wąskie barki

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80-81 kg Wzrost : 188 Cel treningowy : Przybranie na masie Staż treningowy na siłowni : Rok ( ale z przerwami ) Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak Dieta : Staram się najeść jak najwiecej bo nie mam czasu na trzymanie diety profesjonalnej [...]

Witam mam 17 lat i 6 miesiecy na siłowni. dieta-brak dostęp do siłowni przyrost masy-szybki plan treningowy: Poniedziałek: Klatka: 1. Ławka prosta- 5x10-8-8-7-6-4 2. Ławka skośna 4x10-8-8-4 3. Wąskie wyciskanie 3x10-9-6 4. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3x12-10-8 5. Rozpiętki 3x10-10-10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie leżąc [...]

[...] wrzucałem gotowca na własny mciężarze ciała, więc proszę i dla ciebie: przysiad 4s żuraw 3s podciąganie 3s podciąganie wąskim chwytem 3s superseria dipsy+pompki 3s pompki wąskie z rękoma na wysokości twarzy 3s (barki, bardzo trudne w wykonaniu) pompki na poręczach/pompki w podporze tyłem 3s spięcia tułowia 2s spięcia tułowia ze skrętem 2s [...]

[...] + grupa A Rozpiętki na skośnej ławce Pompki szwedzkie grupa B Rozpiętki na ławce poziomej Ściąganie linek wyciągu górnego grupa C Wyciskanie na ławce głową w dół Pompki wąskie na piłce Wszystko po jednej serii po 8-12 powtórzeń NOGI Przysiady ze sztangą Tylnia częśc ud przednia część ud PLECY Unoszenie pleców (grzebiet) maszyna (przyciąganie [...]

PN: klata: wyciskanie na ławce poziomej 4x 12 10 8 8 wyciskanie na ławce skosnej sztangielki 4x12 10 8 8 rozpiętki na ławce poziomej 4x10 triceps: Wyciskanie francuskie na ławce poziomej 3x 12 10 8 Wąskie wyciskanie 4x 12 10 8 8 to bym zamienił na prostowanie na wyciągu SR: plecy: KIEPSKO podciaganie na drązku 4 seri max podciąganie [...]

trening po korekcie:D Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x12 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 Tricepsy: - Wąskie wyciskanie sztangi w poziomie 2x12 Plecy: - Martwy ciąg 2x12 - Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3x12 Nogi: - Przysiady ze sztanga na plecach 3x12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x12 Pytania: [...]

[...] x4 3.ściaganie linki na plecy x3 4.tył barkux4 5.supinacja x 3 6.linką biceps x3 7.łydki środa przerwa 1A(czwartek) 1.płaska sztangą x5 2.skos sztangą x3 3.rozpiętki x3 4.wąskie triceps x3 5.wyciąg tric x3 6.wyciskanie sztangielkami na barki x4 7.bok barku x3 1B(piątek) 1.przysiad x4 2.suwnica x3 + łydki 3.martwy na prostych x4 4.podciąganie [...]

[...] charakteryzuję się szybką przemianą materii, szkielet stosunkowo delikatny, kości zaś mają mały obwód) - mezomorfik ( ten typ budowy zdarza się najrzadziej, długie kończyny, wąskie biodra, szerokie barki, korpus w kształcie litery "V" - endomorfik (ten typ budowy charakteryzuje się rozłożystym szkieletem, który wypełnia spora masa [...]

pytanie stad sie rodzi ze zawsze jak ktos kogo znam bral mete nie stosowal supli... tylko ostra diete. a z tego ze ja nie umiem trzymac diety caly czas rodzi sie pytanie czo mozna brac odrzywki... ma mete bede mial dobra diete bogata w bialko i ostry trening. i jesli mozecie to czy ten trening jest dobry?? poniedzialek: klata lawka prosta [...]

