z czym brzuch

[...] do ciężaru np. 2x15x50kg , 7x90kg , 3-4x7-9x125kg - tak było u mnie )Powtórzenia mają być dynamiczne ! Powoli schodzisz do momentu aż uda będą równoległe do podłogi po czym dynamicznie prostojusz kolana. Podłóż jakąś podstawke pod pięty. 3. wstepowanie na podwyższenie np. ławke. 3 x 6-8 powtorzen na noge. najpierw stawiasz prawa stope na [...]

[...] bardziej wpływa na górną część mięśnia a mniej na stabilizację kolana - a na tym mi przede wszystkim zależy. calosc nie zajmie ci dluzej,jak 45min...wiec nie wiem o czym mowa Być może pracując nie jest tak dokuczliwe, ale ucząc się bywają tygodnie, że nie mam czasu dosłownie na nic, tak mi profesorowie potrafią umilić życie [...]

[...] na dietę nie miałem jeszcze wagi więc nie wiem dokładnie jaka była początkowa ale około 2 tyg przed rozpoczęciem diety ważyłem się na sali i było około 101.5 kg po czym zacząłem bardziej uważać co jem więc przyjmuje 100kg jako wagę początkową. Więc było 100 jest 97,70. Spadek wagi o 2,3 kg przez miesiąc (z tygodniem przerwy od diety) [...]

pare godzin przerwy chodziło mi o to że kreatynę rano z wodą, a białko z mlekiem po treningu, czyli pare godzin przerwy między tym a tym :D no wiem po co są, czym są, co dają itd. ale pytam czy moge je brać jednego dnia, czyli razem, bo od paru ludzi słyszałem że "spoko bierz", a od innych że nie bo nie wolno, albo nie w tym wieku, albo że mi [...]

[...] - military press 2s ok Plecy: - Podciąganie na drążku 2s mozesz dac 3s - wyciąg górny 2s zamiast tego daj coś na prostowniki: MC, dzien dobry, unoszenie z opadu - przy czym jestem za tym 1 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s daj przysiad 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s ok Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s ok Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

[...] przez co staną się bardziej wyrzeźbione 2.Prawą rękę mam większą i silniejszą od lewej (tak jak większość) słyszałem że hantle zamiast sztangi są lepsze ponieważ kiedy ćwiczymy to każda strona dźwiga swój ciężar a przy sztandze to silniejsza strona dzźwiga większy ciężar. Co wy na to?Jeżeli masz dysproporcje tzn. któraś strone jest większa, [...]

[...] odbiorcy kreuje się jasny wizerunek człowieka czyniącego cos tam, przyjętego dla danej dyscypliny. A cóż o pankrationie? Ano właśnie tutaj zaczyna się problem w wyjaśnieniu, czym jest pankration. Pankration na pewno nie jest karate, judo, ju jitsu ani boksem. Nie jest także escrima ani tanto jitsu. No I kontynuujac wywód musimy zaprzeczyć sami [...]

[...] dzień Suplementacja: Mono: 3g rano Saw: ~~12g przed treningiem Universal Gain fast: 115g po treningu Mono: 5g po treningu Trening pleców jak najbardziej ok, jedyne na czym się trochę "ustękałem" to te 74kg na MC, ale reszta całkiem dobrze poszła. Brzuch już trochę gorzej, przy unoszeniu nóg już mi się ręce odrywały same od drążka %-) [...]

Foty nie wykombinuje, bo nie mam aktualnie czym. Ogólnie nie jest źle, ale brzuch się robi z miesiąca na miesiąc większy, zresztą przytyłem jakieś 8 kg w porównaniu do tego jak zacząłem ćwiczyć, połowa to jest fat. Jest w miarę dobrze, tylko mówię brzuch słabo, mięśnia zero, klata tak samo, jak napnę to pod fatem jest, ale co z tego jak POD...

[...] jesteś w stanie zrobić maks 12powt. Tym ciężarem robisz 10serii po 5 powt. Na następnym treningu dokładasz 2,5kg i robisz 10s po 4powt, na kolejnym znowu dokładasz 2,5 i robisz 10s po 3 powt po czym zaczynasz od nowa 10x5 na ciężarze 2,5kg większym od startowego itd... np 100/5x10s 102,5/4x10s 105/3x10s 102,5/5x10s 105/4x10s 107,5/3x10s itd...

