z czym brzuch

[...] aktualnie i wcześniej preparaty :- Stosowane wcześniej diety : na pewno zdarzały się jakieś bezmyślne diety cel: chciałabym poprawić jakość ciała, nabrać trochę mięśni przy czym zrzucić trochę tłuszczu:P, ideał sylwetki to ten w moim awatarze, choć nie wiem czy możliwe do osiągnięcia z moimi predyspozycjami, mam nadzieję, że tak :) Forum czytam [...]

[...] ! Jako że za rogiem nowy rok to postanowiłem sobie postawić cel i go zrealizować.Ale żeby wszystko ładnie szło ze sobą w parze to robię tutaj podsumowanie tego wszystkiego o czym dowiedziałem się na forum.Zaczynając od najważniejszego mój cel to masa.Niestety jestem ektomorfikiem...Poza siłownią trenuję piłkę nożną więc przymusowe jest robienie [...]

[...] o powtórzenie. W pierwszych miesiącach złapałem 2 kg masy, potem już stanęło. Wszystkie ćwiczenia wykonywane były w 5 seriach (10, 8, 8, 6, 4 powt.) z wyjątkiem kilku ćw., o czym w rozpisce. Progresja ciężaru według uznania. Czułem się na siłach, to dorzucałem, ale jak najmniej 0,5-1,25 kg. Poniedziałek (klata + najszerszy grzbietu) wyciskanie na [...]

[...] Rano miała nadal wysokie tętno, ale niższe niż wczoraj, ale nadal miała szmery na serduszku. Co jej może być? Błagam, napiszcie co mam robić, bo bardzo sie o nią boję! O czym mogą świadczyć te szmery, a puls? Proszę, pomocy!!! Jak mam ją zbadać, jak się dowiedzieć co jej jest? POMÓŻCIE! Dzisiaj Laura nadal ma bardzo niskie ciśnienie i bardzo [...]

[...] Zdobyliście Mistrzostwa Polski, jesteście najlepsi w tym kraju i co dalej? Dawid Więckowski (Warsaw Eagles): Na razie zaczął się off sezon i odpoczywamy do stycznia po czym wznowimy ostre treningi. Zaczęła się akcja promocyjna w telewizji pokazano mały skrót o Nas, dzisiaj w radio wywiad z kolegą z drużyny i naszym rzecznikiem prasowym. [...]

witam mam 16 lat i postanowiłem wziąść się za siebie niestety nie mam o tym zielonego pojęcia nie bede wymieniał o czym bo kompletnie jestem zielony w tej sprawie prosze o porady i wskazówki oraz info z kąd mam czerpać wiedze jestem skory i skłonny do największy poświęceń . zapisałem się na siłownie 2x w tygodniu i w domu mam hantle . wzrost: [...]

[...] mi brzuch. Jak napisałem w ankiecie nie stosuje już gainera, którego brałem przez miesiąc, brzuch trenuje na każdym treningu, a on nadal rośnie, nabieram tłuszczu. Nie wiem czym to jest spowodowane, jak przycisnę brzuch to oczywiście czuć te mięśnie które już przez te 5 miesięcy sobie wytrenowałem, ale jednak tego tłuszczu też jest więcej. Moje [...]

[...] i po tym kręcenie hula hop 3x w tygodniu po 40min Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : mam arytmie, biorę na nią leki, przy czym odkąd biorę źle reaguje na treningi typu HIIT i aeroby o większej intensywności, mam bądź miałam problemy z hormonami, na razie przestałam brać tabletki anty na [...]

[...] mi do głowy weszło czy cały plan, który napisałam jest do niczego. Niestety z kolejnością zupełnie nie umiem sobie poradzić, więc prosiłabym o korektę (jeśli w ogóle jest w czym "rzeźbić" ). Przez miesiąc ćwiczyłam na stepperze, ale prawdę mówiąc w tym samym okresie, przy poprzednim podejściu, straciłam więcej niż teraz (5-6 dni w tygodniu po [...]

[...] poczujesz maksymalny naciąg i wyraźny ból (ale nie za mocny!!!), siądź na tyłku i spokojnie wykonuj skłony do lewej nogi, prawej i do przodu. Ma to trwać około 20 sekund, po czym rozluźniasz mięśnie. - Wstajemy, wykonujemy krążenia biodrami dla rozluźnienia ścięgien. - Powtarzamy serie 3x począwszy od lekkiego rozkroku i ćwiczenia izometrycznego [...]

