z czym brzuch

[...] swego czasu spore problemy z kręgosłupem chcę unikać ćwiczeń, które będą go nadwyrężały. Czy rzeczywiście martwy ciąg pasuje do treningu dla początkujących? Jeśli nie, to czym najlepiej zastąpić to ćwiczenie? Moje wątpliwości tyczą się również przysiadów ze sztangą, zamiast tego robię przysiady z hantlami... Jak już wspominałem wcześniej, [...]

[...] ?? minęło 12 dni, masa poszła 1.2kg, brzuch +2cm a udo +1cm. poza tym ŻADNYCH przyrostów!!! :/ pobudzenie jest, pompa tez, siła stoi w miejscu itd... pomóżcie w czym problem, w tym tyg zrobie badania na poziom tescia czy to czasem nie fake, ale źródło pewne... zmienic trening na kazda partie raz w tyg? moge wtedy cwiczyc 5xtyg? [...]

[...] prawie, jadłam normalnie. Po pół roku podeszłam do walki znowu - bez rezlutatu. Odczekałam znowu pół roku. Uderzyłam osrto z ćwiczeniami i dietą, spadłam do 58.9kg. Po czym po tyg znowy 60 z groszami. Jem zdrowo, pieczywo razowe, serki wiejskie, białka jajek, ryż, ryby, mięsa,orzechy, oliwy, sałatki, jogurty naturalne z owocami, muesli. [...]

[...] sportowe świry ! Mam problem z redukcją, ponieważ nie spada masa. Może na początku opiszę swój trening i makro do oceny. Następnie poproszę o jakieś rady, co zmienić, nad czym popracować bardziej, w jaki sposób Mam 21 lat. 189 cm. BF ~16.5%. 12.05 robiłem analizę składu ciała, umieszczę zdjęcie poniżej. Swoją budowę ciała zawsze oceniałem na [...]

[...] a wzieciem windy zawsze wybiore to drugie, inaczej jestem padnieta (spocona i zdyszana) po wejsciu po schodach ;) Mam 22 lata, jestem ogolnie szczupla (160m/50kg), przy czym tluszcz odklada mi sie na brzuchu, wiec mam na nim lekka oponke... Na silownie planuje chodzic 3x w tygodniu na ok 1h. Chcialabym: - poprawic kondycje - ciut schudnac - [...]

[...] podrozowalam, takze z systematycznoscia kiepsko, ale to silownia sprawila,ze jestem teraz bardzo szczupla (oprocz brzucha!!). Cwiczylam ogolnorozwojowo przez miesiac, po czym trener wskazal mi rozne cwiczenia. Teraz moj trening ogranicza sie do: 1. rozgrzewki 15 min na rowerku, 2. brzuszki na skosnej lawce (25-30 powtorzen w 4 seriach, [...]

[...] Jeśli chodzi o diete to od 2 tygodni zacząłem leangains ponieważ idealnie podchodzi pod moj plan :) A co znaczy za duze nogi? Jakies 62 cm w udzie a w bicepsie 36. Przy czym uda są umięsnione a nie tłuste. Masa nie przekłada sie za bardzo na siłe jesli chodzi o nogi. Nie zrezygnowałem z ćwiczenia ich i dlatego włożyłem przysiad w jednym [...]

[...] operowany, a co nie pozwala mi na wykonywanie ćwiczeń siłowych (szczególnie mówie tu o wyciskaniu na klate, ale podnoszenie sztang też raczej nie są mi zalecane)- heh, o czym ja tu mówie, ja tymczasowo nawet biegać nie mogę. Ale nie siędzę bezczynnie, próbuje jakoś temu zaradzić tak więc robię codziennie: - 100 brzuszków klasycznych - 100 [...]

[...] z dieta na redukcje ponieważ wydaję mi sie ze musial bym zejsc do około 60kg zeby brzuch i boczki zeszły, ale boje sie ze zostana same kosci i skura ( juz niemam w czym chodzic, wszsytkie spodnie za duze).Może zacząć sie masować, rozbudowac miesnie i dopiero zacząc redukcje taka ostra wraz z cardiio. Co robic pomocy !!! zalaczam zdjecia

Witam, trenuje od połowy-końcówki listopada 2010, planem i dietą od stycznia, sensownym planem od marca gdzieś (przeładowywałem) ;p Temat założyłem w związku z tym, że wydaje mi się, iż mam dysproporcję jeśli chodzi o siłę w ćwiczeniach trójbojowych. Martwy - 4x150kg, Przysiad - 6x130kg (dość szeroki bo inaczej tracę równowagę, dupa prawie do [...]

