Kilka pytań przed ułożeniem diety

Witajcie mam 17 lat, chciałbym ułożyć w końcu porządną dietę, aby przybrać przynajmniej z 10kg - oczywiście masy mięśniowej, bo wyglądam jakby mnie głodzili. Mam 1.78m wzrostu i ważę zaledwie 60kg, a mam strasznie szybką przemianę materii. Często tak mam, że zjem śniadanie i już lecę to wydalić.


Moja dieta wyglądała mniej więcej tak:

1 Posiłek:
Płatki owsiane na mleku/j.naturalnym + ew. banan do tego jeśli był
2 i 3 Posiłek(w szkole):
razem - 4 kanapki z szynką,serem(chleb biały)
4 Posiłek(obiad) i tu było zmiennie, ale starałem się wcześniej z mamą uzgodnić, że jak będzie wracała z pracy, aby kupiła piersi z kurczaka

Piersi z kurczaka + ziemniaki

5 Posiłek - starałem się jeść serek biały ew. jajka


Jak widać krucho z tym było i nadal jest, bo nie ułożyłem diety. Mam do was kilka pytań:

-Czy wcielenie jajek w dietę jest zdrowe, bo jedzenie ich codziennie to czasem nie przesada?

-Czy dieta polega na tym, że jemy te same posiłki cały czas, ew. robimy 1 dzień, że jemy na co mamy ochotę?

-Czy z moim stażem czyli początkujący powinienem robić dietę wyliczaną czy po prostu jeść te zdrowe produkty o danej porze i najwyżej zwiększać?

Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-09-30 10:50:34

Jajek możesz jeść po kilka dziennie bez żadnego problemu.
Dieta polega na tym żeby mieścić się w swoim bilansie kcal i btw. Nie musisz codziennie tego samego jeść. Nikt chyba nie je codziennie tego samego :D
Niektórzy sobie robią tzw cheat day raz na jakiś czas. Jak masz już naprawdę dużą ochotę to możesz sobie robić takie dni.
Licz wszystko. Właśnie u początkującego jest to najważniejsze.

Zmieniony przez - Kamil1238 w dniu 2012-09-30 11:02:43

A czy jedzenie dzień w dzień tego samego jest szkodliwe? Dajmy na to, że chciałbym się tak postarać z tym jedzeniem to monotonne jedzienie może mi zaszkodzić?

Zatem od czego zacząć? Od wyliczenia ile potrzebuje jeść trenując to,to,to? A następnie ułożenie pod to diety?

Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-09-30 11:06:28

Nie jest szkodliwe, co to w ogóle za pytanie? :)
Tematy podwieszone - tam wszystko jest, krok po kroku.

A czy jedzenie dzień w dzień tego samego jest szkodliwe? Dajmy na to, że chciałbym się tak postarać z tym jedzeniem to monotonne jedzienie może mi zaszkodzić?

Masz tyle produktów, że nie widzę potrzeby, by jeśc dzień w dzień identycznie. I o ile ciężko monotonnie w diecie nazwać szkodliwą, to z pewnością nie będzie opcją korzystną.

Co do reszty - wszystko znajdziesz w tematach podwieszonych i wyszukiwarce.

Wskaźnik Całkowitej Przemiany Materii wynosi: 3402.00 kcal.
Wiek: 17
Waga: 60
Wzrost: 1.78
Uprawiane sporty: 2xKB,2xZajęcia korekcyjne na siłowni,3xWF(o ile można liczyć)


Jak teraz do tego ułożyć dietę? Wszedłem na stronę kalkulator sfd bodajże, ale tam trzeba mieć abonament, aby wszystkie produkty dodawać i ułożyć z tabeli dietę, więc jak mogę to zrobić inaczej?

Ja używam Dziennika posiłków Vitalmax. Wpisz w google to znajdizesz bez problemu.

Przeczytałeś w kilka minut wszystkie tematy podwieszone?

Zmieniony przez - Kamil1238 w dniu 2012-09-30 11:36:33

Nie, ale wiem mniej-więcej na czym opiera się dieta. Wiem jakie mam zapotrzebowanie i jakie produkty wcielić w dietę, ew. wy mnie poprawicie.



Nie działa mi ten program, polecasz jakiś inny na ułożenie diety? Wiem jakie produkty wcielić, ale właśnie wiem czego ile, bo nie mam z czego wyliczyć.

Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-09-30 11:50:27

Na potreningu.pl masz opcję, by ułożyć dietę. Poza tym, tabele zywnosciowe sa ogolnodostepne, wiec i bez programu mozna sie obejsc.

Bilans kaloryczny opieraj o własne obliczenia, nie kalkulatory.

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2012-09-30 11:58:05

To jak zrobić własne obliczenia? Widziałem coś w podwieszonych, ale nie ogarniam