[...] Co do skoków makro u mnie jest dziwnie..:-( na bieżąco uzupełniam żarcie w My Fitness Pal i jem zgodzie z nimi i wychodzi wszystko ok. wpisując do dziennika - wychodzą inne wartości makro i nawet kcl już głupieje czym mam sie wzorować }:-(}:-(}:-({{:-({{:-({{:-( Zmieniony przez - Anita78 w dniu 2018-10-05 19:27:41
[...] z takich będę zadowolona. Traktuję je raczej jako wisienkę na torcie :-D Jako laik o zwykłej masie coś tam niby wiem, ale o rekompozycji nigdy nie słyszałam. Także nie wiem czym to się różni. Czy można tutaj mówić o kwestii co jest lepsze/gorsze?:-? Ja myślę, że spokojnie zdam się na Twoją wiedzę i pójdę taką drogą, którą mi zaproponujesz :-)) [...]
[...] do tego przyczyniają jak wyglądają plecy w trakcie ruchu w górę. Kiedyś podejrzewałem że brzuch za słaby ale teraz zrobiłem z nim też ewidentny progres to nie mam pojęcia w czym się doszukiwać problemu. Tak więc broni nie zawieszam i będę kombinował dalej bo zrobienie MC w pięknym stylu z chociażby 160 na patyku to piękny widok i od razu jakoś [...]
[...] obecną. Długo na to pracowałeś i przeszedłeś kilka miesięcy reżimu treningowego by teraz sobie i innym słuszność planu udowodnić. Następnie przerwa jak to zwykle bywa, po czym nowy plan w zależności od Twoich potrzeb. Polecam, bo sam się do tego przymierzam, obejrzeć tutorial i sporządzić dietę bo w niej prawdopodobnie trzeba szukać błędów [...]
[...] przecz. artykułów 162 a to ciekawe... a jak zrobisz to ćwiczenie ze stóp? też z kocim grzbietem? a może nie ogarnąłeś jeszcze tego,że wypchnięcie dupy rozciągnie brzuch,po czym w fazie powrotnej mięśnie się skrócą i naprężą,a więc robimy 2 rzeczy za jednym zamachem ? Najlepsze ćwiczenia na brzuch tj. ab wheel,dragon flag, HLR i allachy dają [...]
[...] za plecami – 2s 20powt 18kg 3. Trzymanie statyczne sztangi – 2s maks 50kg Bez zastrzeżeń, dobra pompa po arnoldkach i na przedramieniu. Filmow nie nagralem bo nie miałem czym. Po treningu pozwoliłem sobie na 1,5h basenu z czego 1h pływałem i 30min byłem w saunie. Nie wiem czy dobrze zrobiłem bo czuje że styrałem lekko plecy a jutro akurat [...]
[...] / 20x20kg / 20x20kg 6b.Unoszenie nóg w leżeniu 3xmaks 16 / 16 / 16 + 15min aerobów http://www.youtube.com/watch?v=xHSCdVr1yLA&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=SDm1YSPsgu4 Dzięki za porady z tym brzuchem, nie przeczytałem wcześniej komentarzy i dałem sobie w serii łączonej allahy z unoszeniem nóg po czym po prostu umierałem %-)
[...] do suplementacji. mając 290g węgli i 220g białka przy wadze 80kg obniżać już tylko tłuszcze aż dojdę do pułapu 0,5g/kgmc, czy węgle też lekko ciąć? no i w sprawie diety mam jeszcze jedno pytanko, czym zastąpić kartkówę, jakie jest w miarę smaczne, niedrogie i chude mięso? bo jakoś nie wyobrażam sobie jeść samych piersi przez prawie 3 miesiące.
[...] ale dosyć męcząca kombinacja ćwiczeń (powinny być w odwrotnej kolejności - SW, MP, SW, FR SQ, SW, SN, SW, bo wyciskanie na koniec serii dawało w kość, a ćwiczenia - o czym wyżej - należy robić poprawnie technicznie) następnie -POMPKI - 3x25 -BRZUCH - 3x30 -ROZCIĄGANIE lekkie całość - 35min SWING DAY miał być, ale same wymachy by mnie nie [...]