[...] cm, bica 38 cm, udo - 69 cm, pas 87 cm(takie mialem osiagi w wieku 17 lat)- wygladalo to dosyc efektownie, aczkolwiek zawsze mialem problem z tluszczem na piersiach... Po czym w wieku 18 lat po zdaniu prawo jazdy, kupieniu auta (za swoje ciezko zapracowane ;p), znalezieniu pierwszej milosci, pozniejszym pojsciu na studia, gdzie piwo lalo sie [...]

[...] zobaczeniu wielu planów rozpocząłem układanie swojego planu treningowego i wyszedł mi taki jak niżej. Co według was powinno zostać zmienione, dodane lub wywalone w nim? Na czym się najbardziej skupić? Jakie zakresy powtórzeń i serii? Plan Dzień 1 Najpierw rozgrzewka, bieżnia i rozciąganie Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] 200g Jogurt nat. 140g Płatki migdałowe/orzechy 20-30g Razem ok 2200 Kcal czyli obcięte ~400kCal W dni nietreningowe jestem bliżej 2000 Kcal Dieta ogólnie zróżnicowana, z czym nie mam większych problemów bo lubię kucharzyć. Mimo to od półtora miesiąca nic się nie rusza w kwestii bf. Moje pytanie brzmi czy ktoś miał podobny problem tj że [...]

[...] ćwiczeń które mi najbardziej pasowały, pamiętając o tym, by ćwiczyć różne partię. Przeczytałem, że jeżeli chcę mieć dobrą rzeźbę potrzebuję też aerobów, w związku z czym postanowiłem biegać krótkie dystansy we wtorki oraz środę (tak jak robiłem to do tej pory), a tydzień uzupełnić w poniedziałek i czwartek siłką, na której rozgrzewką [...]

[...] forum a dokładniej znalazłem bardzo przydatny link: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html8 -) Przeczytałem prawie wszystkie tematy i teraz wiem co na czym polega. ALe założyłem ten temat bo tez moge sie pomylic i cośominac i chce aby ktosmi to skorygował Teraz ułoże sobie rozpiske :P (kazdy dzień to inna patria do [...]

[...] 3. poprawić plecy - też nie ćwiczyłem nigdy wcześniej 4. zwiększyć ogólnie siłę 5. jestem wąski w barkach chiałbym to poprawić. obecnie mam 78kg chciałbym ważyć 85kg przy czym się nie zatłuścić, mam zamiar ćwiczyć przynajmniej do października systematycznie a potem czas pokaże. Jak się ma bieganie po takim treningu do nabierania masy [...]

[...] oraz reszta supli. 5.Posiłek 1,5h po treningu daje czas na wchlonięcie bialka i ww. Pierś z kurczaka 200g + brokuły 6. Izolat serwatki przed snem. Moja waga 80kg: przy czym 2400 kcal to bilans 0 podczas tej diety spożywam około 1700 kcal nie wyliczam na styk jak pisalem wyżej. Białko - około 160g Weglowodany 90g Tłuszcze : 40g deficyt jest [...]

[...] i to się przyczynia do wypychania brzucha ale nie do przesady. Teraz planuję ok kwietnia kolejną redukcje tym razem żeby konkretnie zejśc z tego brzucha. Mam takie pytanie czym spowodowane jest to że tylko na brzuchu mnie najbardziej zalewa fat. Czy to wina hormonów czy czegos złego w diecie. Zazwyczaj używam węgli złożonych. I jeszcze jedno [...]

[...] mam 160 cm od wieków wagę utrzymuję w granicy 50 kg jednak ciało się zmieniło i porosło "galaretką" chociaż pulchna nigdy nie byłam. Dziś mam 25 lat. Rekord był 52 kg po czym przyszedł sport Siłownia (cardio i maszyny) Dieta(w sumie bardziej zdrowe odżywianie) Suplementy (jakies spalacze tłuszczu przy cardio były). W ten sposób doszłam do [...]

[...] dodać tez iż tymczasowo nie mieszkam w Polsce Moje obecne wymiary Wzrost: 186cm Waga: 100 kg Klatka: 105cm(na wydechu) Pas: 102cm Biceps 36cm Udo:66cm Łydka: 42cm Przy czym podkreślam że jestem dość sporo otłuszczony (wkrótce wstawię fotki)Co do treningów mam zacząć od aerob 30 min (bieganie,rowerek) potem ćwiczenia. Nie jestem pewien co do [...]