[...] teraz i potem zaczna delikatnie ciac wegle w diecie typy low carbo to przytyje nagle ? bo moje jedzenie na dzien szisiejszy daje mi 1900kkal, nie chce stracic nagle tego nad czym naprawde ciezko pracowalem....co mam robic, wgl brac sie za diete typu low ccarbo czy moze ckd dopracowac ? kumpel na ckd obliczyl mi moje zapo jako 2500kkal, obcial [...]

[...] w konkretne dni (ilosc serii,powtorzen itp.) Trening obwodowy. -ćw. na wszystkie grupy mięśniowe -8-12 ćwiczeń, ustawionych w obwodzie -40%-60% pokonwywanego oporu (przy czym 100 % to rekord życiowy) - max. ilość powtórzeń w czasie 20-40sek. - przerwa mniej więcej tyle ile trwał wysiłek -2-3 serie (serią jest wykonanie jednego obwodu) - po [...]

Chiny tez mnie troszke zaskoczyłes z tym brzuchem ja bym powiedział ze conajmnie 3 razy w tyg brzuch mało kto ćwiczy na mase raczej na definicje ale jeśli mozesz to czym poprzeć jakąś teorią to bardzo proszę. A podział klata tric i plecy bic to chyba jeden z podstawowych podziałów ale to juz kwestia indywidualna ilu ćwiczących tyle optymalnych [...]

[...] trzy razy w tygodniu spokojnie wystarczy, no chyba że chcesz startować na poważnie w zawodach…. 2. Na to pytanie trzeba by zadać następujące kontra pytanie: a na czym ci bardziej zależy…? Kondycja, czy brzuch jak tarka…?. Jeśli to pierwsze to 2 x biegi i raz siłownia, drugie: odwrotnie. 3. Oczywiście że nie [...]

możliwe, ze od ww ci rozdyma brzuch, "Może zmniejszyć weglowodany a dać wiecej baiłka, tylko czym mogę uzupełnić brak białka w diecie" -- do 2 g B na kg masy ciała 4-6 ww na kg masy ciała i reszta tłuszczy- ale tłuszczy z tego co napisałeś masz stanowczo za mało (11g)!!! wiec możesz zmniejszyć ilość ww kosztem a dodać tłuszczy, i tak jak [...]

[...] frank zane kilkadziesiąt lat temu, miał płaski brzuch bo ważył połowe tego co dzisiejsze wieprze-kulturyści, piszesz, że całe ciało nabiera na masie więc chyba nie ma się czym martwić, ja to mam brzuch płaski tylko z rana jak jestm na czczo, potem jem i jem wiec bebech rozpycha, btw, mi za***iście podobaja się takie wydętę ale wykratowane [...]

obmarek już ja wiem o czym ja myślę:)dane z 23.02.09.:biceps 35, klatka 104, brzuch 71,5, łydka 33, udo 46,5, waga 66,4kg mocny275 a no niestety mogę, kiepska genetyka, nogi to moja najgorsza strona, chociaż nigdy się nie połamałem:)zauważ też, że mam o 15cm wzrostu więcej niż Ty.Co do diety to nie zamierzam liczyć kalorii itd., ale po prostu jeść [...]

[...] i jakiej jakosci jesz. dopiero potem wprowadz powoli aeroby. bo za chwile bedziesz jak wior i nici beda z twojego treningu,postepow,itd. 6paku mozesz nie dorobic sie NIGDY. systematycznie trenuj,dobrze sie odzywiaj,spij duzo,a wtedy zobaczysz,czym matka-natura cie obdarzyla. mlodziutki jestes. ja na twoim miejscu o jakims sporcie bym pomyslal.

[...] dopiero potem... czyli w sumie 3tyg <20 ww a potem ladowanie. Teraz jestem w pod koniec tygodnia po tym ladowaniu (w wigilie nastepne ;) Aktualna waga 81,5 i spada. Przy czym teraz cwicze: pon: nogi, brzuch, dol plecow wto: klata, rece,... ogolnie gora :) sro, czw: aero pia: pon+wto sob: nic nie: aero+brzuch ladowanie po treningu w piatek do [...]

[...] po szkole to ja bym, jednak stawiał na plastikowe pojemniki, chyba że po kanapkach masz wystarczająco energii Też bym nie wydawał kasy na hmb i tego typu rzeczy. Nie wiem w czym dokładnie rzecz, bo się nie orientuję w suplementacji, ale z l-karnityn, hmb itd w Fitnesie i Odżywianiu się śmieją Poszperaj w wyszukiwarce co niektórzy piszą o tych [...]