z czym brzuch

[...] chudnąć, trening który stosuje z dietą dajemi dobre rezultaty, poza niesczęsnym brzuchem oczywiście :) Może to przez ogromne ilości żarcia, które przyjmuje i nie ma się czym martwić? Co powinienem teraz robić? Dołożyć aeroby, czy zmienić dietę? A być może nie przejmować się tym i poćwiczyć na obecnej diecie z 3 meisiące i dopiero później na [...]

witam trenuje cały czas takim planem w pon klata-plecy, , we wtorek nogi czesc przednia, łydki i brzuch w srode biceps- triceps w piatek barki-plecy, w sobote nogi czesc tylna i lydki i brzuch. Czy jest sens zmieniać rozlozenie treningów jak tak to co polaczyc z czym i kiedy??

napiszcie co sądzicie o moim planie treningowym. pon klatka + biceps wt barki + triceps sroda plecy + brzuch czw wolne piątek kaltka + biceps + triceps sobota barki + plecy + brzuch przy czym trening w piątek i sobotę wykonuję po 2 cwiczenia na partię

[...] ud) 3 x 15 dodam ze brzuch cwicze po kazdym treningu: maszyna do treningu miesni brzucha 3x30-40 spiecia na skosie 3x50 równoczesne unoszenie głowy i nog 3x20 chce dodac także ze po kazdej serii (przy kazdej partii miesni) dokladam dodatkowe obciazenie przy czym ilosc powtorzen pozostaje niezmieniona. czekam na opinie i ewentualne korekty. :)

[...] BMR: 1538 Calories/dobę przyjmójąc że ćwicze rano brzuch, talie, uda ok 1 godzine i na wieczór biegam na bieżni jakieś >30min Posiłki mniej więcej co 2,5h-3h przy czym obiad jest najwiekszym posiłkiem 13:00-14:00, potem posiłki stopniowo maleją i same białko na kolacje w postaci nap 2 jaj na twardo Ile mozan max dac białka w % na dobe [...]

[...] Szrugsy 4 x 8-12 Odwrotne rozpiętki 3 x 8-12 Biceps: Uginanie młotkowe hantli 3 x 8-12 Uginanie hantli w oparciu o kolano z supinacją 3 x 10 - 14 Prośba też do Was taka, czym mogę zastąpić 2 ćwiczenia na plecy, mianowicie: Podciąganie na drążku nachwytem i Ściąganie wyciąg górny na prostych ramionach ? Niestety nie posiadam drążka i wyciągu [...]

[...] w której akurat nie mam jak spożyć innego posiłku (od razu mówię, że pół godziny wcześniej czy pół godziny później też nie mam jak;) ) Natomiast rosół jest typowo aby było z czym zjeść ten makaron (na drugi dzień jest to oczywiście pomidorowa z ryżem:) ) Rosół oczywiście sam robię na kurze. Proszę o pomoc i odpowiednie korekty żeby w końcu waga [...]

[...] BMR: 1538 Calories/dobę przyjmójąc że ćwicze rano brzuch, talie, uda ok 1 godzine i na wieczór biegam na bieżni jakieś >30min Posiłki mniej więcej co 2,5h-3h przy czym obiad jest najwiekszym posiłkiem 13:00-14:00, potem posiłki stopniowo maleją i same białko na kolacje w postaci nap 2 jaj na twardo Ile mozan max dac białka w % na dobe [...]

[...] ale odpowiedzi nie były na tyle wyczerpujące i dalej nie wiem co robić. Mianowicie dręczy mnie problem tłustych tylnych części nóg, czyli mięśni dwuglowyc i pośladków. Coś z czym ma problem wiele osób, z reguły są ta osoby już z wysokim % bf. Ja natomiast od zawsze byłem typowym ekto z tym, że wszystko szło mi nie e brzuch a właśnie w nogi. [...]

[...] od czego zacząć: czy budować masę czy zrobić redukcję tłuszczu. Ułożyłem sobie dietę na masę, którą dołączę też tutaj razej ze zdjęciami sylwetki. Bardzo proszę o poradę z czym ruszyć na początek ;) Zmieniony przez - kamilx89 w dniu 2015-04-20 15:30:21 Zmieniony przez - kamilx89 w dniu 2015-04-20 15:33:49 [...]