Witam, w Sosnowcu (woj. śląskie, miasto koło Katowic ;) ) mój kolega otwiera nowy klub fitness. W związku z czym mam przyjemność zaprosić wszystkie kobiety do spróbowania swoich sił na darmowych zajęciach. DNI OTWARTE 16-17 października, godz. 11-15 Miejsce: Klub Profi Squash & Fitness ul. Jedności 10 w Sosnowcu http://www.profisquash.pl/ DNI [...]

[...] przerwe, sa spore spadki silowe i wzrosło troche bf dlatego będę się staral nie przesadzac z weglami, a zwiększać ilość bialka. Maksów nie będę podawal bo nie ma się czym chwalic i ogolnie nie zalezy mi akurat na sile. Pare fotek: DIETA: Ogólnie z kilku powodow moja dieta nie jest zapieta na ostatni guzik ale będę staral się jesc tak żeby [...]

[...] tu pisał jakie ćwiczenia stosuję. To może innym razem. Powiem tylko tyle, że ćwiczenia trzeba zmieniać co jakiś czas, aby nasze ciało zbytnio się nie przyzwyczaiło. Przy czym trzeba uważać na dobór ćwiczeń, gdyż jedne nadają się bardziej do „namasowywania" a inne z kolei to „kształtowania". Podobnie z obciążeniami, choć o tym w dalszej [...]

[...] na tych hantlach żeby ktoś mnie naprowadził na właściwe tory, jakieś instrukcje techniki. Jeśli chodzi o zdrowie to nie mam żadnych przeciwskazań oprócz okrągłych pleców nad czym już pracuje i one chyba nie przeszkodzą w ćwiczeniach. Mam trochę tkanki tłuszczowej ale jestem obecnie nastawiony na masę, najbardziej w rękach, plecach i klacie bo [...]

[...] trochę. No i wyszło mi wypracowanie. Jeśli będę potrzebne zdjęcia to jutro zrobię i wyślę pod wskazany adres:), ale wolałabym ich nie zamieszczać publicznie bo nie ma czym się niestety chwalić. To są moja dwa przykładowe plany posiłków. (Będę bardzo wdzięczna za fachowy rzut okiem na nie). [...]

[...] kolacja + prolongatum przed snem: biały ser / tuńczyk Cele: - priorytet treningowy: plecy - do końca testu: masa ok. + 9 kg - ustabilizować moje treningi (czasami zapominam czym ćwiczyłem i ile powtórzeń ;) TEST jest przede wszystkim dla mnie, aby mnie zmobilizować do jeszcze cięższej pracy. Oczywiście bardzo zależy mi na waszych komentarzach, [...]

[...] 3 serie ćwiczeń które robisz kolejno bez przerwy! Brzuch wykonujesz w superseriach, czyli wykonujesz skłony w leżeniu i po wykonaniu odrazu przechodzisz do skretosklonow, po czym do unoszenia nog w lezeniu - jest to 1 superseria, odpoczywasz 1 minute i wykonujesz kolejna serie. 1 superserie wykonujesz z lekkim zapasem sil, czyli kazde cwiczenie [...]

Na początek zaznaczę, że chciałabym prosić o pomoc osoby, które potrafią uszanować mój wybór i pomóc mi ułożyć dietę wegetariańską. Jeśli ktoś zamierza mnie przekonywać, żebym zaczęła jeść mięso niech sobie daruje, szkoda jego czasu... wiem, że redukcja przy takiej diecie może być trudniejsza, ale nie niewykonalna i decyduje się na cięższą pracę. [...]

[...] w zwisie 4s. do oporu 4) brzuszki na ławce skos dół 4s. do oporu ______________________________________________________________________ Ponadto chcę dorzucić jak dotychczas cardio. Bieżnia po 20-30 minut ze sprintami. Problem tylko gdzie to wcisnąć? Myślałem o wtorku, czwartku i sobocie, przy czym w sobotę byłoby to minimum 30 minut. A zatem...?

Witam mam 18 lat , trenuję 4 lata , waga 80kg , typ budowy endomorfik. Robiłem jakiś czas temu redukcję 17 tygodni , po czym wskoczyłem na masę i robię ją już 2 miesiące na zbilansowanej diecie. Bardziej rozszerzoną wiedzę mam w zakresie diety , suplementacji , a z treningami u mnie słabo. Mam takiego człowieka , który stara mi się układać plany , [...]