z czym brzuch

Siema wszystkim! Właściwie to mój pierwszy post na tym forum, więc przede wszystkim chciałbym się przywitać. Mam nadzieję, że uda mi się znaleźć tutaj kilka odpowiedzi dot. kilku kwestii. Ogólnie taki zupełnie początkujący nie jestem, ale też chojrakować nie chciałem, więc wydaje mi się, że to najodpowiedniejsze miejsce na pierwszy post. Zanim [...]

[...] nad podłogę i trzymaj je w takiej pozycji przez cały czas wykonywania ćwiczenia. Podnieś nogi, ugnij kolana i staraj się przyciągnąć je jak najbliżej do głowy. PO czym wyprostuj ponownie nogi i obniż, ale tak, żeby nie dotknęły podłogi. b) Unoszenie prostych nóg: Połóż się płasko na plecach, z rękami pod pośladkami i dłońmi [...]

[...] 3x3-5 (faza negatywna 3-5 sekund, negatywy 120% 1 CM) -Uginanie przedramion ze sztangą 3x6-8 (rest-pause, po wykonaniu założonej liczby powtórzeń, odpoczywamy 15 sekund, po czym wykonujemy kolejne 2-3, odpoczywamy 15 sekund i wykonujemy jeszcze 1-2 powtórzenia) -Uginanie przedramion siedząc na ławce skośnej 3x6-8 -Uginanie przedramion na [...]

Siemanko, zrobilem sobie nowa rozpiske. Cwicze 3 razy w tygodniu, chcialem was zapytac co z czym mam cwiczyc. Cwiczenia: Klatka: Trening 1 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 powtórzeń wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 12, 10, 8 powtórzeń rozpiętki na ławce skośnej - 12, 10, 8 powtórzeń wyciskanie hantli na ławce głową do [...]

[...] po ćwiczeniu. 2:00: Opiekany stek z łososia, warzywa gotowane na parze, woda z plasterkiem cytryny, 1000 miligramów witaminy C. Suplementacja Wypadac tutaj napisac o tym czym mozna jeszcze wspomoc spalanie tluszczy oraz rzezbienie miesni brzuszka. A wiec sa to nieobowiazkowe suplementy aczkolwiek bardzo przydatne i co najwazniejsze w 100% [...]

[...] dość intensywny - po 4-5 ćwiczeń (każda po 4 serie) na duże grupy mięśniowe - po 2-3 ćwiczenia (tutaj staram się aby łącznie nie przekroczyć ilości 9 serii) na małe. Przy czym barki zaliczam do dużej grupy. Ćwiczenia wykonują głównie na wolnych ciężarach, po 14-15 powtórzeń w serii, 60 sek przerwy pomiędzy seriami, cały trening zajmuje mi ok [...]

[...] Pozniej plan I,BODYBUILDER! -> caly o ile nic sie nie zmieni Potrzebuje ok.2miechow na ogarniecie pewnych spraw - pod koniec sierpnia bede mniej wiecej wiedzial na czym stoje i czy moge cos 'powazniejszego' planowac. Na razie goowno wiem - wiec musze zadowolic sie taka forma aktywnosci. 25kg suplemntow czeka tylko 'na telefon' jak [...]

[...] UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU: W zasadzie do wykonania będziemy potrzebowali kogoś kto przytrzyma nam nogi,bo w domu cięzko by było znaleźć coś na czym można by się było zaprzeć... Ćwiczenie angażujące prostowniki,pośladki,dwugłowe ud. Wykonanie z krótkim opisem na filmiku: [...]

[...] facet - powiedział, że nie ma lepszego suplementu do stosowania przed snem. U nas w Polsce to nowość, ale w USA to podstawowy preparat białkowy. Z początku nie wiedziałem, czym różni się owa nowa odżywka białkowa od innych stojących na półce, ale sprzedawca wyjaśnił w skrócie różnice i po więcej informacji odesłał do strony producenta - nasz [...]

I. ODŻYWIANIE 1. Rola diety w osiąganiu celu. Poradnik początkującego sportowca by faftaq http://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osi%C4%85ganiu_celu._Poradnik_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_sportowca-t815982.html 2. Plan: masa. Jak zabrać się z układanie diety ukierunkowanej na przyrost mięśni by faftaq [...]

