z czym brzuch

Trzeba przyznać prawdę powiedzeniu, że panowie często zaniedbują grupy mięśniowe, których nie widzą w lustrze. Tym razem piszemy te słowa w kontekście mięśni pośladkowych i dwugłowych ud, których optycznie nie widzimy podczas przechadzania się po treningowej sali. Reguła się potwierdza, gdy przeanalizujemy przypadkowy trening osoby początkującej [...]

[...] i rodzaju produktów FODMAP. Celem tego etapu jest zbudowanie jak najbardziej urozmaiconej diety, która będzie dostarczać wszystkich niezbędnych składników odżywczych, przy czym złagodzone zostaną objawy SIBO. Dietetyk czy lekarz? Mimo iż wiele osób zaczyna walkę z SIBO u dietetyka, to pierwszym elementem powinna być odpowiednia diagnostyka [...]

W czasach Złotej Ery kulturystyki koncentrowanie się na mięśniach brzucha i tali było tak samo ważne, jak trening nóg, klaty czy grzbietu. Nie wyobrażano sobie sytuacji, w której to kulturyści pomijać będą tą partię, tłumacząc się, że brzuch pracować będzie przy innych ćwiczeniach wielostawowych. Chwyć dwa hantle, zajmij pozycję z nogami na [...]

Wykorzystanie sposobów na kontrolę postępów odchudzania jest wiele. Zazwyczaj osoby trenujące bazują na masie ciała, obwodach, jak i tym, co widzą w odbiciu własnego lustra, co przekłada się na ocenę postępów redukcji. Jedną z metod, która pozwala oszacować procent zawartości tkanki tłuszczowej w ciele, jest pomiar za pomocą fałdomierza. [...]

[...] „Mówi się…”, „Kolega mówił...”, „Trener polecał”, „Na YouTube mówili, że…”. W Internecie ludzie opowiadają rozmaite rzeczy, tylko większość z nich nie ma pojęcia, o czym próbuje się wypowiadać. Odsyłam do pierwszego lepszego filmu w serwisie YouTube i do komentarzy pod nim. Bardzo często spotyka się też wypowiedzi osób, które mają kilka [...]

Czy jesteś z tych osób, które już dawno zapomniały, jak wygląda ich karnet na siłownię, a torba treningowa wylądowała na dnie szafy? Brak czasu? Za daleko na siłownię? Każdemu się zdarza na chwilę odpuścić i nie ma w tym nic złego, jeśli dzień wolnego nie zamieni się w miesiąc. Sprawdź p9 znaków ostrzegawczych, być może dotyczą i Ciebie i czas [...]

[...] sekund Jak widzimy, dwa ćwiczenia wykonywane są w systemie 10x10, a kolejne dwa, czyli ćwiczenie 3 i 4, wykonywane jest na objętości 3x10-12 powtórzeń w serii. Jeżeli podliczymy objętość treningową, daje nam ona 200 powtórzeń z ciężarem około 70% ciężaru maksymalnego dla ćwiczeń 1 i 2 oraz około 60-72 powtórzenia z 60-65% dla ćwiczeń 3 i 4. [...]

[...] że odkąd została weganką ma dużo więcej energii, jest silniejsza na siłowni, jej brzuch i nogi stały się smuklejsze oraz nie choruje. Propaguje taki styl odżywiania się, czym zyskuje wielu obserwatorów i inspiruje wiele osób. Zaskakujące jest, że jej rodzice początkowo nie rozumieli decyzji o przejściu na weganizm. Obawiali się, że [...]

[...] nie są to ilości wystarczające do zaspokojenia zapotrzebowania metabolicznego. Poziom odpowiedniego spożycia choliny wynosi 425 mg choliny na dobę dla kobiet w wieku rozrodczym, 450 mg podczas ciąży i 550 mg w okresie laktacji. Cholina jest szeroko rozpowszechniona w diecie, ale wiele suplementów prenatalnych jej niestety nie zawiera.  [...]

[...] Udzielaj porad na siłowni, najlepiej największym osobnikom. Masz status eksperta w dziale doping, trening oraz konto na wszystkich znanych grupach na Facebooku, więc wiesz o czym mówisz. 18. Co tydzień zmieniaj plan treningowy, progresja oraz stosowanie jednego schematu treningowego dłuższy czas nie mają sensu. Szokuj mięśnie, najlepiej [...]

