ziemniaki na obiad

[...] racji małej ilości czasu i dostępu do siłowni. 5 dniw tygodniu żywie się na stołówce(3 posiłki dziennie, na śniadanie dają 2 bułki z żółtym serem,wędliną itp, obiad od kaszy po ziemniaki z sosem i mięsem,surówka, kolacja chleb, drzem,wędliny). Jak mam się odżywiać w takiej sytuacji, jakie ćwiczenia wykonywać poza siłownią??? pomóżcie!!!!!!!!!!

[...] ale mam zamiar dojść do 5k) i na koniec ABS ok 15min. Mam pracę siedzącą. Rano jem owsiankę, potem ok 10.30 jogurt, o 12.45 obiad (zazwyczaj kasza jaglana, ryż lub rzadziej ziemniaki z kurczakiem lub wieprzowiną i sałatką), następnie ok godz 16 przekąska (jabłko z twarogiem, kuskus z dżemem, batonik musli lub coś innego), pracę kończę o 17.30 i [...]

[...] siłowni. Niestety nie mam żadnej kuchni do dyspozycji, jedynie czajnik w pokoju... Zapewnione mam 3 posiłki dziennie tj. rano o 7 jakies kanapki z szynka itp, obiad, czyli ziemniaki, surówka + jakies mieso i na kolacje(ok. godz 19) mniej wiecej to samo czyli jakies 6,7 plastrów szynki + kanapki.. Wymyśliłem, że mogę jeść codziennie po kolacji [...]

[...] diete. warzę 75 kg, 180wzrostu, 17 lat. ćwiczę fbw 3 rzy w tygodniu. na dietę niemem za dużo kasy więc przedstawia się to tak: 6:40 śniadanie: płatki owsiane na mleku 100g szkoła- bułka z serem, warzywami obiad: ziemniaki + mięso + warzywa ok 18:00 ryż 100g + 250ml mleka kolacja: 2 jajka + 250ml mleka czy na takiej diecie da się coś osiągnąć?

Co powiecie na taką diete: rano: płatki czekoladowe:) z mlekiem tost z maslem obiad to co mama zrobi czyli jakieś ziemniaki i mięso kolacja owoc i tosty

[...] siłowni. Niestety nie mam żadnej kuchni do dyspozycji, jedynie czajnik w pokoju... Zapewnione mam 3 posiłki dziennie tj. rano o 7 jakies kanapki z szynka itp, obiad, czyli ziemniaki, surówka + jakies mieso i na kolacje(ok. godz 19) mniej wiecej to samo czyli jakies 6,7 plastrów szynki + kanapki.. Wymyśliłem, że mogę jeść codziennie po kolacji [...]

[...] z racji małej ilości czasu i dostępu do siłowni. 5 dniw tygodniu żywie się na stołówce(3 posiłki dziennie, na śniadanie dają 2 bułki z żółtym serem,wędliną itp, obiad od kaszy po ziemniaki z sosem i mięsem,surówka, kolacja chleb, drzem,wędliny). Co powinienem ćwiczyć, jak, jakie ćwiczenia wykonywać poza siłownią??? pomóżcie!!!!!!!!!!

[...] 9.00 - platki owsiane z mlekiem 11.00 - kanapki z pomidor ogorek serki serek wiejski 14.00 - ryz z owocami albo kurczak albo steki 16.00 - obiad czyli zupa i drugie danie ziemniaki jakies mieso i salatka 17.00 - trening 18.00 - ryz z owocami lub mieso jakies 20.00 - jakies owoce warzywa taki miks 22.00 - kolacja jajka na bekonie itp

[...] do nich wyobrażni a o to moja dieta: 1 śniadanie płatki kukurydziane z mlekiem 2 śniadanie jajecznica na boczku 2 kromki chleba z szyneczką pomidorkiem i serkiem obiad zupa ziemniaki z surówką i schabowym ( zawsze mam przygotowany obiadzik więc nie wybrzydzam :) deser owoce kolacja ok 6 kanapeczek z szyneczka serkiem sałatą i pomidorkiem [...]

