze mnie woda po [...]
[...] z kurczaka, warzywa /dodaj oliwe z oliwek III posiłek:13.00 (5 min przerwa w pracy) Jogurt pitny lub banan /zmien tak jak pisales nizej IV posiłek: 16.00 (obiad) 200 g ziemniaki (lub 100g kaszy jęczmiennej), /ziemniaki wywal,dawaj kasze/ryz/makaron razowy 200 g kurczaka (noga, skrzydełka), /bez skory,gotowana /pieczona, 200g nie [...]
[...] /// LIPA , KOMPLETNA POMYŁKA POSIŁEK Jogurt pitny lub banan IV posiłek: 16.00 (obiad) //// TUTAJ DAŁBYM KASZE ZA ZIEMNIAKI , ORAZ BRAK PEŁNOWARTOŚCIOWYCH TŁUSZCZY 200 g ziemniaki (lub 100g kaszy jęczmiennej), 200 g kurczaka (noga, skrzydełka), surówka, 17.20 - 19.00 TRENING (w czasie treningu pije wodę z glukozą) /// JA BYM PIŁK PO [...]
[...] ale nie rusze tego :) 2 lunch- chleb pełnoziarnisty z białym serem 3 obiad- pierśc z kurczaka/indyka, ryż, świeża surówka (będzie to posiłek przedtreningowy) 4 ryż/kasza/ziemniaki/ryba/surówki (bedzie to posiłek potreningowy 5 kolacja - jeszcze nie wiem bo nie przychodzi mi nic w miare smacznego do głowy co nie zawiera tłuszczy ani [...]
[...] ciasto, wino, serek wiejski z bananem, Wrap z wołowiną w MC Donald 10.07 Jedzenie: Jaglanka z serkiem wiejskim i bananem, kanapka z szynką, kotlet z piersi kurczaka, ziemniaki, pomidor, stek wołowy z chlebem, sałatka, gofr z jogurtem i borówkami To tak skrótowo, jak widać pojadłam i popiłam. Trochę w wyniku tego napuchłam, zwłaszcza że [...]
[...] włoszczyzna z rosołu, jajka, jabłko, ogórek kiszony (dodałam jogurt grecki którego nie było w planie ale jednak sałatka jarzynowa na sucho to nie ten teges :P ), musztarda Przekąska: kuskus, mozarella, szpinak, pomidor, Obiad: ziemniaki, mięso z rosołu, sałatka jarzynowa Kolacja: rosół z makaronem :-PP z mięskiem z rosołu, kakao z olejem koko
[...] tłuszcz z mięsa, posmaruj je 1 łyżeczką margaryny, posyp suszoną cebulą i drobno pokrojoną szałwią, grilluj ok. 8 minut z każdej strony PODWIECZOREK: 2 herbatniki KOLACJA: ziemniaki z fasolą - obierz 1 ziemniaka, nakłuj go widelcem, posyp przyprawą do grilla i piecz w piekarniku (190 stopni) 1 godzinę. Podgrzej 100 g fasoli z puszki. Ziemniaka [...]
Status Najpierw po pracy wpadł spacerek z rodzinką - 1 km ale zawsze, trochę chłodno ze szkrabem w wózku, zwłaszcza po chorobie, więc tylko małe kółko dla dotlenienia dzieciarni ;-) Następnie poszedłem przetestować nowy zegarek....działa ;-) Wpadło 6 km. Nie chciałem przesadzać ale trochę narzuciłem tempo na ostatnich 500 m i wskoczyło nawet [...]
Podsumowanie Makro https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_114.png Całkiem dobrze jak na pierwszy dzień. Posiłki Śniadanie: Jajecznica z szynką, szpinakiem i mozzarellą na ostro Lunch/Obiad: Ziemniaki gotowane, Kurczak pieczony, Buraczki Przekąska: Serek wiejski z ogórkiem i papryką na chlebie pełnoziarnistym Kolacja: Turecki chlebek pide z [...]