[...] z mlekiem, coś z Musli albo Fitness Nestle 2 śniadanie - 2 bułki z szynką/salami, ogórkiem/sałatą/pomidorem, cherbata Obiad: - różnie to bywa bardzo, zwykle jakieś mięso + ziemniaki/ryż/kasza, taki normalny domowy obiadek powiedzmy Podwieczorek: - jakiś owoc + cherbata Kolacja - ciemny chleb z szynką/serem i jakieś warzywka wg humoru Odnośnie [...]
[...] T WW Kcll 49 20 72 662 4.Kolacja (po tren.) Mutant mass 50gr B T WW Kcll 10 0 32 168 5.kolacja za okolo 1godz po tren. mararon durum 120gr(lub ziemniaki 550g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100gr B T WW Kcll 35 4 86 520 6.Kolacja przed snem ser bialy Pol.TL 70-100gr (lub Bialko z Dymatize [...]
[...] bulki razowe + bulki full ziarniste z pobliskiej piekarni. Do tego ok. 70 g gainera na wodzie. (troche malo bialka... Obiad (około 15:30-16) Co przygotuje mama, Mieso + ziemniaki/ryz + surowka. Poobiadek Popołudnik ( około 18 ) w DT pelni role potreningowego Ryz + jakis sos/oliwa z oliwek + cycek kurczaka. Kolacja Kanapki z tunczykiem, [...]
[...] 2%(51,3,1,4), rodzynkami suszonymi(55,0,0,13) i bananem(95,1,0,21)=579kcal,16b,8t,100w w szkole: 3 bułki grahamki z serem i szynką (420kcal, 23b, 11t, 54w) obiad: jakieś ziemniaki np z mięsem (udko, pierś z kurczaka) i surówka z pomidorów (okołol 500 kalorii)lub jak nie bedzie obiadu to 5 gotowanych jaj i warzywo jakies (363kcal, 33b, 25t, [...]
[...] nie wyobrażam sobie gotowanej) z panierką + kasza jęczmienna + papryka konserwowa. Ale czy mogę sobie pozwolić na kotlety schabowe lub mielone bądź gulasz itp ? albo ziemniaki od czasu do czasu ? Kolacja : Jedna kanapka z razowym chlebem i polędwicą + np banan albo kanapka z miodem. I jeszcze mam pytanie czy mogę pić Nestea ? Bo już [...]
[...] 8h - 10h poza domem, w terenie). Śniadanie ok. 6 rano - dwie kromki ciemnego pieczywa plus chuda szynka i wszelka zielenina do tego. Obiad ok. 14 - 16 - mięso (pieczone), ziemniaki, zielenina lub makaron pełnoziarnisty z sosem, czasem zupy. Kolacja - sporadycznie jadam, jak już to ok 18 - 19 podobnie jak śniadanie. Dzienny bilans kaloryczny [...]
[...] 411 B 25 WW 46 T 11 Trzecie sniadanie 12:25 płatki + jogurt naturalny 0,2 % + jakies warzywo lub owoc kcal 411 B 25 WW 46 T 11 Obiad 15:30 100g ryzu lub makaron lub ziemniaki 100g piersi z kurczaka 125g jogurtu owocowego 1,5% lub kefir + surowka + łyżka oliwy z oliwek kcal 704 B 29 WW 97 T 17 przed glutamina 7,5 g bcaa 7,5g creatyna [...]
[...] czas jest ten orbitrek i góry. Pewnie robię głupio, jem 2-3 posiłki, rano owsianka z jogurtem i banan, później jakiś serek wiejski z bułka i normalny obiad, typu schabowy, ziemniaki i kapusta kiszona. Waga szła w dól do teraz. Dlatego pewnie teraz muszę ułożyć coś konkretnego, i powiedzmy w miarę do ogarnięcia i aby było regularne. Jest ktoś w [...]
[...] z mięsem, kanapka z serem, dwie szklanki mleka, owoc Podwieczorek 15:00 Jajko, 3 plastry sera, 2 szklanki mleka Kolacja 18:00 Ok. 30 gram wołowiny mielonej, pieczone ziemniaki z masłem, sałata, 2 szklanki mleka /jaki plan mi radzicie co i kiedy cwiczyc??? dostep do sielowni mam codzienie ale che do lata jakos lepiej wygladac bralem teraz [...]
[...] posiłek - obiad między 14:30-15:30 ok 100g ryżu/kaszy/ziemniaków + pierś z kurczaka (jakie jeszcze inne mięso polecacie?) albo jakaś ryba + jakaś surówka ; jakaś zupa ; ziemniaki z maślanką ;p w międzyczasie jakiś kubuś 300ml albo coś innego lub samemu zrobiony soczek V posiłek między 18:00-19:00 twaróg+oliwa z oliwek ; pucha tuny w sosie [...]
[...] miesko? tran 5ml III posiłek 14.00 obiad mamusi. czasem zrobi jakiegos schaboszczaka a tak to kochana wieprzowina mojej rodzinki albo jakies zaklepywane zupki. Prawie zawsze ziemniaki lub makaron. nie wiem co tu powinienem dac odzywke? IV posiłek 16.00 płatki owsiane 150g (robie tak poniewaz najszybciej moge je sobie przyrzadzic wiem ze za duzo [...]
prosze specjalistów o powazne rozpatrzenie mojej dietki waze 77,5kg wzrost 175 cwicze ponad rok , trening na mase (3x w tyg) Bialko tłuszcze weglowodany Sniadanie : 7.00 Jajecznica z 3 jaj 17,1 15,3 10,5 Kromka chleba 2,2 0,5 15,2 RAZEM 19,3 15,8 25,7 1 posilek w szkole : 10.30 1 bulka biala 6,9 1 52,6 2 plastry sera [...]