[...] księgarniach roi się od poradników, jak schudnąć w 7 dni, jak być skutecznym w pracy, jak odpoczywać, jak zwiedzać świat i jak „leczyć raka i wszystkie inne choroby” tajemniczymi naparami oraz treningiem jogi. Tym większe zdumienie może budzić zaufanie, jakim ludzie obdarzają internetowych guru, modnych trenerów personalnych, przypadkowych [...]

Istnieją tysiące planów treningowych, niemniej głównych koncepcji treningu wcale nie ma aż tak dużo. Często pojawiają się pytania, skąd wiesz, jak dana osoba zareaguje na trening, przecież nie miałeś okazji sprawdzić wszystkich schematów treningowych? Czego dowiesz się czytając ten artykuł? Po piąte Często okazuje się, że o wiele lepsze wyniki w [...]

Z niszy kulturystyka i fitness przeistoczyły się w gigantyczną gałąź przemysłu. Tę przemianę mogliśmy obserwować w ostatnich kilkudziesięciu latach. Niestety równocześnie pojawiło się dużo dezinformacji oraz wątpliwej jakości porad. Jeśli nie chcesz kolejny raz dać się nabrać, korzystaj ze źródeł naukowych, dobrej jakości książek, opracowań [...]

[...] dyscypliną dla siłaczy, czyli strongman, trudno wyobrazić sobie konkurencję, która nie angażuje większości najważniejszych grup mięśniowych w ciele. Jeśli nie wiesz, o czym mówię, weź dwie sztangielki ważące 30-40 kg i przespaceruj się z nimi na maksymalny dystans albo przeciągnij kilkadziesiąt metrów ciężar 150-200 kg (np. specjalne sanki [...]

Arnold Schwarzenegger mimo upływu lat budzi kontrowersje i wiele emocji. Głośno było, gdy Phil Heath skrytykował Schwarzeneggera, iż „miał nogi, jak kurczak”. Cóż, Heath zareagował tak emocjonalnie po części w odwecie na wypowiedzi Arnolda o „przerośniętych, niesymetrycznych, nieestetycznych współczesnych kulturystach”. Pompa - zahamowanie [...]

Niezwykle często spotykam się z pytaniami, „jak spalić tkankę mięśniową”. Tego rodzaju kwestie poruszają oczywiście głównie przedstawicielki płci pięknej. W 99% przypadków kobietom wydaje się, że muszą coś zmienić w swoim ciele. Wielokrotnie w badaniach naukowych kobiety wybierały jako idealne i najbardziej atrakcyjne dla mężczyzn te sylwetki, [...]

Większość kobiet marzy o silnych i kształtnych pośladkach, oczywiście ze względów estetycznych. To ważne, aby dobrze wyglądać w obcisłych spodniach czy spódnicy. Jednak posiadanie silnych i kształtnych mięśni pośladkowych jest istotne nie tylko ze względu na wygląd. Gdy pośladki są słabe, zwiększa się ryzyko obrażeń bioder, kolan i kręgosłupa. [...]

[...] pojawiają się rozstępy, to ramiona, uda, pośladki, brzuch i plecy. Nie zawsze mamy wpływ na to, czy rozstępy się pojawią. Czynniki genetyczne, jak wzrost w wieku młodzieńczym, jest jednym z tych elementów, których nie możemy ograniczyć. W tym okresie warto więc zadbać o właściwe odżywianie, które będzie ograniczać ryzyko rozstępów. O tym, co [...]

Jak odnaleźć swój wewnętrzny spokój? Poszukiwanie własnego wewnętrznego spokoju w życiu jest bardzo istotne. Wielu z nas prowadzi dość intensywne życie, lawirując między pracą a obowiązkami domowymi. Szczególnie kobiety, gdyż to one obarczone są większością z nich. Mają na głowie własną pracę, dom, dzieci, a także decyzyjność i organizację w [...]

[...] postawa. Garbienie się, przebywanie w nieprawidłowych pozycjach, np. podczas pracy przed biurkiem, będzie nie tylko obciążać plecy, ale sprzyjać też rozciąganiu więzadeł. O czym należy pamiętać? Trening oporowy może skutecznie poprawić wygląd piersi i całej sylwetki. Wygląd biustu w dużej mierze zależy również od jego pielęgnacji. Zdrowe [...]