z czym brzuch

[...] przeładowania planu. Najważniejsze jednak żeby bazę stanowiły ciężkie złożone ćwiczenia To też proponuję żeby w planie A zamieścić przysiady, natomiast w planie B MC. Po czym dodamy ćwiczenia uzupełniające. No i tutaj zapytaj sam siebie co byś sobie życzył No ale najpierw spróbuję coś zakreślić po swojemu. A) 1.Przysiad 5x5 2.Wspięcia na [...]

[...] jakies filmiki, popytam sie brata ktory to robil, wy rowniez sie wypowiecie, dodam filmik na dniach. Wkoncu musze troche to zaokraglic bo nic nie widac, znowu niby po czym jak jedynie skos robie? Jeszcze 1 kwestia. Znow wyciskanie do dupy :( Nie wiem co sie dzieje, wczesniej wspominalem o tym, ze wlasnie kazde nie wchodzi mi, nie wiem czy [...]

[...] przedramion z linka wyciagu gornego 4s 12-15p 2.wyciskanie sztangi w waskim 3s 10p 3.francuskie lezac z hantlami 3s 12p 4.prostowanie ramienia z linka wyciagu gornego podchwytem 2s 15p Brzuch: 1.allahy 4x15 2.spiecia na lawce prostej 3x10 3.unoszenie kolan w zwisie 3x15 Później 15 tabl amino i 2omin aero Po czym 100g ryzu i 60g isolatu

[...] po 3 tygodniach interwału 30s on/30s off przyszła pora na nowy interwał 3minuty zmiennej pracy 30s lekko,30s bomby i 30s szybkie proste 30s lekko 30s bomby i 30s szybko po czym 1minuta przerwy. Morderczy interwał. Takie 3 Rundy to dla mnie wyznacznik formy , dziś zrobiłem dwie, więc jest całkiem kozacko. Trening zacząłem od : 7min rozgrzewka [...]

[...] tylko 2x w tygodniu i zaczynam czuć pogorszenie formy,siłownia osiedlowa nadal zamknieta. Ale traktuje to jako roztrenowanie bo w końcu od grudnia byłem na obrotach. Przy czym kondycyjnie na sparingu było git dzis było natomiast gorzej z treningiem brzucha. Pierwszy raz od dawna 0 biegania przez cały tydzień. Ale chyba od poniedziałku podkręce [...]

[...] hantlami w opadzie 6x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 3x12-8 Ściąganie z góry chwyt trójkątny 3x12-8 Wiosłowanie hantlem oparty na ławce 2x12-8 Brzuch przedramię Waga zaczyna męczyć mimo że były czasy gdzie była dużo wieksza ale jak dla mnie czym jest więcej masy mięśniowej to ciężej bo człowiek spięty tak że masakra

[...] owsianych (ale nie błyskawicznych- tych nie polecam) tłuszcze czyli 3ci wazny związek - bajbardziej kaloryczny ( w 1g tluszczow jest "ukryte" ok 9 kcal , przy czym w 1g białek czy cukrów - 4kcal (sa to wartosci srednie, zmienne w zal od produktu) jednakze pamietaj ze spozycie tłuszczow ok 1g/kg ciala dziennie jest wazne i naprawde [...]

[...] a trzeba zmieniac co jakis czas.Ja zmieniłem i znowu chcce do niego wrocic.Dodatkowo cwicze brzuch ABS. Prosze o sugestie co do serii i intesywnsci treningu na cyklu kreatyny. Prosze rowniez o sugestie czym mogłbym zastapic martwy ciag oraz rozpietki poniewaz mam tylko 5kg hantle i nie czuje zbytniego zmeczenia po rozpietkach.Dieta jest dobra

[...] zdecydowanie bo teraz jest ble. I brzuch, czyli w sumie standard. Boje sie HIITa tylko ze względu na łydki, większe będą fatalne, ale może cośtam zleci w obwodzie i zrównoważy rozrost mięśni :P aha, no i możecie podziwiać mój piekny przeprost w kolanie ;D myśle że tragedii nie ma, no ale szału też nie, na pewno jest nad czym pracować :)

[...] 6.Przysiady wykroczne 25/32/35/40kg 7.Uginanie ramion z hantlami 9/11/13/15kg 8.Spięcia siedząc (łydki) max powt. 9.brzuch max powt. +rowerek *Obudziłem się około 8 rano po czym zauważyłem że nie mogę zginać prawym nadgarstkiem, nie wiem co jest tego przyczyną, wczoraj zasnąłem i mnie nic nie bolało - będąc dzisiaj na siłowni próbowałem rozgrzać [...]