[...] ćwicze na sucho i zrobiłem sobie dopiero teraz diete, chciał bym żeby ktoś napisał mi czy jest dobra, daj sogi jak by co:) pozdrawiam! 1)sniadanie 200g sera białego(chudy), szklanka mleka 2)prz. treeningiem Płatki zbozowe z mlekiem, Kefir 450g 3)obiad filet z ryby, ziemniaki, szklanka mleka 4) na noc 200g sera białego, sok pomarańczowy

Mam 17 lat ważę 74kg chodze na silke już 6 miesiecy na sucho i chciał bym nabrac troche masy co sadzicie o takiej diecie(taka mi pasuje bo mam szkole) Sniadanie 6.00 150gr płatkow z mlekiem+250gr twarogu+50gr Carbo+3gr glutaminy SZkoła 7-16 8 skibek chleba z maslem+szynka+ser+3gr glutaminy+vitaminy olimpa Obiad 16 30 [...]

[...] silowni nie biore zadnych suplementów itp. Mój plan na diete to: Śniadanie: jajecznica z 3 jajek 2gie śniadanie: jakis jogurt/sererek wiejski Obiad: jakieś miesko+ryz/kasza/ziemniaki/kluski + surówka //jakaś zupa Posiłek popoludniowy/wieczorny: kanapki z miesem/serem i zielenina + jakis kefir/ jogurt Kolacja : płatki owsiane/ kluski na mleku [...]

przedstawie swoja sytuacje : mam obiad, ziemniaki z mięsem z kury, chce obliczyc mniej wiecej ile jest w mięsie białka, wiec ' obieram mieso z kości ' i wsadzam na wagę, przyjmujac ze 20 g białka jest w kazdym ze stu gramów robię prawidłowe wyliczenie ?? bo nie wiem jak mam obliczyc zawartosc bialka w takich posilkach domowych a nie kupnych gdzie [...]

[...] na basen (1 godzina) a wieczorami 3 -4 razy w tygodniu jeżdżę na rowerze około 20-30 km. na śniadanie zawsze jem płatki ma mleku 2%- jedna szklanka. obiad to zazwyczaj ziemniaki, lub kasza gryczana, warzywa podpiekane w piekarniku, lub na patelni ewentualnie surówki; mięso zazwyczaj 100-140g (filet z kurczaka, indyka). w międzyczasie jakiś [...]

[...] na kg tłuszczu i wegli 2.czy taka dieta na początek wystarczy rano płatki owsiane na mleku 11.30 banan jabłko i bułka mleczna 14.30 obiad w zależnosci co bedzie w domu ale ziemniaki zastepuje ryzem przewaznie kotlet z piersi kurczaka 18.00 jogurt naturalny pomidory 20.00 białko 30g 250ml mleka 3. jezeli mam możliwośc ćwiczenia 4 razy w tygodniu [...]

[...] na kg tłuszczu i wegli 2.czy taka dieta na początek wystarczy rano płatki owsiane na mleku 11.30 banan jabłko i bułka mleczna 14.30 obiad w zależnosci co bedzie w domu ale ziemniaki zastepuje ryzem przewaznie kotlet z piersi kurczaka 18.00 jogurt naturalny pomidory 20.00 białko 30g 250ml mleka 3. jezeli mam możliwośc ćwiczenia 4 razy w tygodniu [...]

[...] w ogole (probowalem robic pompki albo brzuszki), ale malo bo ogolnie slaby jestem :( Zrobie max 20 pompek na jednym razem. Jakie cwiczenia polecacie na kratke, ktore moge robic w domu? Diety zadnej nie trzymam (sniadanie 2 bulki ze szynka, obiad ziemniaki i kotlet i wieczorem chleb i szyna :P). Tak wogole smigam na treningi pilki noznej.

Mam pytanie czy w moim 3- posilku (tj.obiad),mogbym zamienic zamiast kaszy gryczanej na ziemniaki+piersz kurczaka.To jest moj posilek przedtreningowy.

[...] wtedy mam cały czas wzdęty brzuch i dużo gazów. Coś jest nie tak z dietą czy normalka ? Moja szama : 1 jajecznica + chleb 2. płatki owsiane jog. naturalny + banan. 3 i 4 ryż kura i jakieś warzywa ze słoika ze sklepu . 5 obiad ziemniaki i mięso . 6 mleko makaron kazeina ( odżywka ) na noc. . około 400-500 kcal nadwyżki. Dzięki za odp. pozdro !

[...] na basen (1 godzina) a wieczorami 3 -4 razy w tygodniu jeżdżę na rowerze około 20-30 km. na śniadanie zawsze jem płatki ma mleku 2%- jedna szklanka. obiad to zazwyczaj ziemniaki, lub kasza gryczana, warzywa podpiekane w piekarniku, lub na patelni ewentualnie surówki; mięso zazwyczaj 100-140g (filet z kurczaka, indyka). w międzyczasie jakiś [...]