[...] z serem bialym, szklanka mleka III kanapka z serem homogenizowanym, 2 kanapki z jakas kielbasa IV obiad- tutaj musze jesc co mama poda zazwyczaj jaka zupa z makaronem, ziemniaki polane tluszczem + jakies mieso drobiowe (jest to rowniez posilek przedtreningowy) tuz po treningu 2 banany V po treningu- platki owsiane na mleku, kanapka z serem [...]
[...] Herbata 2 łyżeczki cukru 2 śniadanie Baton Czekoladowy + 2 kanapki z szynką/serem/warzywami Obiad Zupa około 0,6 l Rózne rodzaje rosół grzybowa żurek itd 2 Danie Kotlet ziemniaki sałatka Kolacja 4/5 Kanapek + herbata chce zacząc cwiczyc teraz na siłowni 3x w tygodniu w celu zrobienia miesni i polepszenia sylwetki pisac o jakies suple [...]
Wiek: 18 lat Wzrost 175 cm waga: 62 kg Zapotrzebowanie 2623 kcal Wegle: 1180 Białka 918 Tłuszcze 524 Sniadanie : 6:30 2 jajka całe B W T Mleko 250 ml. 117 495 167 Sniadanie szkoła 9:30 i 12:30 Kurczak 100g B W T Makaron 100g [...]
[...] minut ( przygotowanie do zawodów w nogę ) Trzeba mieć siłę... a w tym wieku 16 zapotrzebowanie jest podobno mega duże. A ja dzisiaj zjadłem: Owsianke na mleku duża micha, w szkole jabłko + bułka, w domu obiad ziemniaki + piers z kurczaka + marchewa potem poszedłem w kime na godzine i o 18:20 zjadłem grahamkę z twarogiem pół tłustym i wędliną...
Witajcie, Mam taki problem. Jestem na diecie redukcyjnej. Chciałabym schudnąć około 5 kg w 4 tygodnie. Aktulnie jest to mój 15 dzień diety i mam dopiero za sobą niecałe 2 kg. Chciałabym wiedzieć dlaczego waga tak wolno spada? Moja dieta wygląda mniej więcej tak: Śniadanie: Twarożek 150 gr/200 gr + bułka + dwa pomidory lub Bułka + cienki plasterek [...]
[...] z szynką lub serem topionym 2 banany III śniadanie: 12:30 (też w szkole) 2 bułki "grahamki" z serem lub szynką Obiad 15:30 bardzo róznie (np zupa ogurkowa z mięsem + ziemniaki i piers z kurczaka) godzine przed siłownią: 17:30 (niemam pomysłu) zawsze jadlem ryz (100g) z jogurtem naturalnym (200g)i dzemem + szklanka mleka (doradzcie cos) [...]
[...] -kasza -> brązowy ryż -> płatki owsiane z mlekiem -> razowe pieczywo wszystko to z warzywami np. ugotowanymi na parze ;) -jajecznica Trening 4)Po trening - {ziemniaki -> biały ryż z warzywami} do tego wołowina i sałatka - łyżka miodu -owoce np. banan lub jabłko 5)kolacja -twaróg półtłusty z chlebem razowym -oliwa z oliwek [...]
[...] a6w Więc proszę by ktoś pomógł mi (poprawił) przyspozadzic moja diete, przypominam że ma to być dieta abym przytył ok. 8kg bez wzrostu tkanki tłuszczowej :) ps.Tak do jadłospisu, ponieważ czytałem dużo na temat tego typu diet a nie znalazłem czy dla mniej wiecej prawidlowej diety moge jeść ziemniaki z tłuszem i cebulką(lub z samym sosem)
[...] minis+ 0,5 litra mleka, 12.00 trzy bulki z ziarnami+ 6 plasterkow wedliny+ pomidor+ jogurt 7 zboz+ banan+ sok jednodniowy marchewka, 18.00 obiad wiadomo codziennie inny np ziemniaki+ schabowy+ surowka, 20.00 dwie kanapki+ jogurt+ pomarancza, o 23.00 spac, w dni treningowe to samo tylko ze trening o 20.00 i kolacja przesuwa sie na 22.00 a do [...]
[...] sie jeść produkty z wiekszą zawartościa białka i unikać tłuszczy oraz węgli sniadanie-białko,węgle(Tutaj jem roznie) 2 sniadanie - kanapki Obiad białko wegle(kurczak ryz ,ziemniaki i piers albo schabowy różnie) Kolacja bialko(serek wiejski twaróg najczesciej) Po siłownii zwykle piłem shake białkowego na mleku teraz na wodzie będe pił oraz pije [...]
[...] ale ryz i kluski do mnie nie przemawiają ale jem ) ale ich i tak nie bede jadł bo studiuje to sam nie bede siedzial przy garach godzine zeby zrobic sobie obiad domowy czyli ziemniaki z schabowym bo kluski robie w 4 minuty. Napiszcie mi cos na ten temat 4. Gainera teraz pije po treningu i na wieczor przed snem, stwierdzilem ze bez sensu pic go [...]
[...] z 3 mleko z owianką w szkole kanapka + jogurt 7zbóż 350g Obiad mam z dwóch dań : zupa i drugie dania. Stawiam głównie na mięso i warzywa (1,5 piersi z kurczaka, warzywa, ryż/ziemniaki) Codzienie jem miche owoców w której jest zawzyczaj z 3 banany 3 jabłka 2 pomarańcze 2 grejpfruty no generalnie jak najwięcej owoców się da i jakies 10 orzechów [...]
[...] w szkole 12:00-13:00 Tutaj w gre wchodza tylko kanapki. takze spora dawka mięsa lub twarogu aby zgromadzic 30g białka. 4. obiad a zarazem posiłek przedtreningowy 17:30 ziemniaki/ryz/makaron + mieso do tego jakies warzywka 5. po treningu 19:00-20:00 makaronik z miesem, kielbasa i z sosem 6. na noc twarozek z cebulka i smietana + chleb [...]
[...] chleba i banan drugie sniadanie( po treningu); pieczony kurczak ok 150 g z niecalymi 100 g kaszy gryczanej i pomidorem obiad; to roznie najczesciej jakis typowy domowy( ziemniaki z jakims miesem i surowka) kolacja; serek wiejski 200g z 2 kromkami chleba Cwicze pomiedzy pierwszy posilkiem w ciagu dnia a drugim( zajecia popoludniowe wykluczaja [...]
[...] biały) 4 Posiłek(obiad) i tu było zmiennie, ale starałem się wcześniej z mamą uzgodnić, że jak będzie wracała z pracy, aby kupiła piersi z kurczaka Piersi z kurczaka + ziemniaki 5 Posiłek - starałem się jeść serek biały ew. jajka Jak widać krucho z tym było i nadal jest, bo nie ułożyłem diety. Mam do was kilka pytań: -Czy wcielenie jajek [...]
[...] z jagodami i jogurt 50gram. trzeci posiłek to serek wiejski + bułka z wędliną i serem + banan. Czwarty posiłek to .. obiad... czyli jakaś zupa no i albo ryż, makaron lub ziemniaki + mięso (kurczak, mięso do hamburgerów itp.) później jem klacje np. 3 kanapki z wędliną serem + herbata, albo ryż z sosem i pokrojoną oraz lekko podsmarzoną [...]