ziemniaki na obiad

trudno powiedzieć..... no dwie kanapki rano= 300+150 w szkole pewnie jakiś batonik (choć podobno nie)= 500 po szkole obiad załóżmy że to ziemniaki + kotlet= 500+250=750 no i białko na noć ok 40-50g Suma ok 1700+/-300

[...] wypróbuję:). Ok a jeśli jest to weekend zależy rożnie jakieś jajka, serki,owoce banany itp, czasm jakies słodycze na energię. trzeci posiłek; -jest to obiad więc jestem w domu, jem ryż z sosem jakimś,kurczakiem itp,lub makaron z sosem, jem też ziemniaki mięso to różnie(kurczak,wieprzowina, lub stejki :D ) i surówka do tego jakaś. I po tym p

[...] ja jem jak nie to nic. 18:00 - Obiad: Najczesciej jest to jakas zupa to co starsza ugotuje xD np pomidorowka, fasolowa z fasolki jas, ogorkowa itp itd, czasami jest tez ryz, ziemniaki lub kasza z sosem i miesem (kurczakiem, wolowina lub cielecina) wole ryz lecz wiem ze kasza jest dla mnie lepsza. 20:00 lub pozniej np 21:00 lub 22:00 - Kolacja: [...]

[...] posiłki śniadanie - serek wiejski i dwie kanapki ciemne pieczywo z rukolą, kiełkami i szynką 2 śniadanie - serek wiejski lub owsianka i dwa banany obiad - schabowy, ziemniaki i surówka 4 posiłel - koktajl białkowy po bieganiu kolacja -omlet i dwie kromki ciemne z zieleniną piję tylko wodę ewentualnie herbata z pookrzywą Luiczę na [...]

[...] na początek : śniadanie : - całe jaja + płatki owsiane 2 śniadanie w szkole : - serek wiejski + kanapki z szynką z indyka obiad : - ryba/pierś/karkówka/wołowina + ryż/ziemniaki po treningu : - WPC + ryż/płatki owsiane / gainer / pierś + ryż przed snem : twaróg tłusty / tuńczyk / WPC + lniany ważnym elementem diety są też warzywa ! [...]

[...] jajecznica z warzywami pomiedzy jesz razowy chleb z masłem i z mięsem i warzywami 2. Posilek godzina 14-obiad: kasza ryba oliwa warzywa 2 godz przed ten. zjedz sobie podobny posiłek jak wyżej Tak o godzinie 18 Trening 3. Posilek godzina 18:30-kolacja: ziemniaki 400g mięso na kolację zjedz serek z razowcem i olejem lnianym i zacznij czytać

1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 190 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 1706 + Czytałem diety czy ta bedzie odpowiednia?: Śniadanie: Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie:2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3: Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej [...]

[...] zdrowych tłuszczy np. orzechy włoskie. III posiłek 15:20 -2 kromki chleba razowego -2 plasterki kanapkowej -liść kapusty pekińskiej Ta sama uwaga co wyżej. Obiad 18:30 -ziemniaki -kurczak -sałatka warzywna Zdecydowanie za duża ilość kurczaka jak na 1 posiłek to ok 60g białka w jednej porcji nie wliczając do tego białka roślinnego. Brakuje [...]

[...] SNIADANI (platki kukurydziane z mlekiem i pieczywo z serem do tego sok) OBIAD (mieso z kurczaka/niewiem czy moze byc mielone ale inne mieso np łopatka czy schab do tego ziemniaki,ryz albo makaron) KOLACJA (ryz i mieso z kurczaka i banan,jablko badz inny owoc) zgodnie z tym co wyliczylem potrzebuje dziennie 2900 kcal z ta dieta plus jak mi [...]

[...] powiedzieć ile tego wszystkiego będzie w gramach tak jedz pełnoziarnisty, żytni. Średnio, połowa filetu (jeden cyc) , ma +/-200g. Dodaj jakieś warzywo i tłuszcze -obiad: ziemniaki, ryż bądź makaron 100g mięsko (pewnie kurczak) 100 g warzywa albo surówka skłaniaj się ku ryżowi brązowemu, makaronowi z mąki durum. Jeśli w krótkim czasie po [...]