[...] kompan wierny jego każdego działania Z głodu już się trochę na swych nogach słania. Chcąc szybciutko energii braki uzupełnić Jął w dłoń szejker- myśli – czym go tu wypełnić? Kierując wzrok na szafkę pełną suplementów Widzi tam najcenniejszy diament wśród diamentów. Recovery - puszka dopiero zakupiona Z przodu ActivLabu [...]

[...] nie jest, mam wrażenie że nie tylko brzuch słaby, ale czwórki/biodra? No ciężko te moje kłody utrzymać w górze. Zanim uzupełnienie zaległości to mam pytanie do bardziej orgarniętych :-D Polar pokazuje sumę wzniesień (300 z hakiem) i sumę spadków (300 z hakiem). Garmin pokazuje wzrost wysokości (800). Co oznaczają te wartości i czym się różnią?

[...] kupiłem jeszcze profilaktycznie 2 opakowania flexit drink. Co 3tyg będę zmniejszał powtórzenia w SQ, MC, WL o 2 poczynając od 8 kończąc na 4. Po planie tydzień przerwy, po czym sprawdzam maksy, obwody, wstawiam fotki i to by było na tyle :-) PUSH - A 1. Przysiad ze sztangą na karku rampa 2. Wycisk hantli na ławce skośnej 4s 10powt 3. [...]

Dzis Fronty smith 5x10 Hack sq maszyna +MCNPN x4 Wyprosty+uginania x4 lydki,brzuch UWAGA UWAGA. Mam jakis pomysł na plan na mase chce nim leciec 5 tyg po czym przejsc na zwykle P/P/L i zmniejszenie objetosci. Cel : Nadrobienie gory,mocny rozrost gory ,szczegolnie prio na lapy. Nogi maja zostac rozmiarowo jednak silowo zeby poszly w gore( bardzo [...]

[...] mówię tu o siłaczach, którzy nie potrafią pokonać pokusy zeżarcia tuzina ptysiów w cukierni, ale o prawdziwym, fizycznym głodzie odbieranym jako skrajne cierpienie. Bo niby czym różni się psychiczne postrzeganie głodu przez 300-kg faceta przykutego do łóżka, od głodu odczuwanego przez osobę głodującą z biedy? Tu nie pomogą ćwiczenia. Skoro nie [...]

za wczasu mnie Martucca pochwalilas... posilku nr 4 i 5 nie bylo, bo wciaz bolal mnie niemilosiernie brzuch, poszlam wczesnie spac, po czym obudzilam sie w nocy i lunatynakujac (bo ledwo co pamietam) zjadlam ogromna miche platkow czekoladowych z mlekiem a pozniej chyba jeszcze kanapki z pasztetem... chyba mi nawet to wszystko nie smakowalo, nie [...]

Dzisiaj lekkie 10 km i dwa odcinki po 200 metrów. Bez szaleństw, bo mięśnie obolałe, trochę nie wiem po czym w sumie, może jakaś kumulacja obciążenia. Jedzonko to pełnoziarniste naleśniki z mleczkiem kokosowym i jabłka w cynamonie. Jabłka były surowe i nie zrobiły nic złego kiszkom, chociaż po kolejnym posiłku poczułam się ciężko i nie wiem, czy [...]

Witam! Mam dwie diety treningowa i nietreningową i chciała bym zapytać czym moge zastapić orzechy arachidowe? Bo powiedziano mi abym je calkowicie usuneła z diety lecz wtedy spadnie mi kalorycznosc. O to te diety: Dieta 1 : DZIEŃ NIETRENINGOWY: POSIŁEK 1 - jaja kurze 120g - orzechy arachidowe 30g POSIŁEK 2 - mięso chude 100g - orzechy [...]

[...] ,w ciemno mogę zaproponować FBW 5-10-15 autorstwa Wodyna, zapewnia stały progres bez kombinacji. A dla ciebie cos takiego wymyśliłam, numeruje dni tak bys wiedziała co po czym ewentualnie, ale mozesz sobie sama ustalić kiedy zaczynasz cykl. Masz dwa dni wolne (jak chcesz tylko jeden to powiedz to cos jeszcze dopisze: Masz dwa dni siłowe, by [...]

[...] 25 Miska rozkład B/T/W - 140/70/reszta - 1600 kal + napar ze szczura:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb0f4e296c8e4b038a277cda097b012b.png Jadę dzisiaj po nowe buty, żeby mieć w czym wystąpić w rocznym podsumowaniu;-)%-) Obli czy ja powinnam brac jakieś suple, może omega 3, bo ostatnio mało ryb mam w misce? Zmieniony przez - reziolki w dniu [...]