z czym brzuch

[...] ciąg oraz przysiady no i oczywiscie uginanie, prostowanie kolan a także wspięcia na palce. Wiem że jeśli chodzi o ten trening to głównie następuje wzrost siły niż masy na czym bardziej mi zależy gdyż trenuje piłkę nożną z tego więc względu nie skorzystałem z treningu HST. Chciałem w moim treningu uwzględnić priorytet na dwie partie mięśniowe [...]

[...] posiłków dziennie co 2-3h. Jak to się ma do treningu? Co powinienem jeść przed i po treningu? Mógłby ktoś pokazać mi przykładową dietę z rozłożeniem czasowym? II.TRENING Na czym powinienem się skupić na treningach? Bardziej na cardio czy na siłowych? Nie mam pojęcia jaki trening zrobić.. Mógłby ktoś pokrótce pokazać przykładowy trening dobry dla [...]

[...] planuję cykl na masę z przemyślaną dietą ponieważ mam więcej czasu na przygotowanie posiłków postanowiłem to wykorzystać. Kupiłem stack massacra- nie wiem czy jest się czym chwalić.. Chciałem dobrać do tego jakąś dietę i jak na razie wypracowałem coś takiego(od razu mówię, że nie mam wagi do odmierzania porcji) Śniadanie: Musli z mlekiem [...]

Witam. Ćwiczę na siłowni już rok i wszystko było by fajnie gdyby nie to że prócz mięśni klatki i bica rośnie mi "bebzon". Stosuję trening push & pull, od 2 tyg przyjmuję kreatynę. Po każdym treningu wykonuję 4 serie ćwiczeń takich jak brzuszki z obciążeniem, unoszenie prostych nóg do góry. Miałem nadzieję że dzięki temu będę miał chociaż zarysy [...]

Chcialbym zaczac cwiczyc ta metoda i jeden z zaproponowanych treningow wydaje mi sie sensowny (odpowiadajacy mi). Mam jednak kilka pytan, tutaj wklejam plan: ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA [...]

[...] rowerek + 30 minut steper) Dieta wygląda tak: Problem jest w tym, że nie mogę już ciąć kalorii bo nawet 30 minutowe opóźnienie posiłku powoduje ogromny głód. Zastanawiam się w czym leży problem... Dieta wygląda tak jak na zdjęciu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7f17556b46b94d159d2328d5ece9e788.png Zmieniony przez - kubisnh w dniu 2012-02-20 22:12:00

[...] temu kreatyna hmb, teraz przez namowe osob i nie potrzebnie animal stak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : yes Stosowane wcześniej diety : 1300 kcal, 17kg w dol po czym 20 do gory.lol Witam. Na imie mam Krzysiek na forum dwa lata jednak niezbyt aktywnie. Opowiem po krótce swoja historie. Jakies 9 lat temu byłem 21 letnim chłopakiem [...]

Mam problem bo chce miecha ćwiczyc a nie wiem czym , ćwczie juz 6 miechów prawie na mase, pon grzbiet barki wt bicho i tricho sr klata i brzuch cz to co pon pt to co wt sob to co sr no z grzbietem to drażek ale barki mam hankle ale za malo obciażenia, ćwczyłem 12 a mam tylko 7,5 na jednym, bicho i tricho na trizcho 11 i łamana 28 ,bicho machanie [...]

Witam! Mam taki problem, jestem na masie, trzymam sie 3400 kcal i mam odstający brzuch. Dodam, że to co odstaje to nie jest tłuszcz tylko poprostu wywalony brzuch do przodu. Jestem ektomorfikiem. Czym może być to spowodowane, za duże posiłki?

[...] , gdyż nawet celowo pare kg. straciłem i absolutnie nie chce wypracowac sylwetki kulturystycznej!!!! Mam nadzieje , że zechce mi ktoś z was pomóc , doradzic co zmienic nad czym sie skupic. Pozdrawiam i wrzucam linki ja: http://img131.imageshack.us/my.php?image=obraz041gr0.jpg http://img443.imageshack.us/my.php?image=obraz042dn0.jpg [...]