Troche sie zaniedbalem z prowadzeniem dzienniczka, nie moze tak byc. Ostatnie 3 dni robilem te same obwody co w zeszlym tygodniu, wiec nie ma o czym pisac za bardzo. Wczoraj dodalem troche powtorzen, skonczylo sie dzisiaj bolem ramion i nog wiec postanowilem odpuscic te partie i zrobilem caly core workout :) Nie bylo tak ciezko jak myslalem, [...]
[...] tak bolało prawie całą noc, ale rano przeszło. Myślałem, że to od pomidora. Wczoraj też zjadłem, tyle że bez pomidora. Skutek - ponad 7 razy w nocy w toalecie i ból praktycznie do 5 rano. Wiecie może czym to może być spowodowane ? Dodam jeszcze, że czasem mam również podobne bóle po czymś innym, ale nie są one tak duże jak po jajecznicy. Pozdro.
[...] rano przeszło. Myślałem, że to od pomidora. 2 dni temu też zjadłem, tyle że bez pomidora. Skutek - ponad 7 razy w nocy w toalecie i ból praktycznie do 5 rano. Wiecie może czym to może być spowodowane ? Dodam jeszcze, że czasem mam również podobne bóle po czymś innym, ale nie są one tak duże jak po jajecznicy. Pozdro. Zmieniony przez - [...]
[...] Nie upieram się prze LC, zaczęłam stosować, czułam się dobrze, ale nie traktuję tego jako diety docelowej, stąd jestem otwarta na propozycje. Pomierzyłam się... i jest nad czym pracować :) - fałda brzuch 18 mm - fałda triceps 20 mm - fałda udo 15 mm Co do dzisiejszego treningu : - 25 min spinningu http://www.youtube.com/watch?v=4Hl1WAGKjMc - 3 [...]
[...] trica przed barkami jak i przed kaltką tak jak barki przed klatką.... "FBW (Full Body Workout) Podobnie jak w treningu ACT trenujemy całe ciało na jednym treningu przy czym nie trenujemy już treningiem obwodowym tylko wykonujemy ćwiczenia na każda grupę mięśniową i przechodzimy do kolejnej partii. Ilość serii dobieramy w prosty sposób jeśli [...]
[...] jednak po odcięciu wody schodzi mi zawsze sporo wagi. No i boje sie trochę jak będą sędziowie oceniać bo jeżeli będą stawiać na gabaryt to z niedowaga leżę. Dociety jakoś mocno jeszcze nie będę więc jedyne czym mógłbym się bronić to proporcje. Szkoda że nie można wyjść w 2 kategoriach. Wyszedł bym I w klasyku i CP. No ale trudno. Robie swoje.
[...] WYKROCZEN.GRZECH!" lecz w żadnym jego planie nie ma takich ćwiczeń. Kolejną sprawą jest problem z drążkiem. Otóż nie posiadam takowego i chciałbym się dowiedzieć czym mógłbym go zastąpić ? Wyciągu także nie posiadam. Trzecim już pytaniem jest pytanie o brzuch. Z wypowiedzi tego pana wynika, że 3 serie po 15 powtórzeń to wystarczająco. [...]
Bull - chce mi się i to jak 8-)8-) a ten nowy trening to wyzwanie:-D!!! dziękuję za soga...:-):-)a czym sobie zasłużyłam?? Komentarz do treningu dzisiejszego - DZIEŃ 2: 1. z 30kg było bardzo ciężko 2. dziwnie łokcie mi się rozchodzą na boki przy przyciąganiu sztangi - próbowałam na różne sposoby z różnym ciężarem...jakieś skrzywienie?:-?:-? 3a. [...]
Qcu123 po czym ty chcesz ta przerwe robic? przeczytaj,co napisalem tutaj-na pewno sie przyda. http://www.sfd.pl/Brak_post%C4%99p%C3%B3w_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html teraz tak,wracajac do tematu.... za malo szczegolow. napisz dokladnie,na jakich obciazeniach zaczales cykl przy 15,10 i 5p i na czym skonczyles. z sila kiepsko,a z masa? jak [...]