[...] z a) zółtym serem b) białym serem c) szynką z piersi indyka do tego jabłko lub banan 3. Obiad Tu mam mało do powiedzenia bo ta część posiłku nie zalezy od mnie napewno ziemniaki i ryż ale dalej to jakieś mięso i surówka tu nic nie moge zmienić TRENING 4. Małe co nie co po trenigu a) Kefirek b) Jogurcik 5. Kolacja a) szklanka mleka chleb [...]
[...] grahamka z plasterkiem sera żółtego gouda. -kilka wafli ryżowych -migdały lub orzechy laskowe -Banan 4. Obiad (15.00-15-30) przed treningiem to co mam w domu , zazwyczaj ziemniaki, surówka, mięso - 2 banany 5.posiłek po treningu -18.00 ryż , pierś z kurczaka( czasem też ryba będzie) , surówka / PO TRENINGU LEPIEJ RYŻ BIAŁY CZY BRĄZOWY ? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , :posiłek 2: kanapki żółty biały ser , szynka, kefir 200 g, posiłek 3 : kasza jęczmienna 100 g pierś z kurczaka 200 g warzywa na patalnie 100 g , posiłek 4 typowy obiad ziemniaki mięsko surówka + 500 g maślanki , 5 posiłek serek wiejski 250 g lub biały ser z rzodkiewką lub jakimś owocem . Dodatkowo co 2 , 3 dzień dorzucam rybe z puszki , [...]
[...] około 2-3 godzinach: 1 kanapka chleb razowy z szynka i serem Obiad: I tu mam praktycznie zawsze to samo: 2 małe albo 1 duży kotlet schabowy + marchewka albo buraczki no i ziemniaki, ktore ograniczam + porcja ostrowii WPC-80 Po obiedzie przed 40min-godzinke przed treningiem 400g kefiru + jajecznica z 2-3 jajek po treningu: pół litra mleka [...]
[...] 50g Mleko 250g Pestki Dyni i rodzynki Jajka 180g Drugie Sniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Do tego polędwica i jakis pomidor czy ogorek i owoc Obiad: Standart-mięso,ziemniaki,surówka Przedtreningiem: Ryż 100g Tuńczyk w oleju 250g Potreningu: Twaróg półtłusty 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Polędwica do tego Na noc: Twaróg 100g I [...]
[...] porcja frytek z ketchupem -1/2l oranżady np. Hoop Obiad: -talerz rosołu z makaronem i skwarkami -Średnio-wysmażona kiełbasa 300g i kaszanki 100g z przyrumienioną cebulką -ziemniaki okraszone masełkiem -100g bigosu zamiast surówki -Frytki z 1kg ziemniakow z ketchupem oczywiscie -3 Warki Strong *** po obiadku oczywiscie dzemka *** Deser: [...]
[...] Plan diety (narazie taki od picu) We wszystkie dni od poniedziałku do soboty : Poniedziałek/ 7:15 - Kanapka z masłem i szynką\serek wiejski 14:00 - Obiad .... Jakaś zupa , ziemniaki ,sałatka , mięso ryba itp: 16:30 - Podwieczorek : Jajecznica lub pieczywo "waza" 18:00 - Kolacja : 2 jajka gotowane. A w niedziele przerwa , i coś dobrego. A [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jeść? jak dostosować diete? np. dzisiaj zjadłem rano na śniadanie 3 bułki, 2 z masłem i szynką a jedną z sałatą i masłem. obiad to pomidorówka danie zasadnicze to ziemniaki z sosem kolacja 4 kanapki z serem. może być coś takiego popełniam dużo błędów w żywieniu? i czy oby dawkowanie odżywek mam ok jak na moja wagę bo czuje że puls mam [...]
[...] (sałata lub pomidor) 3. OBIAD: PO PRAKTYKACH - 100 g piersi z kurczaka (indyka, wołowiny) - miseczka warzyw (brokuły, szparagi, pomidor)3 łyżki oliwy z oliwek - ryż lub ziemniaki (nie puree) bez tłuszczu TRENING Bezpośrednio po treningu: - carbo lub - woda z miodem lub - gainer 4. OKOŁO PÓŁ GODZINY PO TRENINGU: - twaróg zmiksowany z mlekiem [...]
[...] bialym lub twarogiem. 2. II sniadanie: bulka z szynka drobiowa i pomidorem, salata, ogorkiem. 3. Obiad: zupa, z reguly jakies warzywne tj. Pomidorowa, brokulowa... nastepnie ziemniaki z jakas suruwka oraz miesem, najczesciej kurczak. 4.Deser: jablko. 5.Przed treningiem: kanapka z seren bialym lub twarogiem i szklanka mleka. 6. Po treningu: banan [...]
[...] diety. Śniadanie: owsianka z bananem + actimel Śniadanie II: dwie kromki chleba ciemnego z chudą szynką, po tym czasem jabłko i banan. Obiad: Filety z kurczaka + ryż albo ziemniaki, czasem zamiast filetów kotlety schabowe, raz na miesiąc spaghetti. Posiłek przedtreningowy: nie zawsze mam czas zjeść godzinę przed treningiem, więc jakieś 15-20 [...]
[...] z mięsem, kanapka z serem, dwie szklanki mleka, owoc Podwieczorek 15:00 Jajko, 3 plastry sera, 2 szklanki mleka Kolacja 18:00 Ok. 30 gram wołowiny mielonej, pieczone ziemniaki z masłem, sałata, 2 szklanki mleka. Znalazłem ja w jakimś artykule. Co o niej sądzcie ? Składniki powiedziałbym takie mało kulturystyczne ale może ktoś testował tą [...]
[...] w domu. Diety rygorystycznej nie mam, ale jem zdrowo oraz 5 posiłków dziennie co 2-3 godziny. Przykładowo rano owsianka, obiad różnie czasem ryż/kurczak/warzywa, a czasem ziemniaki z jakimś mięsem itp. potem jakieś owoce , jogurty itp. wieczorem jakiś chleb z wędliną lub 2 jajka bo wiecej nie dam rady itd. Mam 189 cm wzrostu i waga 78 kg [...]