Wiosna na pełnej... Kusimy RABATAMI! SPRAWDŹ!
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Forum

cos jest nie tak

temat działu:

Doping

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 3041

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

21

Waga

70

Wzrost

176

Obwód ramienia

38

Obwód klatki

100

Obwód uda

60

Obwód talii

83

Staż na siłowni

2 lata

Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy)

bialko170, wegle350, tluszcze70 , 3000kcal

Ile i jakie przebyte cykle sterydowe

zadne

Opisz swój plan treningowy

split 4x, partia 2xtyg

Cel cyklu

sucha masa miesniowa

Poziom BF% (tkanki tłuszczowej)

20/25?

Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy)

chyba endo

Stan zdrowia

bdb

Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia

zakola delikatne

Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą)

klatka 105, martwy 150, przysiad 110
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 99 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1408
czesc, zakładałem 3 tyg temu temat z innego konta, w rozpisce pomagał mi łodzianin za co jestem wdzieczny ;)
jest to cykl 30 prop - 8tyg 100 co drugi dzien.
diete miałem sprawdzona w innym dziale, poprawilem co trzeba było...
ale chyba zepsułem całkiem trening.
2 mies bylem na redukcji i cwiczyłem split 4x tydzien,kazda partia 2x w tyg. nie zmieniłem reningu... w "nietreningowe" biegam po 30-40min 2 x w tyg, brzuch robie po bieganiu - abs 8min + pod unoszenie nóg wiszac na drązku. czasem biegam po treningu a nietreningowy to po prostu nietreningowy. ale sam neiwiem jak lepiej ??
minęło 12 dni, masa poszła 1.2kg, brzuch +2cm a udo +1cm. poza tym ŻADNYCH przyrostów!!! :/
pobudzenie jest, pompa tez, siła stoi w miejscu itd...
pomóżcie w czym problem, w tym tyg zrobie badania na poziom tescia czy to czasem nie fake, ale źródło pewne...
zmienic trening na kazda partie raz w tyg? moge wtedy cwiczyc 5xtyg?
mozna jakis piorytet na klatke? najbarziej odstaje... pozdrawiam!!!



Zmieniony przez - preotrian01 w dniu 2014-06-16 18:03:10
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 106330 Napisanych postów 378364 Wiek 49 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1711716
spokojnie to dopiero nie całe 2 tygodnie,ciężko trenuj i jedz musi iść

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 99 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1408
tylko właśnie ten trening nie robi juz na mnei wrażenia że daje z siebei wszystko...
np dzis, 3 cwiczenia na klatke, 2 na barki i 2 na triceps. i szczerze zadnego z tych mięśni dobrze nei poczułem, a znów w drugie dni jak robie : nogi,plecy,biceps to ledwo zyje bo przysiad, martwy..ale tez plecy odczuwam az za bardzo, boli kręgosłup. wgl jest sens teraz zmieniac trening na kazda partie osobno a porządnie ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 106330 Napisanych postów 378364 Wiek 49 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1711716
to wprowadź inny trening skoro ten sie nie sprawdza

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 99 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1408
właśnie mam wrazenie ze ten plan sie sprawdzał na redukcji. a teraz coś lipnie.
co bedzie lepszym rozwiązaniem przy budowaniu masy?
split 4/ split 5 dni, czy np fbw ale 3 dni wydaje mi sie za mało.
sorry za podstawowe pytania ale nie chce zmarnowac tego cyklu kombinujac z planami które mogą okazać sie stratą czasu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 106330 Napisanych postów 378364 Wiek 49 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1711716
leć splitem

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 99 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1408
a pomoze mi ktos w korekcie bo nie pisałem nigdy planu, a gotowca 5dniowego nie znalazłem ;)

i własnie jesli mam piorytet klatka to gdzie ją dac ?
tu mam coś według art MASA w podwieszonych, nie ma tu wyciągów, linek. po prostu nie mam dostepu do profesjonalnej siłwoni.

chce dorzucic brzuch 2xtyg
a)
- unoszenie nóg na drążku prostuch 3x max
-uniszenie nóg zgiętych w kolanach 3x max
-deska 4x max
b) abs workout 8 min ? moze byc ?
w jakie dni to wcisnąć?

oraz chce biegać 2x w tyg 30-40min. i kiedy biegać? po treningu czy moze rano?

PONIEDZIAŁEK

Plecy
MARTWY CIĄG 4x10-8
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4s max
WIOSŁOWANIE SZTANGA 3x10-8
WISOŁOWANIE HANTELKA 3x10-8
SZTRUKSY 3x15

WTOREK

Klatka
WYCISKANIE SZTANGI PROSTO 4x10-6
WYCISKANIE SZTANGI SKOS 4s10-6
ŚCISKANIE CIĘŻARKA PRZED SOBĄ I UNOSZENIE 2x 15-12
ROZPIĘTKI 3x15-12
PRZENOSY 3x 15-12


ŚRODA
off

CZWARTEK

Nogi
PRZYSIADY 4x10-6
WYKROKI 4x10-6
WCHODZENIE NA PODEST Z CIEZAREM NA PLECACH 3x 10 (10 na noge)
syzyfki 3x15
WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4xmax

PIĄTEK

Barki
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8
wyciskanie sztangielek siedząć arnoldki?
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8
Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12

SOBOTA

Triceps + biceps
wyciskanie wąsko 4x8-6
Czachołamacze 3x10-8
prostowanie ręki w opadzie tułowia z hantelką 3s
pompki francuskie 2s


Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8
Uginanie z hantlami młotki 3x10
Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 3x15/12-10

NIEDZIELA
off

Zmieniony przez - preotrian01 w dniu 2014-06-16 20:11:29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 8437 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 30419
plecy i nogi w jednym dniu to troche nieporozumienie...

dwie najwieksze partie miesniowe to wiadomo ze bedziesz wyj**any

moze micha lezy?? no i daj czas lada dzien powinno sie bujnac ladnie

Zmieniony przez - szczepanNR w dniu 2014-06-17 07:43:54
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 99 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1408
a moze 6 dni treningu?
Wtedy tak:
1.plecy biceps + brzuch
2.klata barki
3nogi triceps + 30 min bieg
4.wolne
5.plecy biceps + brzuch
6.klata barki
7.nogi triceps + 30min bieg
8.wolne
i od nowa...
Ale w kazdym treningu inne cwiczenia, na duze partie 10-12s na jednym treningu a małe 8-9s?? bedzie 5 dni odstepu miedy tymi samymi partiami...to chyba smiało tyle serii moge?
Lubie cwiczyc 2x w tyg bo ciagle czuje miesnie. Przy moim doswiadczeniu raczej nie potrafie zmasakrowac az tak miesni zeby potrzebowały tygodnia regeneacji...
Micha jak najbardziej ok, sprawdzone w dziale odzywianie i przestrzegam jej dzien po dniu...


Zmieniony przez - preotrian01 w dniu 2014-06-17 10:00:59
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 99 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1408
juz sprawa załatwiona znajomy rozpisał mi odpowiedni trening. odezwe sie za jakis czas czy cos ruszyło, pozdro!

Zmieniony przez - preotrian01 w dniu 2014-06-17 15:30:57
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 35 Napisanych postów 448 Wiek 38 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 17266
pewna jest tylko apteka, wyciagana wlasno recznie :)

Jeżeli masz mniej niż 40cm na karabinie max bf16.., & nie targasz 100kg na klatę to radzę zmienić dietę, niż zacząć wbijać...


Warto posłuchać...

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

proviron do boldenonu solo

Następny temat

szukam rady odnośnie anaboli

Spalanie
Polecane artykuły