[...] powiedział mi coś takiego, gdy zapytałem jak robić mase. K***a nie pamiętam co powiedział, ale chodziło o to że, wchodzisz na siłownie, rozgrzewasz się, rozciągasz, po czym nie bierzesz duzych ciężarów, wykonujesz wooolne(głównie przy opuszczaniu), poprawnei technicznie ruchy jak najmocniej napinając mięśnie (aby wykonać 12-15 ruchów a w [...]

[...] po ćwiczeniu. 2:00: Opiekany stek z łososia, warzywa gotowane na parze, woda z plasterkiem cytryny, 1000 miligramów witaminy C. Suplementacja Wypada tutaj napisać o tym, czym można jeszcze wspomóc spalanie tłuszczy oraz rzeźbienie mięsni brzuszka. A wiec są to nieobowiązkowe suplementy aczkolwiek bardzo przydatne i co najważniejsze w 100% [...]

Cześć, na początek wymiary, później reszta, przy czym już teraz zaznaczam, że wymiary mogą być na plusie lub minusie, ale nieznacznym, zatem myślę, że to za bardzo niczego nie zmienia (jestem w trakcie okresu) Wiek : 17 Waga : 60 Wzrost : około 165 Obwód w biuście(1) : 81 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na [...]

[...] nadgarstki, mamy łokcie w dobrym miejscu, co teraz? Przenosimy cały ciężar ciała na łokcie odrywając stopy od podłoża, napinając brzuch (dzięki temu łokcie mają się na czym oprzeć) i się prostujemy. TADAM.:)) Ok, a na serio? Na serio to jest jeden sposób na progresje, potrzebujemy do niego stołu/krzesła, pnia, czegokolwiek, gdzie możemy [...]

[...] węgle przejadałam. Hmm realizowałam to za mocne słowo ponieważ takiego białka mój żołądek nie widział, tłuszcze czasem się udawało przejeść. Tak sobie funkcjonowałam 4tyg po czym postanowiłam zabrać się do tego nieco bardziej profesjonalnie. Wyczytałam, że kobieta raczej nie powinna schodzić poniżej 50g tłuszczy i o niedoczynności tarczycy, która [...]

[...] i logika ćwiczeń została zachowana. No to od początku :) I. PODSTAWOWE DANE 1. Imię : Grzesiek 2. Wiek : 21 lat 3. Waga : ~76,5kg (zredukowana z 81 kg w ciągu około 7 dni, o czym dalej) 4. Wzrost : 180cm 5. Obwody : Ten punkt pozwole sobię pominac, gdyz nie jest az tak istotny dla mojego planu treningowego ( o czym za chwilę) 6. Staż na siłowni : [...]

[...] angaż jest przodu uda, czyli głownie czworogłowego dlatego też dobrze by było gdyby na tył uda też się coś znalazło: -> uginanie nóg w leżeniu na plecach (stopy muszą być na czymś co się ślizga. obunóż lub jednonóż) -> żuraw A do tego łydki: -> wspięcia (obunóż lub jednonóż) -> wspięcia z podwyższenia (obunóż lub jednonóż) PLECY Tutaj mamy [...]

[...] korzystać z tego, co się dostało. 3. Technika, technika, technika- początkujący powinni mieć obsesję na punkcie techniki, a nie planów. Plan jest sprawą trzeciorzędną, o czym będzie w dalszych paragrafach. 4. Ponieważ każdy jest inny, każdy musi wypracować własną technikę. Nie ma "uniwersalnego" rozstawu dłoni na podciąganiu czy wyciskaniach, [...]

[...] zmniejszanie ciezaru - odejmowanie w każdej serii pbciazenia "CZW" -czesciowego wypoczynku-dobierasz ciezar,tak żeby wykonac 6-8 powtorzen i po takiej serii odkladasz do po czym po 10 sekundach powtarzasz ponownie do upadku mięśniowego,znowu odkladasz na 10 sekund i ponownie zaczynasz serie,takie wycieńczenie kontynuujesz do momentu w którym nie [...]

[...] wloskie , sezam Pozwalam sobie tylko raz w tygodniu (sobota lub niedziela) - na cos slodkiego i to minimum !! - Jest mi bardzo trudno , bo wlasnie to jest moja bolaczka i to czym doprowadzilam sie do takiego stanu , uwielbiam slodkie rzeczy i prawdopodobnie stad moja obrecz ledzwiowa jest taka spasiona Ostatni posilek do godziny 19tej - chyba ze [...]