rano: Jajecznica z 4 jajek + 2 bialka II sniadanie: 100g ryzu parabolicznego + 150gr. piersi z kurczaka obiad: ziemniaki 150 - 200gr mieso lub ryba 150gr. w trakcie treningu: carbo po treningu: gainer 150 gr i na noc walisz twarog minimum 100gr jak to cie nie ruszy przy twoim wzroscie to ty chyba wtedy tak niejesz i walka krecasz, mam 5 cm mniej [...]

izamiast takiego obiadu jakieś makarony czy coś ? tak, zamień cały obiad na sam makaron %-) no możesz kombinować makaron/ryż/ziemniaki/kasza kurak/wołowina/ryby ;-) Zmieniony przez - dexterpro w dniu 2013-07-17 01:31:22

[...] ok. 2 kromek + warzywa Lunch Jogurt naturalny 400gr + musli ewentualnie chuda wędlina z ciemnym pieczywem bądź serek wiejski 200gr Obiad Chude mięso ok. 200 gr + ryż, ziemniaki + warzywa czasami kebab drobiowy jak niemam czasu Wieczorem Odżywka białkowa na mleku Przekąski sporadycznie w ciągu dnia jakiś owoc, sok wielowarzywny, czy np. [...]

Więc... Śniadanie: Musli z mlekiem, jakiś owoc W szkole: kanapka( chleb, masło, sałata, żółty ser, ogórek, pomidor) Obiad: Jakaś zupa warzywna + ziemniaki, kapusta pekińska, jajo smażone lub kotlet. Przed treningiem: (nie wiem- czekam na propozycje...) Kolacja: ryż na mleku, kanapki z białym serem. Jeżeli chodzi o płyny to pije dośc dużo. [...]

Ale to pod siebie musisz dobrac, pod własną kaloryczność. snaidanie jajecznica Pieczywo jakis pomidor w pracy szkole np kanapki z piersia kurczaka w domu obiad, np ziemniaki i kotlety z szynki zrobione na teflonie z odrobiną szynki po tyreningowy np pierś z ryżem czy z szynki cos zrobić z warzywami poddusić (szynka nie wędlina tylko mięso)

Ale to pod siebie musisz dobrac, pod własną kaloryczność. snaidanie jajecznica Pieczywo jakis pomidor w pracy szkole np kanapki z piersia kurczaka w domu obiad, np ziemniaki i kotlety z szynki zrobione na teflonie z odrobiną szynki po tyreningowy np pierś z ryżem czy z szynki cos zrobić z warzywami poddusić (szynka nie wędlina tylko mięso) Czyli [...]

[...] i orzechy na zagruche 12.00 lunch (w pracy) kanapki z chleba razowego z kurczakiem/indykiem + warzywa jajko/jajka jakis jogurt/kefir banan/jablko 18.00 obiad ryz/kasza/ziemniaki + piers z kurczaka/ewentualnie inne mieso (codziennie kurczak niebardzo) 19.30 odzywka bialkowa + BCAA 20.00-21.30 trening ok. 22.00 kolacja i tu za vardzo nie wiem [...]

[...] -chleb razowy,masło,szynka z indyka, ser żółty gouda -chleb razowy , masło ,szynka z indyka -jabłko 4. Obiad (15.00-15-30) przed treningiem to co mam w domu , zazwyczaj ziemniaki, surówka, mięso - 2 banany 5.posiłek po treningu -18.30 ryż biały , pierś z kurczaka, surówka 6. Na noc 21.00 -ser twarogowy półtusty -oliwa z oliwek / JAK MAM Ją [...]

[...] Gainer ( taka praca) nie potrzeba 16,00-Szynka z kurczaka badz ser zolty 0% tluszczu przed treningowy, tak? 150g kury i 100g ryżu 18.00- Obiad... przewaznie miesą + ryz/ziemniaki 150g mięsa i tyle ęglowodanów by z 100g czystego węgla złożonego wyszło z tych pyrek/ryżu ok.20.00- omlet, ser bialy + jogurt naturalny 0%/ łosoś ze szpinakiem. [...]

[...] (pieczywo razowe ) z wedliną lub serkiem bieluchiem, jabłko, banan, jogurt naturalny bez cukru / proporcje i chleb pełnoziarnisty 3. Po szkole przed treningiem - obiad (ziemniaki i coś do tego, jakieś mieso i surówka) lub kasza gryczana + konserwa mięsna np. gulasz angielski + mleko /z konserwy lepiej zrezygnuj 4. Po treningu - glukoza , [...]