[...] wyrobów garmażeryjnych, kupnych wędlin, kiełbas (nawet tych droższych), parówek" tutaj też ustępstw nie ma? Kurcze bo to drogo wyjdzie jak sama będe wszystko robić :( jeść ziemniaki? ___________________________ źrodła tł: oliwa z oliwek ryby jajka wiesiołek 1 kapsułka/dziennie (tutaj info o tym: [...]
[...] mleka 0,5%, dwie łyżki mleka w proszku. drugie śniadanie ryż 125 d. i pół litra kefiru 3 "śniadanie" dwie kanapki z żółtym serem i pół litra kefiru obiad ryż, ziemniaki lub makaron, mięso np. pierś z kurczaka, sałatka. kolacja jajecznica + tosty do tego troche suplementów. Może troche za mało białka z czworonogów ale chyba nie jest [...]
[...] Holman jezeli o 16 jesz obiad, to mozesz na spokojnie trenowac o 17:30.Wazne zeby ten posilek byl w miare duzy i skladal sie z weglowodanow wolnotrawiacych.Moga to byc ziemniaki, platki owsiane, kasze. Odradzam tez jedzenie bialego ryzu podczas odchudzania.Brazowy znacznie wolniej sie trawi i ma znacznie wiecej skladnikow odzywczych. [...]
[...] był przedtreningowy. Bo niestety Twoim ostatnim posiłkiem jest posiłek potreningowy, a on musi zawierać węgle. - przed treningiem ryż biały zamień na ryż brązowy/kaszę/ziemniaki/makaron razowy (durum). Po treningu musisz uzupełnić węglowodany. Białko - cóż, na śniadanie dołożysz twarogu zamiast almette na kanapki i trochę przybędzie. Dołóż [...]
[...] ogoreczek:P a czasmi filecik z kurczaka zamiast tej szyneczki itd.. sok kubus (ta mala butelka):D jakis owoc ( banan, jablko) Obiad to co mama da..:D czyli np. jakies ziemniaki,sosik, miesko, salatka sorowka..(takie domowe obiadki:P) twarog poltlusty 1/4 kostki Zaraz po obiedzie i 45 min przed treningiem gainer I vital maxa z mlekiem ( [...]
[...] Jak policzyłem z wartości podanych na opakowaniu danie to zawiera: tłuszcz - 9,96g węglowodany - 70,5g białko - 19,27g kcal - 524,55 II POSIŁEK Banan lub jabłko III POSIŁEK ziemniaki + kotlet schabowy w panierce + buraki świeże + surówka z marchwi i pora. dodatki: sałata w śmietanie inne mięsa w daniu: pierś z kurczaka, zraz wołowy, kotlet [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja Ci pomoge Sniadanko: 120 p.owsiane gorskie (z mlekiem 0,5) 4jajko cale (na twardo) 30g oliwy z oliwek Obiad: Cycek, udko, wolowina 200g Ryz, kasza, kuskus,(ziemniaki) Warzywa Olej lniany albo oliwa Obiad 2 powmieniaj sobie Po treningu: Banana Bialeczko Wegle jakie chcesz ja polecam bialy ryz Kolacja tlusta rybka jajeczko buleczka orkiszowa [...]
[...] szynką drobiową - (jaka jeszcze się nadaje prócz drobiowej?) - owoc jabłko (w wakacje większy wybór) Posiłek przedtreningowy- (przeważnie jest to obiad) - ryż/makaron/kasza/ziemniaki tylko to się nadaje jako przystawka do mięsa? - pierść z kurczaka/udko/indyczek/kotlet z piersi?/schabowy?/wątróbka?/karkówka? (czy te ze znakami zapytania się [...]
[...] powinienes zjadac kalorii. tłuszczy (oliwa, orzechy, awokado, ryby, jaja) 1g na kg masy ciała, węgli 5-6g/kg (ryż pełnoziarnisty, makaron, płatki owsiane, ciemne pieczywo, ziemniaki) i 2-3 g. białka, pamietaj ze ma to byc przede wszystkim białko zwierzęce (mięso, jaja, przed snem twaróg). Dużo wegli powinienes zjesc szczególnie w posiłkach: [...]
[...] serek wiejski 11.odzywka białkowa, jabłko 14.30 obiad zamiennie ryz cieny potrawa chinska z miesem drobiowym, spageti z miesem drobiowym i ciemny makaron, lub jakies mieso ziemniaki 16.30.-odrzywka białkowa 17 trening -20.30- po zaraz odżywka masówka ok60 gr 21 jakas kolacja czesto jajecznica albo jakas kanapka albo cos co zostało z opisanego [...]
[...] serek wiejski 11.odzywka białkowa, jabłko 14.30 obiad zamiennie ryz cieny potrawa chinska z miesem drobiowym, spageti z miesem drobiowym i ciemny makaron, lub jakies mieso ziemniaki 16.30.-odrzywka białkowa 17 trening -20.30- po zaraz odżywka masówka ok60 gr 21 jakas kolacja czesto jajecznica albo jakas kanapka albo cos co zostało z opisanego [...]
[...] na twardo 2 bułeczki 1 szklanka mleka 1 jabłko Po treningu Szklanka mleka, banan, 1 duża łyżka miodu. Obiad pierogi gotowane z domowym farszem. W pierożkach ser biały, ziemniaki, cebulka, przyprawy. Kolacja jogurt i serek. Wiem na razie kiepsko ale będę się starał :) Zauważyłem, że dużo białka dziś zjadłem. Zmieniony przez - 93mati93 w [...]
[...] razem szesc posiłków. czyli narazie ok wszystko. sniadanie: mleko + płatki musli i potem chleb + oliwa z oliwek i ser chudy IIsniadanie: jajka + tu nie wiem co obiad: ziemniaki kotlet i surowka przed treningowy: nie wiem co dac po treningowy: nie wiem co tu dac kolacja: ser/ jajka kurde ja nie mam pojecia jak to ulozyc. jakby ktos mogl mi [...]