[...] ilesci powtórzen:) poniedziałek klata+ triceps 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12 2. hantle skos 4x10 3. rozpiętki 3x10 4. przenosy 3x12 1. pompki na poręczach 3x10 2. wąskie wyciskanie 3x12 3. francuskie sztangielką oburącz stojąc 3x10 4. prostowanie - wyciąg wąsko 4c12 sroda nogi+biceps 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga [...]

proonuje Ci taki plan : Dzień 1 Nogi: Przysiady ze sztangą z przodu 5x 10-10-8-8-6 Przysiady ze sztangą z tyłu 5x 8-8-6-6-4 Wyprosty 4x 12-12-10-10 2-głowy ud 3x 12-10-8 Biceps: Sztanga łamana stojąc 4x 10-8-8-6 Młotki 3x 10-8-8 Modlitewnik 2 ręce 3x 8-8-6 Brama 1 ręka 4x 10-10-8-6 Dzień 2 Barki: Wyciskanie przód (wolny ciężar) 4x [...]

barki 4 serie podnoszenie za głowy 2 serie i zprzed głowy 2 serie +triceps 3serie wąskie wyciskanie + 2 serie wycisaknie francuskie zza głowy sztangą w oparciu pleców o ławke :D Zmieniony przez - kamilbryla w dniu 2012-04-07 22:15:27

[...] 12-6 - wyciskanie hantli na skosie ( mały skos) 3x 10-6 - wyciskanie sztangi na skosie(trochę większy skos) 3x 12-8 - rozpiętki 4x 12-8 Triceps: - prostowanie ręki 4x10 - wąskie wyciskanie sztangi 4x12-8 - wyciąg dolny 4x12-8 środa: Plecy: - ściąganie drążka 4x12-6 - przyciąganie linki wyciągu dolnego (szeroki) 3x12-8 - rączki wyciągu górnego [...]

1.klata JEST OK! dipsy 6/6 wyciskanie sztangi 12/10/8 wyciskanie hantli 12/10/8 rozpietki 10/10/10 2.triceps wyciskanie hantli w wąskim chwycie(lzejszy cięzar 10,8,6) MOŻE ZRÓB WĄSKIE WYCISKANIE SZTANGĄ!! wyciskanie francuskie hantli12,10,8 wtorek 1.plecy Martwy ciag 8,6,6,4 podciaganie na drazku 6,4,6,4 wznosy ramion 3x12 wiosło [...]

[...] oczywiście masówka dobrze suple i dieta. A plan wygląda tak: - młotki 12/10/8 - francuskie w siadzie 15/14/13 - uginanie ramienia ztangielką w opadzie 10/10/8 - wyciskanie wąskie sztangi 15/14/13 - ćwiczenie 21 - 2 lub 3 serie dobijające trica czyli pompki w podpoże tyłem i to strasznie pompuje bica + oczywiście jakiś gaz. Nie ma jakichś [...]

Ja wlasciwie od dziasiaj zaczynam cos podobnego. Pytanie podstawowe: dlaczego chcesz tak robic? Ja np. wymyslilem tak bo po pierwsze w lato nie bede mogl rozplanowac dokladnie ilosci treningow w tygodniu i beda wypadaly dosc przypadkowo, a po drugie bo chce "zobaczyc co sie stanie" Powiedzmy ze troche wzoruje sie na Full Body Workout z [...]

Plecki wąskie, albo nie umie ich demonstrować. Mocne uda, barki i ramiona. Przedramiona też wyglądają nieźle. Łydki szczupławe. Trochę tłusto. Zmieniony przez - mołodi w dniu 2008-07-09 10:55:32

[...] plan. Poniedziałek -Ciężar wyciskanie zza karku -Podnoszenie do brody w wąskim uchwycie (sztangi) -podnoszenie hantli w góre -przedramie podchwytem Środa -Biceps sztangą stojąć -modlitewnik -barki Piątek -wyciskanie ławka -wyciskanie skos ( głowa w góre) -wąskie wyciskanie -rozpiętki przedramie (nadchwytem) Taki plan może być jak dlamnie??

[...] -przedramie podchwytem 3x20p Środa -Biceps sztangą stojąć 3x10p -modlitewnik 3x10p -barki 3x10p Piątek -wyciskanie ławka 10p/8p/6p/6p -wyciskanie skos ( głowa w góre) 3x8p -wąskie wyciskanie 3x10p -rozpiętki 3x10p przedramie (nadchwytem) 3x20p Ćwiczenie Barni. To siedząc sztanga nad głowe takie wyciskanie w pionie. ACT jeszcze z 3 miechy gdzieś [...]

wypelnilem ankiete (chyba o to chodzilo, to moj drugi post dopiero ) trening poniedzialek wyciskanie lezac 12-6 rozpietki 10 8 8 wyciskanie waskie 12-6 wyciskanie skos góra 12-6 biceps uginanie w łokciu w oparciu o kolano 12-6 modlitewnik sztanga 12-6 uginanie 'młotek' 12-6 '21' sroda barki wyciskanie przod 12-6 wyciskanie tyl 12-6 unoszenie na [...]