[...] BMR: 1538 Calories/dobę przyjmójąc że ćwicze rano brzuch, talie, uda ok 1 godzine i na wieczór biegam na bieżni jakieś >30min Posiłki mniej więcej co 2,5h-3h przy czym obiad jest najwiekszym posiłkiem 13:00-14:00, potem posiłki stopniowo maleją i same białko na kolacje w postaci nap 2 jaj na twardo Ile mozan max dac białka w % na dobe [...]

[...] BMR: 1538 Calories/dobę przyjmójąc że ćwicze rano brzuch, talie, uda ok 1 godzine i na wieczór biegam na bieżni jakieś >30min Posiłki mniej więcej co 2,5h-3h przy czym obiad jest najwiekszym posiłkiem 13:00-14:00, potem posiłki stopniowo maleją i same białko na kolacje w postaci nap 2 jaj na twardo Ile mozan max dac białka w % na dobe [...]

[...] BMR: 1538 Calories/dobę przyjmójąc że ćwicze rano brzuch, talie, uda ok 1 godzine i na wieczór biegam na bieżni jakieś >30min Posiłki mniej więcej co 2,5h-3h przy czym obiad jest najwiekszym posiłkiem 13:00-14:00, potem posiłki stopniowo maleją i same białko na kolacje w postaci nap 2 jaj na twardo Ile mozan max dac białka w % na dobe [...]

[...] BMR: 1538 Calories/dobę przyjmójąc że ćwicze rano brzuch, talie, uda ok 1 godzine i na wieczór biegam na bieżni jakieś >30min Posiłki mniej więcej co 2,5h-3h przy czym obiad jest najwiekszym posiłkiem 13:00-14:00, potem posiłki stopniowo maleją i same białko na kolacje w postaci nap 2 jaj na twardo Ile mozan max dac białka w % na dobe [...]

[...] 120 sekund między ćwiczeniami NOGI Przysiady 3x10 NOGI Wykroki ze sztangą 3x10 BICEPS Uginanie ramion 2x10 PLECY Wiosłowanie sztangą/sztangielką/ pół sztangą (tym czym mi najlepiej) 3x10 KLATA Wyciskanie sztangi 3x10 KLATA Pompki z podwyższeniem 3x10 BARKI Wyciskanie sprzed klaty i zza karku 2x10 BRZUCH Brzuszki 3x10 [...]

[...] poranna dawka) - waze ok 85-90kg dla ulatwienia (na razie mam na stanie ok 650g bcaa na 45 dni ale jak bedzie trzeba to dokupie wiecej - zaden problem) - myslalem zeby tym "czymkolwiek" na rozruszanie bylo wlasnie kilkanascie kapsow bcaa, ale jak ma mi sie odbijac chemia (kto lykal megacapsy olimpa na pusty ten wie o czym mowie) podczas aero to [...]

[...] BMR: 1538 Calories/dobę przyjmójąc że ćwicze rano brzuch, talie, uda ok 1 godzine i na wieczór biegam na bieżni jakieś >30min Posiłki mniej więcej co 2,5h-3h przy czym obiad jest najwiekszym posiłkiem 13:00-14:00, potem posiłki stopniowo maleją i same białko na kolacje w postaci nap 2 jaj na twardo Ile mozan max dac białka w % na dobe [...]

[...] nad biodrami są zauważalne niewielkie "boczki", ale akurat tego nie chciałabym się pozbywać, gdyż bardzo je lubię. Brzuch- mam mocno wciętą talię, mimo to nie płaski (na czym też nie do końca mi zależy- chciałabym żeby wyglądał "troszkę" tak jak u tancerek brzucha), ale jednak, moim zdaniem, odstaje trochę za bardzo. Nie potrafię go [...]

[...] BMR: 1538 Calories/dobę przyjmójąc że ćwicze rano brzuch, talie, uda ok 1 godzine i na wieczór biegam na bieżni jakieś >30min Posiłki mniej więcej co 2,5h-3h przy czym obiad jest najwiekszym posiłkiem 13:00-14:00, potem posiłki stopniowo maleją i same białko na kolacje w postaci nap 2 jaj na twardo Ile mozan max dac białka w % na dobe [...]

[...] cardio, raz że siłowe a kobietki mówią że dopiero jak zaczęły chodzić na zajęcia fitness to zauważyły spadek wagi. Co myślicie o diecie? Czy ten jeden dzień wolnego jest rozsądny? Gdzieś czytałam że dzięki temu metabolizm nie zwalnia i podczas tych dietetycznych dni nadal chodzi na najwyższych obrotach. I na czym powinnam się skupić na siłowni?