[...] z oliwek witaminy II Posiłek 10:30 (szkoła) I tu mam problem bo robiłem mase i w szkole zawsze piłem gainera; a teraz na redukcji nie wiem co w szkole jeść. Moge kanapki z czym kolwiek (z pieczywa razowego) III Posiłek 12:30/13:00 (szkoła) Tu zwykle mam możliwość zjedzenia u „chińczyka" - 50g ryżu + sajgonki / kurczak w „5 smakach" etc. [...]

[...] widelec. Zanim to się stało dobiłem po treningach ( ale słabym odżywianiu ) do około 75 kg wagi. Tak więc chciałbym teraz wrócić na siłownię i nabrać co nieco masy, przy czym : a) Mimo strasznie małej wagi mam pewien zarys sylwetki po tych paru latach ćwiczeń, ale wydaje mi się, że nogi mam mocniejsze w stosunku do "góry" i trochę to [...]

Witam, Mam na imię Mikołaj i ćwiczę od koło 2 może nawet 3 lat(ciężko powiedzieć ile dokładnie), przy czym treningi te były bardzo nieregularne i towarzyszyły im długie przerwy. Moja pierwsza przygoda z siłownią zaczęła się u kumpla w garażu gdzie to miał nie najgorszy sprzęt. Zaczynałem od planów wywieszonych przez innych użytkowników siłowni, [...]

[...] powtórzeń Sobota i Niedziela: Odpoczynek, ewentualnie basen i rower Jakie ćwiczenia miałbym wywalić/ zmienić, żeby nie obiążać za bardzo kręgosłupa (chce jeszcze urosnąć :)) No i jeszcze chciałbym gdzieś wsadzić kaptury, tylko za bardzo nie wiem jak efektywnie ćwiczyć z czym połączyć. Wszelkie komentarze i sugestie mile widziane. Pozdrawiam

[...] po dalsze instrukcje w temacie treningu lecz nie dostałem żadnej odpowiedzi od niego. Myślę że jako taki ciężar roboczy wypracowałem: Przysiad 5x110 MC 5x115 WL 5x75 Przy czym zaczynałem od ciężarów: Przysiad: 85kg MC: 95kg WL: 65kg Najsłabsza moja partią jest klatka na której odnotowałem słaby przyrost sił i bardzo mozolnie wypracowuje na [...]

Witam, Czy znajdzie się ktoś chętny aby pomóc w rozpisaniu planu treningowego oraz porady w [...]

czesc, postaram sie przedstawic pokrotce, w czym rzecz :) trenuje bieganie dlugodystansowe - ten sport to moj priorytet i temu poswiecam najwiecej czasu i uwagi. jako trening uzupelniajacy stosuje treningi na silowni (4-6x w tygodniu) oraz basen (1x w tygodniu), poza tym codziennie sporo jezdze na rowerze. bardzo chcialabym uzyskac pare rad od [...]

[...] A... i jeszcze standardowe dane : Wiek - 18 lat Wzrost - 174 cm Waga 75 kg ( Przed kontuzją kręgosłupa trenowałem biegi,które przyczyniły się do tejże kontuzji,w związku z czym zaprzestałem treningów i od tego czasu jestem w coraz to gorszej formie i .. brzuch rośnie) :) Mam nadzieje że pomożecie, chociaż rozpisałem się niemiłosiernie ^^

[...] większy Nogi: przysiad 3s 12 10 8powtórzeń za każdym razem ciężar większy Plecy: wiosłowanie sztangą/ ściąganie drążka górnego (brak MC z powodu zbyt dużego katowania nóg o czym później) 3s 12 10 8powtórzeń za każdym razem ciężar większy Barki: wypychanie hantla w górę/wypychanie sztangi z przed głowy w górę 2s 12 10 powtórzeń za każdym razem [...]

[...] gryfu 25kg 3x40( Nie wiem czy to ma sens) PLECY: Drazek 3xMax BARKI: Wioslowanie prostymi rekami(jakos tak to sie nazywalo) BICEPS:Uginanie gryfu w lakciach 3x10 (nwm czym to zastapic) PRZEDRAMIE: uginanie nadgarstkow 2x Max NOGI: Przysiady z gryfem 25kg 3xMax LYDKI: Wspiecia na jednej nodze z obciazeniem 2x15 BRZUCH:jakies tam cwiczenia [...]